男性护肝的方法有哪些？养肝护肝必吃3大营养素

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男性护肝的方法有哪些？肝主要是身体内以代谢功能为主的一个器官，有排毒的功能，特别是男性朋友需要格外注意保护自己的肝脏。关于男性护肝的方法有哪些？养肝护肝必吃3大营养素。快来和小编一起了解看看吧。

男性护肝的方法有哪些

1、睡眠护肝

睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。

2、饮食护肝

饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。

3、运动护肝

积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

4、心理护肝

调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。

5、主动休息

中年男人每天主动找时间休息，是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作，这叫被动休息，此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多，对肝脏已经造成了伤害。而主动休息，即在疲劳感出现之前就休息，体内积存的废物尚少，稍事休息即能完全清除，对肝的保护效果最佳。

6、防范“天敌”

肝脏有不少“天敌”，首推肝炎病毒。换言之，肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人，它们常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例，疫苗应用近十年，受益者接近1亿人，致使该型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估计20年后可消灭此病。

男性肝脏功能的作用

肝脏虽然沉默却很勤劳　解毒、代谢酒精都靠它：

肝脏是人体重要的器官，虽然平时很沉默，但它却很勤劳。肝脏最为人所知的就是解毒的功效，当你不小心吃进有毒素的药物、香料、色素等食物，肝脏都回毫无保留帮你将有毒物质代谢为无毒物质。

除了解毒功能外，所有喝进肚子内的酒精，也通通在肝脏代谢，因此需要喝酒应酬的男性，更要好好保养肝脏。此外，肝脏还具有维持血糖正常的工作，当血液中的血糖过高时，肝脏能将血液中的葡萄糖转换为肝醣或脂肪储存，一旦身体能量不足时，肝脏还能将肝醣转变成葡萄糖供人体使用。

除了上述功能外，肝脏还负责合成胆汁、储存脂溶性维生素、合成蛋白质等工作，肝脏可说是十八般武艺样样都精通，做事勤劳却从不抱怨的优等员工。肆无忌惮地喝酒、饮食不节制大吃高热量、高脂肪食物、熬夜，都可能会让肝脏健康亮红灯。

肝脏不喊苦、不说累　暴饮暴食、酗酒肝脏易过劳：

不过，若仗势着肝脏从不抱怨的特点，就肆无忌惮地喝酒、饮食不节制大吃高热量、高脂肪食物、作息不正常、熬夜不让肝休息，长期让肝脏处於过劳状态，肝脏可能会从一开始发炎，逐渐恶化至肝硬化、肝衰竭，甚至还可能会导致肝癌，再加上肝脏从来不喊苦、不说累，若没有定期做健康检查，等到身体出现症状时，往往都是较严重肝病变。

养肝护肝必吃3大营养素

营养素1：优质蛋白质

蛋白质能促进肝细胞的修复与再生，再加上肝脏也参与白蛋白合成，若蛋白质摄取不足，或选择非高生物价蛋白质像是三层肉、火腿、腊肉等，容易影响肝脏修复，导致营养不良。建议想要养肝的男性朋友，可以摄取高生物价蛋白质，像是豆腐、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等，都是不错的选择。

营养素2:维生素B群

肝脏负责解毒及营养素代谢，维生素B群除了有提神作用外，也是参与人体生化代谢的重要辅酶、神经传导。

平时工作压力大、经常熬夜的男性，可以适度补充维生素B群。富含维生素B群的食物包括低脂奶、糙米、豆类、鸡蛋、瘦肉等。

营养素3:BCAA支链胺基酸

BCAA支链胺基酸包含白胺酸、异白胺酸、缬胺酸等3种人体必须胺基酸，支链胺基酸不仅可以当作蛋白质合成的原料，还可以加速肝脏中蛋白质的形成、促进肝脏细胞的再生、预防肝昏迷。由於必需胺基酸无法靠肝脏合成，一定要从食物中获取，建议肝不好的男性，可以适度食用含有BCAA的食物，包括瘦肉类、起司、坚果类等。

营养师健康小贴士

现代人肝脏问题多，经常熬夜作息不正常，或是吃高油脂、高糖、饮酒过量，摄取超过人体所能应付的脂肪时，都可能造成脂肪肝，当肝脏布满脂肪，肝脏就容易受损导致发炎、结疤。建议平时常久坐易、过劳的男性上班族，生活宜养成充足睡眠、规律作息、定时运动的好习惯，才能养出健康好肝。

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