黄帝内经教你养生（好文强烈推荐）

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原标题：黄帝内经教你养生（好文强烈推荐）

（听课学员与闫民川教授、四观书院王一副院长合影）

编者按：

2016年2月25日上午，四观书院导师、中国红色保健研究院院长闫民川老师为第17期四观公益大讲堂带来了一场题为《黄帝内经养生智慧——春季养生及时令病预防》的专题讲座。闫老师为我们讲解到：养生的最高表述就是：性命双修、形神兼养。养生的灵魂是：悟道、明道、尊道。道，就是规律。养生之道的核心是：顺天，顺天就是顺应自然和生命的规律。如何循生命的道，做到“天人合一”；如何顺应生命规律，顺应自然规律？要“跟着太阳走，随着季节养，按着时辰调”。最后，老师还为参会的朋友们现场咨询答疑，进行针对性诊断并且提出调理方案。

以下为本次讲座的内容整理：

主持人：

亲爱的各位朋友、各位来宾，大家上午好！欢迎大家莅临我们第17期四观大讲堂公益。这期讲座的主题是养生。俗话说：“一年之计在于春”，初春我们如何进行个人养生，相信这也是大家特别关注的话题。

今天我们特别邀请了“四观书院”的导师闫民川老师，为大家带来精彩的养生讲座。自2014年四观书院成立以来，一直秉承“四观”精神，高举传承中国优秀传统文化的旗帜。目前我们已成功举办16期四观公益大讲堂，开设国学研修班六期，并且成立了全球性文化公益组织——国际四观会，详细的情况，大家可以扫描关注我们四观书院的公众号二维码。下面有请我们四观书院副院长王一先生为大家致欢迎辞，有请王院长。

王一：今天，大家非常荣幸和幸运的等来了咱们四观书院导师、中国红色保健研究院院长、太申祥和（太医馆）首席亚健康专家——闫民川老师，让我们以最热烈的掌声表示欢迎！

首先，我简要的介绍一下闫民川老师。闫民川老师现任中国红色保健研究院院长、太申祥和（太医馆）首席亚健康专家。闫民川老师少年学医，颖悟聪敏，跟随京城多位泰斗级中医专家苦研岐黄之术，体悟颇丰。近20年来，全面系统地研究、整理古代宫廷养生保健的核心技术——脏腑顺安工程；后又拜毛泽东、邓小平等首长的保健医生为师，学习“首长保健”的养生理论、技术和方法。

作为四观书院的导师，闫民川老师给予书院大力支持，不仅在四观公益大讲堂，而且今后将在书院长期开设中医养生课程，欢迎大家一起前来学习，下面咱们就以最热烈的掌声，有请闫民川老师上台讲课！

以下为讲座的大致内容（文稿根据现场录音整理，未经本人审阅，刊发时有删节）：

五心养生

闫民川：大家上午好！我想听听大家的掌声热烈不热烈！！

我想这个掌声有三个含义：第一，首先感谢四观书院给我和大家一个交流学习的机会；第二，感谢你们来听我这两个小时的讲座；第三，让你们使劲鼓掌，这个目的是想教给大家一个我们中医的养生智慧----五心养生法。这五个核心穴位对养生特别重要。清朝时，乾隆皇帝每天早晨起来、中午、晚上，有八个养生动作，起来的第一件事就是五心养生，所以今天我把它介绍给大家，看着很容易、很简单，但是蕴含着大智慧。

大家在鼓掌的时候都知道，我们手心有一个很好的穴位，叫什么呢？叫“劳宫”，是心包经很重要的一个穴位。为什么叫“劳宫”呢？就是劳累以后回宫殿去休息。黄帝内经说：心者，君主之官，是五脏六腑的大主，主明则下安，主不明则十二官危。我们人体的对生命活动的管理，像国家管理似的：，心是君主之官，是皇帝；肝是将军之官；脾是谏仪之官，主管气血的运化生成和免疫；肺是相傅之官，是宰相；肾是作强之官，是动力之源。所以心、肝、脾、肺、肾，有皇帝、有将军、有宰相，互相配合、协调工作，我们的身体才能健康。

