40岁女人如何有效的保养身体和皮肤？

20多岁时候仗着年轻疏忽保养硬扛风吹雨打，过了三四十岁又觉得反正年纪也不小了还保养个啥？活了几十年从没精致过，真让人痛心疾首。

隔壁日本每年举办“国民美魔女大赛”，从40岁以上的女性中评选出最能保持青春靓丽外型的魅力女性，就为了鼓励中年女性坚持保养和锻炼，彰显成熟之美。

这个大赛迄今为止已经成功举办了十届了。

这是2019年第十届参赛选手，平均年龄44岁：

这身材，这颜值，这精气神，说24岁也有人信吧！

最下方戴皇冠这位，就是冠军获奖者，52岁的坂村薰：

这个美得发光的姐姐，真的是52不是25吗？

虽然年纪跟我妈妈差不多，但我无论如何都喊不出一声“阿姨”的······

生活照里看得更清楚，肌肤白皙通透，细腻有光泽，脸部饱满没有下垂迹象，只有眼角有一点纹路：

来看看她大赛现场的泳装环节表现：

你能看得出她已经是个19岁孩子的妈妈了吗？

皮肤百里透红，笑容甜美，眼神清亮，她自己看起来也就只有19岁吧？

跟她19岁的女儿在一起，分明就是一对双胞胎姐妹花嘛：

再看她的泳装环节：

身材紧致，肤如凝脂，蚂蚁腰和平坦的小腹羡煞了我们全体女同事：天天坐在电脑前的社畜什么时候能拥有这样漂亮紧致的腰线？

被打击到了吗？还不止这些哦，这个大赛可是输出了一大批漂亮姐姐们。

46岁的和田裕子：

这个腰腹我真的酸了。

姐姐在美妆杂志上更加惊艳

2018年的冠军，47岁的梅本理恵：

也太甜了吧？

2013年的冠军，39岁的西村真弓

好了，可以跪了。

这些姐姐们，每一个颜值和身材都不输女明星。但实际上，她们都是很普通的素人，上班族、全职主妇、单亲妈妈······家境也大多一般，没有一个是有钱有闲的阔太太。

她们的“冻龄”和“不老”，不是悠闲生活和昂贵保养品堆砌起来的，是几十年日一日自律的成果。

我们总结了她们的自我管理方法，答应我，认真看完，并且马上去执行，好吗！

日常保养

姐姐们最让人敬佩的地方，就是那丝毫不见老气的脸和没有一点问题的皮肤了。

每一张脸！都那么白皙柔嫩有光泽！

比如第一届的冠军水谷雅子。

她夺冠时候42岁，已经是两个孩子的妈妈了，看看她去年，51岁时候po出来的近照吧：

完美诠释了什么叫吹弹可破。

她们到底做了什么，愣是不会长痘长斑长皱纹呢？

雅子有上过杂志、综艺，还专门出过书，介绍自己的保养秘籍，其实就两个字：

坚持。

保持规律作息和健康饮食习惯，从身体内部调养皮肤。

每天会花费五六个小时护肤，清洁、补水、美白，抗衰，从外部保护皮肤。

她前几年曾经出过一本书，分享过自己的一天安排，真的满满当当一刻不得闲：

，美丽的背后都是汗水。

而在所有保养程序里，她尤其爱敷面膜，基本上每天都要敷。

还很爱自己做自制面膜。曾经在网上发过自制蜂蜜香蕉面膜的办法

把香蕉捣碎成糊状，与蜂蜜混合均匀后，涂在面膜纸上，再往脸上敷，10分钟洗掉就行。

蛮简单的，用料也不复杂，大家在家闲着也可以试试看。

另外一个比较值得推荐的就是给脸部刮痧。

水谷雅子表示刮痧可以刺激淋巴，排毒，促进血液循环，让面色更红润通透。还可以按摩颈部，防止皮肤松弛。

很方便，感觉工作间隙也可以没事刮一刮，同事们已经被种草了。

日本女生似乎都很擅长把这些保养小技巧融入在生活细节里。

很多人的变美榜样，“行走的变美教科书”十元小妖精就是这样一步步精致起来的。

十元有很多保养心得，我挑了两个最基础也最重要、同时也最容易做到的，大家一定要记下来。

第一点，再忙也要第一时间认真卸妆。

分享一款我最近一直在用的洗面奶吧，价格虽说平价，但用起来是真的不错，洗后脸很舒服，温和不刺激，绝对是敏感肌也可以用的一款。

清洁力真的要夸一夸，挤出黄豆大小就能揉出很多的泡沫，用手按摩几十秒清水冲掉，感觉毛孔都在呼吸~

市面上洗卸二合一的产品别信了姐妹，我知道你懒，可脸是自己的，咱多花出那两分钟，皮肤少起几个痘痘不香吗?

啊,对了！我之前脸冒痘痘的时候，每次洗脸的时候就会带着泡沫用指腹在痘痘上多揉一会，然后没几天痘痘就平了（也可能是我的心理作用啦）

很多上班族姑娘忙得厉害时候恨不得回家就躺下，但化妆品残留对皮肤危害皮肤。十元表示她特别赶时间时候，就会在车上直接把妆卸了。

第二点，保湿保湿保湿！

重要的事情说三遍。

不要吝啬化妆水，护肤最重要就是保湿。其他什么美白祛斑都往后站，先把水分补充足。

她还在家里每个角落，卧室客厅厨房，都放上保湿类的护肤品，乳液、面霜、身体乳等等，随时随地补充水分。

他的诸如敷眼膜唇膜、自己做健康果铣、调口红色号等等，就属于进阶版，我这里就不罗嗦了，说了你们也做不到。

我说句不客气的话，大部分中国女生在保养上很喜欢偷懒，能不做就不做，能做简单的就不做麻烦的。

相比十几二十个保养步骤，她们更喜欢把重点放在吃上，燕窝、桃胶、银耳羹什么的，美其名曰，“食补”。

就是懒嘛，做点汤汤水水可比泡澡去角质敷面膜保湿美白按摩这一套轻松太多了。

食补效果其实是有的。香港台湾贵妇们都很迷恋燕窝，之前李湘在节目上被开冰箱，就被发现了一大坨燕窝，何老师还感慨：“你看她皮肤吃得多好。”

