​想要改变体质，先看看自己什么体质！（一）

发表自话题：血瘀体质跑步一个月

中医分为九种体质:特禀质、阳虚质、湿热质、阴虚质、血瘀质、气郁质、气虚质、平和质、痰湿质。

所以想要改变体质，建议调理饮食+适当运动

一、阴虚质——怕热不怕冷

自测:
这类人手心是心热，口燥咽干，皮肤干燥，常口渴、 喜欢冷饮。

养生宜忌：
①宜吃清淡易消化、滋补肾阴的食物， 如百合、绿豆、梨、鸭蛋等;多按摩腹部，保持大便通畅;选择散步、瑜伽等运动。

②忌烟、 酒、肥腻、燥烈辛辣之物。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

养生两杯茶
①枸杞菊花茶:
取菊花5朵，枸杞10 克，稍加清洗后用开水冲泡即可饮用。

②龙麦连夜茶:
绿茶2克、生龙齿20克加水600毫升，煮开20分钟;之后加入冬10克、黄连6克、夜交藤12克，继续煎煮15分钟。取绿茶2克用煮好的沸汤冲泡即成，每日1剂。

二、血瘀质——皮肤晦暗

自测:
这类人面色、唇色偏暗，牙龈易出血。易烦躁、健忘。

养生宜忌：
①宜吃些甘温有活血作用的食物，如糙米、茄子等;注意居家通风，衣被保暖，睡前用热水泡脚;多进行可促进血液循环的有氧运动，如散步、瑜伽等。

②忌高盐、高脂等会加重血液黏稠度的食物;甘薯、栗子等容易胀气的食物;避免过度紧张、劳累及大怒。

养生两杯茶
①山楂红糖茶:山楂与红糖都是活血化瘀的良药，既可通瘀又可补血。

②参芪陈苡牛膝茶:党参10克、黄芪15克、陈皮6克、生薏苡仁15克、川牛膝10克，加550毫升水，煮开15分钟， 取花茶6克，用沸汤冲泡，每日 1剂。

三、气虚质——易感冒

自测:
这类人的体型要么过于消瘦、要 么偏胖，心悸气短，容易疲劳、出汗，舌苔谈红。

养生宜忌：
①宜吃性质平和、偏温、容易消化的食物，如小米、 银耳、豆腐、鸡肉等;注意保暖双脚，预防呼吸道疾病;选择运动量小且较缓和的运动，如散步、太极奉等。

②忌吃油腻、不易消化、 生冷、苦寒的食物。

养生两杯茶
①黑茶:
气虚的人首选黑茶，如普洱就是黑茶的一种。

②黄芪红枣茶:
黄芪30克、红枣一把，加水煎煮30分钟即成，放至适宜温度饮用。

四、平和质——最平衡，要保持

自测:
这类人肤色润泽，头发稠密有光泽 ，目光有神，嗅觉灵敏，唇色红润，精力充沛，舌苔薄、颜色白。

养生宜忌：
①宜 平和质的人饮食宜规律，多吃五谷杂粮及果蔬。日常可通过运动保持和增 强现有的良好状态，宜选择快走、跑步、球类等运动。

②忌 这类人不要轻易进补， 如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。

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