大家在鼓掌的时候，鼓荡心经的气血。然后，两掌相擦，来采集你的“心火”，用你采集的“心火”，来敷生命的第二个核心“命门”。肚脐眼对应脊柱上这个点是叫“命门”，是督脉上很重要的穴位。中医讲：两肾之间叫“命门”，藏着元阴和元阳，是生命的原动力。当你觉得疲劳睡不着觉，男人也好、女人也好，夫妻生活水平下降、大便不成形、痛经、掉头发，怎么办？就是采自家的心火，温煦命门。

五心养生的第三心，是“神阙”，也就是老百姓说的肚脐眼这个位置。这个“神阙”很有意思，我们把它叫通往神灵的门户。母亲在怀孕的时候，小宝宝在肚子里跟母亲进行交流，主要是通过脐带。宝宝通过脐带，从母亲那里获得了很多营养和免疫。所以，神阙跟免疫和营养有关。所以小孩出生以后，一般半年内很少得病，为什么呢？因为他通过这个神阙，通过这条渠道获得了很多营养和免疫，所以我们叫做“命蒂”，是连接生命的纽带。

“神阙”主管免疫和气血的生成，什么时候用呢？如果这个人脸特别黄或特别白，伸出的舌头特别胖，大便不成形或特别干，一天好几次大便或者没有大便；如果女人不容易怀孕，例假特别多或特别少，我们都叫做脾肾阳虚，怎么办呢？用你采集的自家的心火来敷“神阙”。“神阙”这个穴，高血压、糖尿病离不了、女人的痛经离不开它。但是再记住一点什么呢？在用心火敷“神阙”时，男人是左手掌心在下，女人是右手掌心在下。

五心养生第四心在哪儿呢？就在神阙下三寸，摸好了肚脐眼以后，前正中线一掌宽的地方，这个地方叫“关元”。为什么叫关元呢？因为它关系到生命的本元。道家、佛家练功，要气沉丹田。这个地方相当于男人的前列腺，我们叫“男子胞”；相当于女人的子宫，我们叫“女子胞”。不管佛家、道家都要守在这个地方。为什么呢？我们人有上丹田，神明藏的地方；中丹田胸宫，气汇膻中；下丹田命宫，是藏精的地方；后丹田是肾宫，藏着身体的元阴和元阳，是生命的动力。大家将来如果有兴趣学，我们可以一起学习道家内丹功----“走四宫”。

为什么要守这个地方呢？这个地方“一源三岐”。我们人体的任脉、督脉和冲脉都从这里发出。督脉，是一身阳气汇集的地方；任脉，是人体一身阴气汇集的地方；冲脉，是12经之海，是人体12经气汇集的地方。万病皆由气血生，将相不和非敌攻，我们记好了“关元”。女人痛经、男人手脚冰凉、腰酸、掉头发、记忆力差，这是一个总开关。

老和尚挑水，会一边走一边喊：嗡！啊！吽！“嗡”，激荡脑髓，神明的居所；“啊”，气汇膻中；“吽”！气沉丹田，精气汇聚。养生的最高境界叫做性命双修。人之三宝精、气、神，这是基础。这就是我们讲的第四心----关元，两个手使劲搓，用我们采集的自家的心火温煦“关元”。

五心养生的第五心，在脚底叫“涌泉”。因为它是肾经的井穴，是生命之水泊泊涌出的地方，所以叫“涌泉”。我们中医讲肾主藏精，藏着五脏的精华和父母的精华。肾藏着元阴和元阳，是生命的动力。另外，肾主人体的生长发育和生殖，肾在我们中医来讲叫先天之本。涌泉在哪儿呢？脚底中心。