Jenny家里也有，吃了之后确实皮肤有改善，觉得有弹性了一些（也可能是心理作用，毕竟没吃很多年，也不敢确定）。

但这属于内调，单依靠它也是不行的，护肤保养的外养也很重要——爱吃燕窝的贵妇们，人家梳妆台上的护肤品更厉害好吧？

坚持运动

美魔女们另一个让我惊叹的地方就是身材。

40+的年龄，身体没有下垂，没有赘肉，紧致光滑，生机勃勃，也是她们看起来年轻的重要原因。

这跟她们常年的锻炼分不开。

运动不仅能让身材保持年轻态，还能让皮肤紧致年轻。

这些姐姐们无一例外，都有运动习惯。

2018年的冠军，47岁的梅本理恵：

看看人家的肩颈下巴、手臂线条，这就是少女啊，穿什么衣服都轻盈有气质。

第二届的美魔女冠军，39岁西村真弓，社交网站上全都是运动内容：

这气色，这挺拔身姿，不令人羡慕么？

在运动上很多韩国小姐姐也不落人下。

2018年韩国有一个小姐姐突然爆火，被称为“韩国最美牙医”、“韩国第一美魔女”。

猜猜看她几岁：

答案来了：这位小姐姐出生于1969年，今年51岁。

（等等，我擦下泪再继续写

这个张了一张18岁脸的姐姐表示，自己的冻龄秘籍很简单：

重视肌肤保养，严格控制饮食，坚持运动。

尤其是运动，工作再忙也不松懈，每周保持3-5次的健身频率，无氧+有氧结合，每次至少锻炼一个小时。

看，这样的身材谁不馋呢？

看到这儿我敢肯定有人开始不满了：

“我天天上班忙死了，哪儿有时间去运动？”

“我只是个穷学生哎，办卡上课买衣服不要钱的吗？”

怎么说呢，你永远叫不醒装睡的人

不想做的人，什么时候都有借口；想做的人，总能找到办法。

日本美魔女大赛的选手，也都是家境一般的上班族或者人妻、妈妈，很多经济条件也一般，平时也忙得要死，但人家愣是生出了很多见缝插针的锻炼办法。

坐车上班的路上，双手拉着吊环踮起脚尖，锻炼手臂和小腿。

每天洗澡洗脸刷牙时候，练一练深蹲。

站着没事时候，就自己抬抬腿，锻炼一下大腿和臀部。

拥有绝佳身材比例和翘臀美腿的小S，就曾经在节目里说过，她保持身材的一个重要诀窍，就是会在没事做和做饭洗漱时候，用力夹紧臀部，或者做几个深蹲。

而一向走在变美前段的石原女士，最近也有个小运动技巧刷屏了，通过练背肌练出清晰下颌线：

B站已经有博主出了各种版本的教程，很多人练完之后做了反馈，双下巴没了，下颌线清晰了，脸部立体了，看着也小了一圈。

对着电脑坐久了的上班族还能放松一下肩膀，公司同事们已经全部开始打卡练习了。

这些运动技巧，总不花钱又不占时间了吧?还不赶紧给我练起来！

心态良好

这些能成为美魔女的女人，最值得大家学习的还是心态。

中国大陆女生可能从小就被明里暗里灌输了太多“懂事、勤快、朴素、能力比外表重要”的观念，所以很多女生潜意识里就觉得，美是华而不实的，只有在生活稳定、衣食无忧的基础上，才能去追求美。

所以30岁以前她们忙着奋斗，30岁以后忙着照顾家庭，永远有处理不完的琐事和坏心情，从来都找不到清闲下来可以好好对待自己的时候。

那些成为美魔女们的日本主妇，其实也不比大家生活得轻松。

只是她们更看得开，有韧性，在苦难里也不忘记开出花来。

比如今年的冠军坂村薰，她52岁，至今未婚，自己工作之余还要照顾年迈双亲。慢慢年龄大了身体也开始不太好，父亲重病去世，又给她多了一层精神打击。

听起来似乎没有什么惊天动地，但这么多年坚持下来，其中的艰辛是别人无法体会的。

但是她硬是扛住了，没有陷入负面情绪，反而更加积极去享受人生，学跳舞、骑马、继续坚持运动，什么时候出现都是笑眯眯的。

而亚军川端步，17岁就怀孕生女，自己只是普通的公司职员，还带着年幼的女儿，其中的艰辛同样难以想象。

但她并没有把自己活成一个被伤害的、凄惨又不失坚强的、令人感动落泪的单亲妈妈。

参赛时候被问到爱好是什么，她的回答是：做瑜伽、看电影、听音乐、和爱犬散步。跟正常女生没有任何区别，没有一丝阴霾。

也正是这种面对困境不抱怨不消极、不放弃享受生活的平和心态，才让她年近40，还保留了一张没有被生活欺负过的脸吧：

都说时光不败美人，有阅历有故事的女人最美，但虚度光阴并不能给魅力有任何帮助。真正能沉淀出阅历气质的，是历经世事后的心境提升，是不管什么时候都积极面对生活的人生态度。正如46岁的和田裕子所说，大家来参加比赛的目的，同样也是想给人们传递的精神，就是要成为更好的人，用笑颜迎接剩余的人生。