发表自话题：养生吃什么食物好一点

临近中考，初三生们的学习压力也越来越重，为了提升学习成绩，很多学生会选择熬夜。那么，中考生经常熬夜吃什么好呢?下面和小编一起来看看吧!

中考生熬夜吃什么好

坚果，坚果的种类还是挺多的，如果中考生经常熬夜的话，适当吃点坚果会有很多的好处，可以有效缓解疲劳感，从而让工作效率变得更高，主要是由于坚果里面含有许多的不饱和脂肪，能够补充人体所需的元素，还能让头脑保持清醒。

香蕉，由于香蕉里面含有丰富的钾元素，如果中考生熬夜之后适当吃点香蕉，可以避免血压出现上升的情况，另外香蕉里面也有很多的镁元素，可以缓解身体疲劳，还有丰富的葡萄糖，能够给人体补充能量。

杨桃，含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。杨桃对于熬夜的中考生来说，是有益的好水果。

熬夜必备四类养生食物

维生素A：缓解视觉疲劳

维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高中考生对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

蛋白质：供应能量

中考生学习强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜的学生提高工作效率和身体健康是有好处的。

维他命B：安神

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，中考生要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

热量：精力充沛

熬夜毕竟是高消耗的工作，可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

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