人有时候会睡不好觉，头痛、头晕、无明火，睡不好觉。但是，手脚冰凉，一补又上火，不补手脚凉，中医讲叫心肾不交。怎么办呢？大家击掌36次，鼓荡心经的气血，两个手相对着搓，搓很热以后，用采集的热的心火敷脚心；然后手心与脚心相对使劲搓；然后，再用拇指去按“涌泉”。“一敷、二搓、三按”，我们叫“心肾相交”、“天人合一”、“水土合德”。这在《易经》里面也是很好的一卦。我们中医讲，健康的核心之一是睡眠。人在睡眠状态下进行“四自”，即：自我改造、自我修复、自我完善、自我建设。大家记住：能帮助你很好睡眠的很好的穴位----“涌泉”。

五心养生法：劳宫、命门、神阙、关元、涌泉。大家想想，这五个重要的穴位，如果你每天能用热毛巾敷一敷，是不是管用？何况你用你自己采集的心火来敷。所以这五个核心的穴位，如果你能够每天早晨、晚上，五心养生各做36遍，坚持1周，你就会神清气爽；如果能够连续做一个月，你就会面色红润；如果连续做三个月，就会精力充沛。持之以恒，就能够像我这样，50多岁的人几乎没有一根白头发。乾隆爷那么忙，每天早晚都会做。康熙皇帝是中国在位时间最长的皇帝，每天也做五心养生。小智慧，大道理。虽然说是五个简单的穴位，天天做，持之以恒，对你的健康一定会有帮助。

黄帝内经养生智慧

我们讲了半天五心养生，目的是为了给你们带来健康。那么请问，什么叫健康，你们知道吗？健康就是不得病，健康就是吃嘛嘛香，健康就是睡得着，健康就是一家人和和谐谐，健康是什么？说的都对又都不完全对。

世界卫生组织对健康的定义是：健康是指人的生理、心理和社会交往的完满状态，而不仅仅是无病。

生理健康，就是你到医院检查没有病；心理健康，是你的社会交往很和谐。如果按照这个定义去划分，真正健康的人有多少呢？身体没病的有，很高兴很快乐的有，但是又健康又快乐，还能把快乐带给大家，这才是真正的健康。

我们中国人对健康最有研究。中国人对健康的维护是通过两条道路：一是《黄帝内经》；二是《黄帝外经》。《黄帝内经》以养生治病为主，兼及养生与修真；《黄帝外经》以养生修真为主，兼及养生与治病。《黄帝内经》和《黄帝外经》构成了中国传统中医、中国道家养生文化和中国道家内丹养生修真主体的两翼，像一个飞机两个翅膀一样，共同结合起来，为我们的健康保驾护航！使我们不仅健康，而且快乐长寿。

《黄帝内经》指出：宇宙、天、地、人、万物为一体，而作为万物之灵的人类，达到健康长寿的理论基础为：“道法自然”与“天人合一”的生活。其具体方法载于《黄帝内经》，总纲为：上古之人，知其道者。法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作。故能形与神俱，而终其天年，度百岁乃去”。《黄帝外经》：颠倒阴阳，命根养生，命门真火，理智生死，善养阴阳。一个是让你健康，一个是让你长寿和快乐，所以我们都离不开它。

养生的最高表述：性命双修、形神兼养。要想健康长寿，基础就是精、气、神。养生核心是什么？最简单、最明确、最通俗的表达就是性命双修、形神兼养。

养生的灵魂是：悟道、明道、遵道、得道。所谓道，就是规律。

养生之道的核心是顺天，顺天就是顺应自然和生命规律。当你找到这个规律，顺从它的时候就能够成功，所以我们讲的道，在我们生活当中、工作当中、管理当中各有各的道，道是什么？《道德经》中讲凡是能够偏离的都不叫道，所以这个道说白了就是两个字——“规律”，是宇宙的规律、生命的规律。当你找到了生命规律并顺从规律时就叫得道。

成道：心不退而志不移，神不倦而观不散，方可成道。得道：恪守自然、生命的客观规律，逆之则灾害丛生，顺之则疴疾不起。此为“得道”。养生最高智慧是什么？就是循生命的道，顺应生命的规律才能够健康长寿。

怎么来养生呢？庄子在很早的时候就提出了“守一”。守一就是守神。“养性万论皆守一，性命双修得五福”。只有你精、气、神很旺盛的时候才能够得道。今天我们大家分享的是《黄帝内经》的养生智慧，就是说身体怎么才能够健康，怎么才能够长寿？

