发表自话题：养肝护肝的调理方法

秋季是肝病的复发高峰期，养肝护肝，肝不好的人一定要看

研究发现，秋季肝病复发的高峰期比春季持续时间更长，复发人数也更多，特别是乙型肝炎和肝硬化，甚至乙型肝炎的重叠感染、乙型肝炎患者的癌变都多发生在这个季节。

这是由于进入秋季，气温会突然下降，人体的免疫功能进入一个抑制阶段，抵抗力会下降，很容易并发或重叠感染上流行性感冒、上呼吸道感染、甲型肝炎等多种传染病和感染性疾病，使原有的肝病加重。

秋季如何养肝护肝？

一、饮食调理

1、注意饮食平衡

饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。切记不要暴饮暴食或常饥饿，这种饮食习惯会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。

2、控制食量

每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是养生保肝的不变准则。摄入优质蛋白，每天保证“四个一”即“一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”;同时，每周2至3次的清蒸鱼(每次3至4两)则是为优质蛋白的摄入锦上添花。

3、适当吃酸味食物

以酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝。在日常饮食中，可以适当食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等;酸味食物并不是一年四季都适宜吃，比如肝气旺盛时，就不可以吃太多酸味食品，否则会造成肝气过盛，影响人体健康。

二、选择合适的锻炼方式

从养肝护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好。

如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

三、睡眠要足够

中医认为，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，若睡眠品质不佳，就会影响肝的修复功能，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。

因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。适当的休息则有助于强化肝脏，平时累了就要休息，比如中午睡午觉，通常疲倦的感觉都可以清除。

四、乐观使人健康

由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

五、别忽视补硒保健

秋季养肝重在要加强营养补充,提高肝脏的蛋白质和维生素的摄入量，以确保肝脏的正常功能代谢运转。硒是重要的“护肝因子”，而肝病患者体内普遍缺硒，免疫功能普遍低下。

而“硒”是强效免疫调节剂，可刺激体液免疫和细胞免疫系统，增强机体的免疫功能，提高肝脏自身的抗病能力。并且，硒元素凭借其强大的抗氧性，提高体内“含硒酶”的活性，全面提高人体抗氧化能力，及时清除有害自由基，对养肝护肝起到良好的作用。

现代医学也常让肝病患者补硒护肝，以达到辅助治疗的目的，秋冬季养肝可多吃蛋类、海产品、猪肉、芝麻、蘑菇等含硒高的食物。

秋季是疾病多发期，这个时候各种疾病都容易侵袭身体，所以大家一定要养成合理的生活习惯。另外，肝不好的人平时也可多补硒，提高自身的免疫力和抗氧化性，对养肝护肝有好处。

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