你还在吃木耳、猪血清肺？错！养肺你要这样做~

发表自话题：什么食物补肺最好最快

你还在吃木耳、猪血清肺？错！养肺你要这样做~

众所周知，空气 通过呼吸道进入肺部，当空气中的细菌、病毒、灰尘及颗粒物随着呼吸进入肺里，并且不断沉积便会 堵塞小支气管及肺泡，导致 肺部功能衰退，产生 慢性肺部疾病。而食物则是通过 口腔进入消化道，然后被胃肠消化吸收，尽管空气和食物会在咽喉交汇，但是随后便分道扬镳，所以这些 食物是无法直接作用到肺部的。这就是为什么杨先生吃了很多木耳、猪血，却还是双肺充满粉尘的原因。

生活中如何保护肺部的健康呢？

食物不能清肺但是可以养肺！

所谓养肺就是增强肺部抵抗力，促进肺部健康~

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这些食物养肺效果更好

木耳、百合、银耳从营养学的角度来讲，在 养肺方面没有明显的效果。

猪血清肺不可能，但蛋白质含量比较高，而且脂肪低，胆固醇也不高，所以从 补充蛋白质， 增强全身抵抗力来说它还是有作用的。

白萝卜含有干扰素诱生剂，可帮助身体 抵抗病毒侵害。

梨的水分足，我们叫它百果之宗，它能 清热、 化痰、 止咳。

白萝卜和薄荷有益于保持肺部健康。薄荷中的胡萝卜素很高，可以 促进肺部黏膜保持完整，同时还具有 清咽利嗓的功效。

肉蛋类中对肺有好处的有 鸡蛋，鸡蛋的蛋清中富含 优质蛋白质，可以 提升人体的抵抗力，同时蛋黄中含有维生素A可以 增强肺部粘膜的完整性。

蔬菜：找胡萝卜素含量高的蔬菜就行， 西兰花。

水果： 枇杷，含有杏仁甙可以润肺止咳； 芒果也有祛痰止咳的作用。

除了吃以外，

我们还要动起来~

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三字养肺操

北京小汤山医院有氧运动中心主任

牛国卫

① 山字扩胸

大臂与地面 平行，小臂与地面 垂直，两个 掌心一定要向外进行扩胸运动，用肘关节外侧发力。做起来的时候能够感到 胸大肌拉伸，还有 背部的肌肉也处于一个收缩的状态。

每天做 两到三次，每次做 四个八拍就可以。

② 各字扩胸

两肩沉下来，肘关节稍微有一点 外展，小臂自然 下垂，肘关节的后侧用力，我们把胸廓最大限度地拉开。

每天做 两到三次，每次做 四个八拍或者六个八拍都可以。

③ 起伏鱼唇呼吸

身体的 上半身要有起伏，吸气的时候就 自然吸气，呼气的嘴唇要像 吹口哨一样，像鱼唇一样，整个动作节奏 宜慢不宜快，幅度 宜大不宜小。

建议老年朋友每天做 三到四次，每次只需要做 五到十次。

运动后肌肉酸痛是很正常的事

特别是对于长期没运动的人来说

可是，有一种肌肉酸痛居然与肺炎相关

今天这套自测题就帮您了解

什么样的肌肉酸痛有可能是肺炎发出的信号

自测题

1

平时什么情况下会出现肌肉酸痛

A：运动后

B：劳累后

C：没有特定时间

解答： C

肺炎是一种感染性疾病， 在冬季多发，很多老年人患肺炎，症状不是很明显，并且常常被误认为感冒等普通疾病，因此延误了病情。

老百姓一般都能够接受 运动以后出现肌肉酸痛，但是如果没有运动没有原因的出现肌肉酸痛的情况，我们一定要警惕了，在临床上最多见的往往是感染性疾病的发烧前期，我们叫产热期。

2

除了肌肉酸痛还伴有以下那些情况

A：精神萎靡

B：食欲减退

C：怕冷

D：发热

解答： ABCD

病人可能还会有 畏寒的感觉，甚至会出现寒战 ，这都是产热的一种表现 。 由于发烧消化酶的功能也不好了，所以会有一些消化道的症状，可能病人会觉得有腹胀、消化不良的这种表现，在消化不良的情况下，食欲就会减退，那么发热过程中，其他部位的一些痛觉也会过敏，比如说会出现头痛。有一些人群特别是一些老年人，对于发热不太敏感，可能体温已经上升到了38 ℃甚至39℃，但是病人自我感觉都很良好。有的可能仅仅表现为食欲下降，但是他并没有明显感觉到发烧。

所以如果说出现一些这种表现，比如说肌肉酸痛、食欲不良甚至精神不好，或者腹胀这样一些情况，大家可以先自己测一下体温，有没有可能是发烧了，如果说是确定是有发烧的话，要及时就医。

如果前面这些表现又加上一些呼吸道的症状，比如说出现了咳嗽、咳痰，我们就要想到有没有可能有肺炎的问题了。

3

咳嗽时会吐出怎样的痰

A：黄痰

B：白痰

C：铁锈红色痰

解答： ABC

肺炎的痰往往我们称为是 脓性的，也可能出现黄脓痰，是比较多见的。

不同的细菌病人咳的痰的颜色其实是不一样的，还有一些临床的特征，比如肺炎球菌，会出现铁锈色痰。

但是总体来说，大部分的细菌肺炎都会引起痰色的这种改变，还有一些比较少见的细菌，我们称为非典型病原体的一些细菌，它的咳痰可能并不多，而以咳嗽为主，即使有痰也是少量的白泡痰。

4

是否有这样的行为或病史

A：长期使用加湿器

B：佩戴假牙

C：患有慢性心肺疾病

D：肾功能不全

解答： ABCD

肺炎大多通过呼吸道传播 ，加湿器有可能会引起真菌，还有其他的某些类型的肺炎也是可以引起来的。

假牙的使用，如果说 不注意口腔卫生， 本身口腔卫生做得不好，就会增加罹患肺炎的可能性。

我们很多的下呼吸道的病原， 其实都是由上呼吸道而来的，所以说 口腔卫生是很重要， 如果说病人有慢性的心肺疾病的话，也容易增加患肺炎可能，尤其是比如说肺部疾病，我们最常见的慢阻肺（慢性阻塞性肺疾病），这样的病人本身肺的自我保护能力就比较差，咳嗽能力可能比较差，肺 清除一些分泌物的能力就比较差，如果一些不良的病原体吸入到下呼吸道 ，很容易导致肺炎。

还有比如 心脏功能不好的病人也是很容易得肺炎，因为他自身的免疫功能可能会差一些，心脏功能会差一些，这样的话容易得肺水肿，也容易合并有肺炎感染。

肾功能不全的病人体内的一些毒素的代谢也存在问题，所以是比较容易并发肺炎的。

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