从秦始皇派徐福东渡寻求长生不老丹开始，人们对于健康的追求始终没有停止过。后来，文化大革命以后，有大师说摇呼拉圈，还有大师告诉我们吃活泥鳅、吃黄苹果、绿苹果等，讲的林林总总。他们说的对吗？对！真的对吗？不全对。中医讲叫“天人合一、辨证论治”。不适合你的，再好的东西也不对。

去年我给某省委书记看病，他说：老师我睡不着觉，我说怎么回事儿？我一看目涩耳鸣、舌红少苔、眼干、口干、睡不好觉。辩证为----肝肾阴虚、心肝火旺。为他开了7副药。回去吃了一天，说书记还没有好转。我说再等三天，结果效果仍然不明显。难道辨症错了？没错啊，耳鸣如蝉没错，用药没有错，怎么回事儿？后来书记来的时候，我一看，端着一个杯子，就问书记喝的什么好东西呢？书记说没什么好东西。结果打开一看，是七根虫草。他妻子是四川人，泡的虫草。虫草是补阳的，阴虚火旺，应该把阴补上来，结果使劲补阳。阴阳越来越不平衡，难怪睡不好觉。后来把虫草听了，很快就睡好了。

怎么养生？怎么保健？中医养生的大智慧在哪里？《黄帝内经》第一篇----上古天真论，揭示了生命的规律，养生的总纲、原则和方法。《上古天真论》曰：上古之人，知其道者。法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作。故能形与神俱，而终其天年，度百岁乃去。

养生的原则是：法于阴阳、和于术数。什么叫阴？什么叫阳？阴阳是自然、社会、生命当中对立的事物，是一个哲学的概念。所有向上、向外、生发、运动的释放能量的都叫阳；向内、向下、收敛、储藏能量的，都叫阴。天为阳，地为阴；释放能量的为阳，储存能量的为阴；运动为阳，静止为阴。太极球不停地转，转到最平衡的点叫阴阳平衡。所以光有男人和女人生不了小孩，首先得结婚，得有夫妻生活，还要赶到那个点儿上，精卵结合才能生小孩。

我们讲养生智慧就是讲阴阳平衡，用各种手段使阴阳达到平衡，人体就健康，不是这个平衡点，就不健康。《黄帝内经》说，治病必求于本，这个本就是阴阳。《道德经》也讲：道生一、一生二、二生三、三生万物，万物负阴而抱阳，充气以和。《黄帝内经》的养生智慧就是阴阳平衡，叫法于阴阳，和于术数。所以我们中医眼里没有病，我们只有一个字叫“证”，这个“证”，就是此时此刻五脏六腑阴阳的比例和环境。是气滞、是血瘀、是痰湿……怎么办呢？我们中医讲：热者寒之、寒者热之，虚则补之，实则泻之。

怎么达到“法于阴阳、和于术数”呢？有三条：食饮有节，起居有常，不妄劳作。能够做到这些，就能“形与神俱，而终其天年，度百岁乃去”。食饮有节是饮食要有规律，春养肝、夏养心、秋润肺、冬补肾。起居有常，就是冬天要早睡觉晚起，这就叫“生物钟”。不妄劳作，就是不过度疲劳，不过度房劳。总之，一句话：“跟着太阳走，随着季节养，按着时辰调”，要顺应生命规律。能够做到这些，你就能够形与神俱，终其天年，度百岁乃去。

有人说，老师你讲了半天，到底是中医好还是西医好？我们有病到底是应该看西医还是看中医？要我说中西医都好。中西医是不同体系的科学，不能用中医的标准去衡量西医，也不能用西医的标准衡量中医。就像我是医生，您是律师，您是会计，您是司机，您是大企业家一样，中医和西医是不同体系的科学。

