依据黄帝内经，做好秋季养生

发表自话题：四季养生的要点

什么时候是秋季？每年的立秋的第一天到立冬的前一天，为秋季。包括：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。

中医的养生理念：法于自然，顺时养生。

顺应自然以养生的两重含义：

一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然的状态以养生。

二是指顺乎自然界的阴阳消长变化规律以养护调摄。

中医养生学里一条极其重要养生的原则：春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收冬应肾而养藏。

四季养生与五脏的关系：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，长夏养脾。

中医养生的内容：

情志养生

饮食养生

起居养生

运动养生

经络养生保健

秋季与中医的关系——燥：

燥邪，是指其致病具有干燥、收敛等性质的外邪。初秋多发为温燥，深秋多发为凉燥。

1、燥性干涩，易伤津液：外感燥邪，耗伤津液，可见口鼻口燥，咽干口渴，皮肤干涩，甚则皲裂，毛发不容，小便短小，大便干结等症状。

2、燥易伤肺：燥邪伤人，多从口鼻而入，最易损伤肺津，影响宣肃功能，从而出现干咳少痰，或痰粘难咳，或痰中带血及喘息胸痛等症状。

天人合一”是《易经》哲学思想的精髓。人与自然是一个

统一的整体，自然界是人类赖以生存的外在环境，人类作为

自然界的产物，随着自然界四季的变化而生化收藏，达到颐养

天年的目的。《内经》与《易经》天人合一的思想一脉相承，

一、情志养生

在《内经·四气调神大论篇第二》中提出了 ：秋三月...早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清...

秋季养生之精神调理：

进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。

多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。

应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。

多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。

二、秋季养生的饮食宜忌

1、秋季养阴

进入秋季，燥气过盛，与风相合形成风燥之邪，

燥邪为病的主要特点是：

一是易伤肺，因肺喜清肃濡润，主呼吸与大气相通，外合皮毛，故外界燥邪极易伤肺和肺所主之地。

二是燥盛则干，燥邪耗伤津液，人体会出现一派干涸之象，如鼻干、咽干、口干、舌干、皮肤干燥皱裂，大便干燥、艰涩等等。

故应遵循 “秋季养阴”的法则，选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食。

山药：补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都可食用。

银耳：性平。具有润肺生津、滋阴养胃、益气安神、强心健脑等作用。。

蜂蜜：调理肠胃，养气润肺。常服蜂蜜对于心脏病、高血压、肺病、眼病、肝脏病、痢疾、便秘、贫血、神经系统疾病、胃和十二指肠溃疡病等都有良好的辅助医疗作用。

百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

大枣：滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食效果更好。

秋季养生需注意：

秋季养生“少辛增酸”益肝肺

《素问脏气法时论》中提到：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”也就是说，秋季燥气当令，易伤津液，而酸味收敛肺气，增强肝脏的功能，辛味则发散泻肺，因此秋天宜收不宜散，饮食应以滋阴润肺、健胃消食为主。建议首选清淡、易消化的食物，如芹菜、茄子、黄瓜等瓜果蔬菜，但要适量。红豆、绿豆、薏米、白扁豆等也需适当搭配，不仅能清热降温，而且可以增进食欲。

一方面，立秋后应多喝开水、淡茶、菜汤、果汁及豆浆牛奶等防止口鼻干燥、皮肤粗糙、便秘症状出现，另一方面，建议限制摄入粗糙纤维与刺激性强的食物，以保护肠黏膜和肠道功能。对于患有脾胃虚弱、消化不良的人，最好适当减少寒凉食物的摄入，服用具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。

  宜食：多吃橘子、柠檬、猕猴桃、草莓、葡萄、山楂、菠萝、芒果、柚子、梨、苹果、百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭、鸡、兔、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等食物。养生保健

  禁忌：少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味的调味菜以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，忌多贪食瓜果，以免伤脾胃。

多吃坚果慎吃瓜防疟疾养生

疟疾又叫冷热病，是夏秋之交儿童常发的疾病。该病由疟原虫经由蚊叮咬传播的传染病，症状是寒战、高热。另外，民谚有“秋瓜坏肚”之说，是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏天时大量吃瓜虽不至于造成脾胃疾患，但已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，更助湿邪，损伤脾阳。而脾阳不振会引起腹泻、下痢、溏便等急慢性胃肠道疾病。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

早餐喝粥健脾开胃：

1、清热莲子冬瓜粥：莲子性平，具清热、降火、利尿、治水肿的功效，且能提升食欲，适合夏日食欲不振的体虚之人，而冬瓜又是夏日中最具有清热解暑作用的代表性蔬菜。

2、红豆薏仁粥：红豆，性平，对于水肿、脚气等均有疗效，对于生理期间的女性更具调理作用。薏仁性微寒，具健脾、补肺、清热、利水的功效，因此红豆薏仁粥可健脾除湿、降低胆固醇、美肤、解毒，更可促进排便，预防便秘或胃肠道的疾病。

3、荷叶粥：能解暑热、清胃润肠、止渴解毒，并可治湿热所致的嗓子痛、便秘等。

三、秋季养生之起居调理

古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张 。

保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。性生活应有所收敛，借助秋冬收藏之性以涵养阴精。重视排便的及时和通畅。

秋凉宜冻：气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。

四、秋季养生的运动

1、安全适宜的运动

秋天宜练减肥功，尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果最好。因为现代医学研究证明，肥胖会随着季节的变化而改变。夏季，由于天气炎热，出汗多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢也较快，因而肥胖程度有所减轻。到了秋天，随着天气逐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，加之脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，在夏季虽然可以萎缩，但一般不会死亡，到了秋天便又会重新活跃起来，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，

但这时也正是我们减肥的最好时节。

2、运动保健的要点

感冒或发烧时不要从事剧烈运动。否则会加重病情。

运动前做足准备活动。否则容易肌肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要得当，尤其是年老体弱多病者和少年儿童。

跑步速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进。

运动时最好不要用口呼吸而用鼻子。这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。坚持有氧运动，提高健身效果。

3、适宜的秋季运动

游泳，慢跑，瑜伽，太极拳，八段锦

4、季节性疾病

呼吸系统---流行性感冒

心血管疾病--心梗，脑溢血, 高血压

消化系统疾病--胃痛，酗酒后肝损伤，腹泻

神经系统--头痛

以及其他相关疾病如腰腿痛，冻疮。。。

五、经络穴位保健

合谷穴：合谷是手阳明大肠经的原穴。大拇指横纹与虎口垂直处,拇指所指最高顶点.

上呼吸系统疾病主治冒头痛，脸部瘫痪，口腔炎，喉咙痛，过敏性鼻炎，神经衰弱，手指关节痛，多汗，皮肤粗糙等

内关穴（救命穴）：内关穴属手厥阴心包经腕横纹上两寸

足三里（长寿穴）：足三里是足阳明胃经的主要穴位，也是人体的重要保健穴位。膝眼以下三寸

气海穴：肾俞气海为任脉要穴，为”气之海洋。肚脐眼以下三寸脐下1.5寸。

关元穴：关元穴是任脉要穴，培补元气。下腹部，前正中线上。当脐中下三寸。

涌泉：是足少阴肾经的井穴，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

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