发表自话题：最养肝护肝的10种食物

春季养肝护眼正当时！居家抗疫吃对10种对眼睛好的食物

居家抗疫，看电视、看电脑、看平板、看......时间一长就会用眼过度！眼睛干涩，当心干眼不请自来。

干眼是发病率极高的一种眼病。目前，干眼在我国的发病率为21%-35%。

一般来说，干眼分为轻、中、重度三个等级。轻度干眼会有眼睛干涩、疲劳、眼痒的症状；中度干眼则在轻度的基础上伴有粘液分泌物、怕风、畏光等症状；重度干眼会出现眼睛红肿痉挛等更加严重的表现。

一旦出现眼干的情况，切忌不要揉眼睛。要根据自身情况开启护眼模式。除此之外，已经出现干眼症状的患者也不必过度担心，轻度干眼可在调整用眼习惯后恢复正常。中重度干眼，可以滴用人工泪液，但目前西医尚未有治愈方法。

中医护眼有方法

中医专家表示，可以在改善生活方式的基础上配合以下方法预防和治疗干眼：

10种护眼最好的食物

1.鱼

许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸。油性鱼类是在它们的肠道和身体组织中含有油的鱼，吃它们会提供更高水平的富含ω-3的鱼油。

含有最有益水平的omega-3的鱼包括：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼。一些研究发现鱼油可以逆转干眼症，经常对着电脑的上班族非常适合~

2.坚果和豆类

坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E，可以保护眼睛免受年龄相关的损害。

对眼睛健康有益的坚果和豆类包括：核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。

3.种子

像坚果和豆类一样，种子富含欧米茄-3，是丰富的维生素E来源。

欧米茄-3中的高种子包括：嘉种子(类似芝麻，外壳柔软，钠含量低，是高含量的抗氧化剂)、亚麻籽。

4.柑橘类水果

柑橘类水果含有丰富的维生素C，就像维生素E一样，维生素C是抗击与年龄有关的眼睛损伤的抗氧化剂。富含维生素C的柑橘类水果包括：柠檬、桔子、柚子。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，也是对人体有益的维生素C的良好来源。最有名的绿叶蔬菜包括：菠菜、羽衣甘蓝。

6.胡萝卜

胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素。 β-胡萝卜素使胡萝卜呈现橙色。维生素A在视力中起着至关重要的作用。它是一种称为视紫红质的蛋白质组分，可帮助视网膜吸收光。研究β-胡萝卜素在视力中是混合起作用的，人体需要这种营养素来制造维生素A。

7.红薯

像胡萝卜一样，红薯富含β-胡萝卜素。它们也是抗氧化维生素E的良好来源。

8.牛肉

锌含有丰富的锌，这与长期保持眼睛健康有关。锌可以帮助延缓与年龄有关的视力下降和黄斑变性。眼睛本身包含高水平的锌，特别是在视网膜和视网膜周围的血管组织中。如鸡胸肉和猪里脊肉也含有锌，但含量低于牛肉。

9.鸡蛋

鸡蛋是叶黄素和玉米黄质的良好来源，可以减少与年龄有关的视力丧失的风险。鸡蛋也是维生素C和E以及锌的良好来源。

10.水

毫不奇怪，对生命至关重要的液体对眼睛健康也是至关重要的。喝大量的水可以防止脱水，这可能会减少眼睛干涩的症状。

日常防护有五点

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