中医有三个优势：第一、养生保健使人少得病、不得病；第二、有了亚健康，使亚健康向健康转化，而不向疾病转化；第三、是疾病的康复调养，使并发症少发生、晚发生、不发生。

有了高血压、糖尿病，中医降数值不如西医，但是想要快点好，让他的并发症少发生，就要找中医。因为中医讲，糖尿病、高血压最根本的危害是并发症。高血压的并发症是心、脑、肾中动脉硬化；糖尿病的并发症是心、脑、肾、视网膜细小动脉硬化。西医降低这些值是比中医好得多，但是我们中医可以减少并发症的产生。中医还有一个最大的东西，就是能够让你健康、快乐、长寿。所以我们不分中、西医，想少得病、不得病找中医，想不往疾病上走找中医。

西医也有三个优势：第一、体检，即疾病的检查；第二、对于结核病、大叶性肺炎等特殊疾病的治疗效果很好；第三、现代医学的外科。

总之，中、西医都是人类智慧，怎么用人类智慧为我们的健康保驾护航才是重点。

首长保健

怎么样来为我们的健康保驾护航呢？大家刚才介绍我的时候，说我是红色保健研究院的院长。“红色”，指的是中南海“红墙”，红墙里面住了很多首长，人们把为首长服务的医生，叫“红墙医生”；把给首长服务的一系列理论、技术、和方法叫“红色保健”。“红色保健”用三句话来概括，就是：东方三经（《易经》、《道德经》、《黄帝内经》）的智慧；古代宫廷养生保健的核心技术----脏腑顺安工程和现代的健康管理模式。

“红色保健”，通过六项核心技术来实现：九诊评估、四季食疗、运动调治、特药温经、轻灵方药、顺安心疗。慧观愉悦的乐寿工程——哲学养生、智慧人生。

九诊评估：

望、闻、问、切：望而知之谓之神；闻而知之谓之圣；问而知之谓之工；切而知之谓之巧。

甲诊：观甲象，知脏腑经络气血之充盈；脏腑诊：司其外，揣其内，观五脏六腑之环境；经络诊：灵龟八法、子午流注；五行诊：人分金木水火土，按五行相生、相克，调节人的情志。骨诊：600年传奇，摸骨知病，摸骨治病。

四季食疗：依据五脏六腑的五行属性和与季节、时辰的密切关系，利用自然界中“药食同源”的特殊食品组成的顺安四季养生汤（每个节气一个汤，统称24宝汤），调整、改善、加强五脏六腑的生理功能，达到养生保健的目的。24节气养生茶，五脏养生汤，六种亚健康的顺安食疗。高血压、糖尿病等九种慢性病康复伴侣。

运动调治：在继承道家养生术和“灵子山人”创立的“脏腑安和术”的基础上，依照“灵龟八法、子午流注”的取穴方法和人体与季节、时辰以及脏腑的归经、表里、开窍的密切关系，通过“脏腑传感”，直接锻炼脏腑功能。

“顺安18法”： 全面锻炼、调整脏腑的阴阳、气血平衡；“顺安拳”：以心脑血管系统的运动养生为主；“顺安掌”：以呼吸系统的运动养生为主。“顺安息”：通过呼吸时，默念六字口诀，直接锻炼和提高五脏六腑的功能，达到祛病防病，延年益寿的目的。

特药温经：太医馆28个金汤药浴方剂，对应天上的28星宿。温经通络、益寿延年！

轻灵方药：太医馆珍藏的156个核心秘方，调整脏腑阴阳、气血平衡！

顺安心疗、哲学养生：黄帝内经：恬淡虚无、真气从之，精神内守，病安从来。庄子《逍遥游》独立之人格，逍遥之境界，畅游之状态。道德经：知足不辱，知止不殆，可以长久。功成名就退为先，天之道。

