气血不足，怎么调理？

“气血”“减肥”“护肤”等都是我们女孩子经常谈论的话题，而关于“气血”，这里马上要到冬天了，女孩子最直接的感受就是“手脚冰凉”咋办？

这时候最热门的回答可能就是”冬天来个暖宝宝“啥都不怕了。

那我裸露在外面的手咋办？何以暖？

小熊觉得吧！那要怎么办呢？？？？

很简单

第一步：泡

第二步：吃

第三步：动

第四步：暖

虽然是这些都是老生常谈，来看小熊变出新花样～～～

第一步：最简单————泡脚

小熊一到秋天就要开始泡脚了从去年开始，这个习惯一直在坚持，现在感觉这个真的是最简单，最省力，最有效的改善”手脚冰凉“的方法了。

因为每次泡完脚，你会觉得整个人都“沸腾”了，感觉好像身体的毛孔就跟做了一个汗蒸一样舒服，而且还有助于睡眠哦！

这一定是健康生活的第一首选！！！

那关于泡脚的技术问题：用什么泡？何时泡？每次泡多久？等等，看小熊之前的回答，保证让你了解的“酣畅淋漓”，哈哈哈哈。（小自恋一下）

另外还有更全面的泡脚的信息，在我之前的文章里，一定要看哦。

第二步：吃啥？

首推 红枣

吃：一天5颗左右（早饭左右吃）

不管是干的，湿的都可以，不过湿的可以选择在枣子成熟的时候，不然好贵（捂脸），其实小熊一般喜欢吃干的枣子，因为方便啊，每天早上随手一把，一天解决掉，关于枣子为啥好，大家应该都知道嘛！

再来 南瓜

蒸/粥：平时南瓜和红枣可以一起蒸来吃，真是补血又减肥；做成南瓜粥

在我们减肥人心目中，南瓜是可以代替主食的额，所以当你既想补血又想减肥时，南瓜加红枣，绝配啊！拿到锅里一蒸，全解决。有时候在家里的吃粥的时候，也可以加南瓜和红枣进去，也很好的。或者去食堂的时候，多点点关于南瓜的食物，不用太刻意，只要看到南瓜就记得多吃就好。

因为被清代名 医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜 素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素 B12 的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球 的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优 良 营养素。

再来 桂圆

注：桂圆易上火，每天不超过5颗，（桂圆红枣汤）特适用于月经前

桂圆是补气血，尤其是补充人体精气和阳气的上上品，如果平时体寒，月经推迟，月经淤塞疼痛的，都可以在月经前几天喝一喝桂圆红枣汤来改善，觉得熬太麻烦，可以在网上直接买桂圆红枣饮品。

来个 红枣银耳汤

都说银耳是普通人家的“燕窝”，每次熬银耳汤的时候加一点红枣在里面，最后再放一点冰糖在里面，简直就是美味极了。

小熊也是想着保养皮肤的时候，可以随便补个气血啥的，哈哈哈哈，所以我经常熬。

来个复杂养生 三宝汤

黄芪、当归、党参 再加母鸡（这个稍显复杂，可以偶尔饮用）

步骤如下：

①：将药(黄芪 30克 当归 20克 党参20克）可加枸杞10克（可加可不加），洗净备用。

 ②：葱切段、姜切片、大蒜拍松。

③：将药方用清水泡半个小时以上。（泡一下是为了将中药的功效泡出来）

④：将母鸡肉焯水。记得要冷水下锅，放适量的葱、姜、陈皮去腥。

焯水过程中除去浮沫，后用温水将母鸡肉冲净。（主要是去掉血水，保证汤味好）

⑤取砂锅，放适量清水，将准备好的葱姜蒜放入，将泡好的药放入。

⑥开火烧开，放入去掉浮沫的母鸡肉。烧开后转小火，小火儿煲2个小时，放适量盐起锅。

4.当归红枣排骨汤（做法与三宝汤相似）

5.红枣山药桂圆汤/ 黑米桂圆红枣汤 （做法均类似第一种）

以上汤的做法都很简单，我们可以换着花样给自己熬汤，补气血，这些都很好。

第三步：运动起来吧

静动，静动，静动

静的相反就是动，所以只要不是一直坐着，就是动，那要怎么动呢“？只需要三步

第一：想动的想法很重要

如果你具备，恭喜你进入我们第二步

第二：给自己穿好运动“装备”

请用“装备”来形容你的运动服装，无论是很专业或休闲的衣服，请用“装备”形容，因为那将是你是否正是运动这件事。

刚开始不要要求自己可以去跑多远，做多少动作或其他的什么，先给自己一个要求“每天9点，我要穿上运动装备去外面走一走，跳一跳。”这样子做，比你给自己定下多少目标来的实在，也更容易坚持。

为何？

其实和心理学上的一个词”沉没成本“相关，意思就是你对一件事付出更多的精力，你会更在乎这件事，就像是跑步穿上运动装备，并走到外面这件事，当你你穿上”装备“，走到外面后，你会觉得要是我现在不动一动，跳一跳，我白浪费时间来穿，白出来了一趟，基于这样的心理，你运动的动力就会大于你在家里躺着想着来运动，而且你基本就会慢慢开始运动了。

第三：记录

每天记录你运动的项目以及时间，可以让你有成就感，也能让你监控自己的运动。

很多时候，我们不记录事情，是因为自己觉得自己可以记得住，其实你高估自己的记忆了，每天有太多繁琐的事情进入我们的大脑，我们大脑也很累，如果不是很重要的信息，大脑就会自动过滤，除非等到需要的时候，看能否找到。

可以给自己建立一个电子的，可以在手机上记录的表格，每天写就好了。

这是我每天给自己建立的记录饮食和运动的表格，我会用自己知道的符号，简单记录就可

关于具体运动的话，我是这样子的，早上是跑步，晚上跳绳，偶尔练瑜伽

如果小哥哥，小姐姐还没有长期运动的习惯，建议先从快走和跳绳开始，先不要给自己定每次要达到什么目标，先可以给自己定每次坚持的时间，不要追求可以多少个，跑多远，任务量太多，太复杂，大脑记不住，我们也不容易坚持。

第四步：暖

就一个宗旨，一定要学会保暖，特别是脖子，脚踝，脚，肚脐！！！！

脖子的地方，如果经常冷或夏天容易对着吹空调，如果一段时间不运动，很容易肩膀疼，颈椎疼；脚踝和脚一定要捂严实了，“寒从脚起”就是这个道理，这个也是为什么气血调理的第一个方法计就是泡脚，只有我们脚暖了，才可以全身暖，不然小熊以前就是睡觉的时候，脚像冰一样，好久都没有办法睡觉，脚暖后，很容易就睡着了；还有肚脐一定要保暖，夏天偶尔可以穿肚脐装，不过大多时间还是不要漏，因为你会发现当你经常露肚脐的时候，等到月经的时候，一般肚子就会比较疼，就会难受，小熊以前是深有体会，所以不要穿经常穿露脐装。

以上都是关于补气血的地道的方法，真的超级有用，特别是第一个方法，很简单的，大家一定要用起来。