宝宝天热没食欲咋办？推荐几道夏日开胃菜！

发表自话题：夏天吃什么菜开胃又营养

每到夏天，就是宝宝食欲最差的时候，一到吃饭时间就折腾，有的甚至完全抗拒吃饭了。

那么今天就来和各位宝妈们说说宝宝夏天食欲下降的原因，以及相应的解决办法。

宝宝夏天食欲下降的原因

夏季高温，身体的血液会更多流到体表，有助于散热。消化系统供血减少，消化液分泌变少，消化功能自然下降。

为了维持体温恒定，我们的身体只好大量地出汗。汗液中除了水分，还含有不少钠、钾、钙、镁等矿物质，以及一些水溶性维生素。于是一到 夏天，人体会更多地损失矿物质、维生素，这容易让人营养缺乏，进而加重食欲不振，进入一个恶性循环。

所以夏天食欲不振，是有理可循的。

夏季厌食怎么办

夏季宝宝厌食，家长首先要注意饮食清淡，在烹调方式上可不断变换花样，如菜肴采用轻蒸、凉拌等方式;在颜色上也要搭配一下，如红绿相配，刺激孩子的食欲。

在饭前1小时不让孩子吃零食，特别要杜绝冰淇淋汽水等冷饮，让孩子有饥饿感。

夏季厌食可通过以下方式帮助宝宝调整：

1.多饮用凉白开水;

2.为宝宝多提供清谈饮食;

3.可以流食、半流食为主;

4.多食新鲜的蔬菜与水果;

5.通过多种方式调整室内的环境温度等。

吃什么改善食欲

夏季非常炎热，孩子可能会出现厌食的情况，宝宝没有食欲肯定会影响到身体的正常的发育和成长，因此在夏天应该给孩子吃一些消暑的食物，不宜吃一些过于油腻热气的食物。

午餐和晚餐最好准备一些开胃又有营养的食物，饮食最应注意的是要清淡，多吃一些蔬菜水果。

例如：番茄、黄瓜、薏米、绿豆、南瓜、苦瓜、西瓜、豆腐等。

这些食物热量低，维生素含量十分丰富，不但可以维持身体正常的营养供给，还都具有健脾开胃，消暑，促进食欲的功效，并且清淡的食物也易于宝宝消化和吸收，还能祛除热气，十分适应夏季炎热的气候。

▼夏日开胃推荐菜▼

（大人小孩都可以吃哦！）

梅汁番茄（12M+）

准备食材：西红柿2个、话梅4颗

步骤1：将番茄洗干净，然后切成小块。

步骤2：取话梅果肉，碾成话梅碎。

步骤3：将话梅碎撒入西红柿中。

步骤4：然后将西红柿密封，放入冰箱中，让西红柿稍微软化，以吸收话梅的味道。

步骤5：等到西红柿软化，可以从冰箱中取出，表面再撒一点话梅碎即可。

酸奶薏米红枣粥（12M+）

准备食材：薏米100克、酸奶80克、枸杞8颗、红枣3-5颗

步骤1：将薏米放入清水中浸泡一个上午的时间，然后沥干水分。

步骤2：枸杞和红枣洗干净。

步骤3：将红枣去核，切片。

步骤4：将薏米、枸杞和红枣一起放入锅中，加入适量的清水，炖煮到薏米软烂的状态。

步骤5：将炖煮好的薏米枸杞红枣开盖，放凉。

步骤6：将放凉后的薏米枸杞红枣沥掉汤水，盛入碗中。

步骤7：淋上酸奶，拌匀即可。

绿豆南瓜粥（12M+）

准备食材：绿豆2汤匙、大米2汤匙、南瓜150克、清水600毫升

步骤1：将绿豆洗干净，放入清水中浸泡约一个上午的时间。

步骤2：大米淘洗干净，将绿豆和大米倒入电饭锅。

步骤3：将南瓜去皮去籽，清洗干净，切成块。

步骤4：将南瓜放入锅中。

步骤5：加入适量的水，将粥煮熟，使绿豆和大米均开花即可。

凉拌黄瓜竹笋丝（24M+）

准备食材：黄瓜60克、竹笋60克、酱油1汤匙、醋1茶匙、芝麻油1茶匙

步骤1：竹笋洗干净，去皮，切成丝。

步骤2：黄瓜用盐在表面反复搓洗，用清水洗干净之后，刨成丝。

步骤3：锅中加入水煮开，竹笋放入沸水焯烫。

步骤4：将焯烫好的竹笋丝捞出，沥干水分。

步骤5：将黄瓜丝和竹笋丝装入大碗中。

步骤6：加入酱油、醋和芝麻油拌匀。

步骤7：可根据自己的口味撒上炒熟的白芝麻或者黑芝麻。

和风彩豆腐（10M+）

准备食材：胡萝卜1/3根、西芹1小把、豆腐400克、山药40克、淀粉15克

步骤1：山药削皮洗净，切成小块，豆腐切成小块，放入搅拌机中，搅打成泥。

步骤2：胡萝卜切皮后和西芹一起洗干净，都切成小丁。

步骤3：胡萝卜和西芹放入沸水中焯软，捞出沥干水分。

步骤4：将豆腐山药泥放入碗中，加入胡萝卜和西芹丁，搅拌均匀。

步骤5：将豆腐泥放入模具中。

步骤6：隔水蒸约30分钟即可。

番茄鱼泥（10M+）

准备食材：去骨鱼肉1小块、西红柿1/2个

步骤1：将西红柿洗干净，用开水烫过之后，剥去皮，取1/2个，切成碎末。

步骤2：将鱼肉洗干净，放入蒸锅中蒸熟。

步骤3：将蒸熟的鱼肉取出，剁碎，再仔细检查是否有鱼刺。

步骤4：取一口小锅，放入少许清水，加入鱼肉末、西红柿碎块。

步骤5：将鱼肉和西红柿泥拌匀。

步骤6：用大火煮开之后，换成小火，将鱼肉西红柿煮烂即可盛入碗中。

给宝宝养成良好的吃饭习惯

1.吃饭的环境要干净、卫生，吃饭应该定时定量。

2.大人喂饭时，自己嘴里最好也咀嚼食物，形成良好的示范，这样更容易让孩子专心进食。

3.孩子的进食时间，最好安排在大人吃饭时/饭后，看着大人吃饭，可以增进孩子的食欲。

4.不要边喂孩子边说话。给孩子喂饭，家长嘴里不停说话，会让孩子养成边吃饭边说话的不良习惯。

5.不要通过玩耍、引诱、哄骗等手段让孩子吃饭，容易分散注意力，且对消化不利，平添吃饭的困扰。

6.每次吃饭，尽量在30分钟内结束，吃不完也要停止，一方面防止孩子厌烦吃饭这件事，另一方面，短暂的饥饿能让孩子下次吃得更好。

注意：一餐没吃饱，尽量不给孩子用零食补回来，否则零食会加重孩子的不爱吃饭。

7.每次吃饭的量，让孩子自己控制。吃多了不限制，吃少了不强制，相信宝宝自己的调节能力，不要主观地规定进食量。这样，宝宝对吃饭才能感兴趣。

8.尽量不要强迫孩子吃饭，以免产生抵触情绪。

9.每次吃饭结束，喝几口白开水漱漱口，预防龋齿的产生。

标签组：[蔬菜] [育儿] [菜谱] [鱼肉] 

上一篇：夏天备孕吃什么，好吃又美味的夏天备孕开胃菜等着你

下一篇：孕妇夏天吃什么菜好