顺安养生：日月星辰，运转有序；四季寒暑，自然更替；生老病死，走来走去；顺安清净，和合物聚；混元充盈，中和之力。

把握宇宙生命之规律，以顺安调之，以清净维之，以和合固之。混元充盈，中和四平，则乐寿可得也。

首长保健之春季养生及时令病预防

春天养生三个原则：一要养血柔肝；二要滋水涵木补肾；三要气血充盈健脾。

怎么养肝呢？

第一、情志养肝。肝主疏泄：调节精神情志（肝主谋略）；促进消化吸收（脾胃升降/胆汁排泄）；维持气血运行（气行则血行）；调节水液代谢（调畅三焦气机）；调节性与生殖（冲任/精室）。所以，春季养生首先要舒畅情志。怎么样舒畅情志？可以唱歌、可以跳舞、可以打高尔夫等。如果一个人活了一辈子连一个爱好都没有，那就太悲观了，太悲惨了。所以怎么样情志养生？要找到你自己认为最能够使你快乐的东西，沉浸在当中，把它发展成你的专业，之后持续享受这个过程。你们有吗？春天一定要快乐要高兴。

第二、睡眠养肝。肝主藏血，主管我们的能量合成和解毒。我们每一个人都要注重科学睡眠。在亥时前上床入眠（21-23时，三焦经主时，为子时的前一个时辰。三焦为气血运行的大的通道，此时上床入眠，有利于血归于肝）。坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。要有一个高质量的睡眠，春天养肝要有高质量睡眠，怎么样高质量睡眠？用自家心火温命门、神阙、涌泉等。

第三、饮食养肝。养肝宜吃温补食物：如可用枣、山药与大米、小米、羊肝、猪肝煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效。养肝水果：肝木克脾土，唐代医家孙思邈说：“春日宜省酸（酸入肝），增甘（甘入脾），以养脾气”。如：猕猴桃、苹果、木瓜、哈密瓜等。要多吃生的西红柿，生的西红柿含有大量的维生素C，西红柿里面有一个SOD过氧化物歧化酶，可以抗氧化，抗氧化就是抗衰老，能做到吗？每天一个，每周吃一次西红柿汤，另外多吃芽类，如黄豆芽、绿豆芽。

第四、运动养肝。

大家现在是不是特别冷，特别冷可以站起来活动一下。运动养肝要干嘛呢？伸懒腰。伸懒腰可有学问，怎么做呢？大家跟我学：两腿分开，接天之精气，从百会穴进入人体，尽量使呼吸绵长，伸懒腰六次，把天的精气和地的精气汇聚在一起，放在气海当中。用意念，守在关元这个地方守3-5分钟，这是道家养生最重要的一个方法，将来有机会我们好好学。

另外，道家内丹功中还有一个顺安18法，我先简单介绍一下，以后我们会专门研修这个内丹功。例如：开天目、凿地漏；启十宣、展翼络；健穴起，通心路；静心气、舒肝气、强脾土、宣肺气、护肾气……

第五、我们接着讲经络养肝。经络怎么养肝？就是用“将军顺安通”（将军顺安通“为清末名医陶然先生所传道家外用经络养生方药）泡脚。泡的你浑身微微汗出。8分钟（肝的洛数为8）。同时，用“灵子点穴”手法，点按两侧太冲（肝经原穴）、三阴交（肝、脾、肾三经交会穴）和太溪穴（肾经原穴）各36次，并揉腹36圈。育肾、疏肝、健脾，对脾胃病、肝病、肾病的人群有很好预防保健和治疗的作用。

第六、方药养生。我现在还有几分钟时间和大家分享太医馆的核心配方（由于药方因人而异，所以在此省略）

今天就讲到这儿，现在可以给大家15分钟时间，大家有什么问题或需要咨询的可以过来咨询。

（自由交流环节）

闫民川教授与学员交流互动，学员积极踊跃参与，精选8位学员上台一一进行诊断并且提出调理方案。

主持人：感谢闫民川老师给大家带来的精彩讲座，相信今天的讲座让大家收获颇多、受益匪浅。四观书院大讲堂每个月都会举办一期，下一期在3月31日下午，是由四观书院导师宫玉振教授主讲《曾国藩的管理方略》，大家可以继续关注。另外，4月13-15日，还将请闫民川老师在四观书院集中为大家讲授为期三天的题为“天人合一——四季养生法”的精彩课程，欢迎大家来到书院继续学习养生保健。再次把感恩的掌声送给闫老师。这一期的四观大讲堂公益讲座圆满结束，请大家到大殿门口合影留念。返回搜狐，查看更多

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