肝脏不好有哪些表现，这些小动作能帮你养肝护肝！

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在人体内的各个脏器中肝脏是体积最大的，同时它承担的工作也是最多的，担任着：排出有毒物质、合成蛋白质、合成固醇、产生胆汁、调节激素水平、存储糖原等一系列繁复的工作。在人体的代谢、消化等各个方面发挥着重要的作用。

在如此繁重的工作负担之下，很多时候肝脏会感到疲惫不堪，当你的身体出现一下这些表现时，一定要留心。

肝脏向你发出的“求救信号”

脸色变黄

当肝功能出现异常时，肝脏的胆色素分泌将出现异常，导致黄疸的出现；此时人体的皮肤、巩膜等各个组织将被染为黄色。严重时，尿液、唾液等体液也会出现颜色加深变黄的情况。

容易疲惫

肝脏分泌出的肝碱脂酶，这一类糖蛋白，具有控制神经和肌肉结合的能力，当肝脏功能受损，类糖蛋白分泌减少，神经肌肉结合的能力出现紊乱，这极易导致疲惫感的出现。

食欲不振

食欲不振，是肝脏不好的典型表现。因为参与消化的胆汁是由肝脏分泌而成，一旦肝脏功能出现衰退，胆汁的分泌会直接减少，从而让消化功能出现衰退，造成消化问题的出现。

肤质变差

肝脏具有调节黄体荷尔蒙的作用，而这种物质这是导致油脂分泌的重要原因；因此当肝脏功能出现异常，调节功能下降，皮肤油脂势必会大量分泌，导致肤质下降。

喝酒易醉

肝脏是解毒的器官，同样担负着解酒的工作，肝脏内的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶，这两种物质会将酒精中的乙醇转化为乙醛和乙酸。当一段时间里出现酒量下降的情况，这极有可能是肝脏出现了问题。

肝功能出现衰退，对身体的危害是难以估量的。

简单易操作的护肝运动

眼部运动

“肝主目”，要想养肝首先要养目，因此眼部运动一定是少不了的。平时要科学用眼，用眼一段时间之后，要闭目休憩，能起到养肝明目的作用。此外，向远处眺望或转动眼球，一样也能起到相同的效果。

步行运动

肝脏具有储存血液，调节循环血量的作用；运动时肝脏会向其他脏器提供血液供给，不但能使内脏经络都受到气血的滋养，还能起到调节肝功能的作用。而步行，这种有氧运动，既不会增加肝脏负担，又能起到很好的锻炼作用。

拉韧带

《黄帝内经》有言：“肝主经”，而经就是指人体的韧带、肌腱；因此，常常拉韧带可以起到养肝护肝的作用。

在平时的生活中，除了这些小运动之外，健康的饮食和合理的作息安排，也是养肝必不可少的方式，只有做到健康的生活才能拥有健康的肝脏。

研究表明，日常生活中常见的食品如 谷物，水果和绿色蔬菜等，能够提供微量元素保护肝脏免受损害，并降低患脂肪肝的风险。此外，一些气味刺鼻的蔬菜，如大蒜，洋葱，也可以帮助身体排出毒素。

你会注意照顾你的肝脏吗？除非你有一些的肝脏问题，你绝不会出现此类想法。但是你知道你吃的每一样食物都会对你的肝脏造成影响吗？无论是日常吃饭，还是你所喝的饮料，又或者是你生病时吃的药。这就是为什么很多养生专家说的，要注重食用养肝的食物，同时也要求你减轻压力，避免肝脏负担太重。

这里有一些食物可以保护你的肝脏免受伤害。在您将它们加入每日饮食菜单的一部分之前，请务必检查是否存在任何可能的药物相互作用。此外，如果您已经患有肝脏问题，请先进行适当的治疗。

最常见的保肝、护肝食品有以下几种：

1、西红柿：富含vc，番茄红素。肝功能不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为肝炎患者的日常膳食。

2、柑橘：富含vc，有助于肝脏解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃。

3、李子：含一种黄素甙，为干扰素诱导物。同时，中医说李清热生津泻肝利水，有养肝护肝之功效。

4、梨：富含丰富的vc，能够有助肝脏解毒，对保肝护肝有着非常好的功效。

5、鸡蛋。富含蛋白质、卵磷脂，修复细胞的同时可促进细胞再生，修复肝脏组织。

蛋白质也可以修复肝脏问题

比如：牛奶、鱼、鸡肉、鸡蛋、豆腐、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，都是肝脏最喜爱的。

这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

研究人员说，正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。根据以上几种营养，以及专家结合多年的养生心得，向大家推荐了五大护肝食物。小米等谷类食物是护肝首选，它富含丰富的蛋白质、维生素E和B族维生素，护肝的同时还能够保护胃黏膜。