立冬如何做好保暖，避免寒气入体

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立冬后寒风渐烈，气温持续走低，寒气易通过皮肤、口鼻侵入体内，引发感冒、关节酸痛、脾胃虚寒等问题，保暖成为冬季养生核心。很多人想知道：立冬如何做好保暖，避免寒气入体？

立冬如何做好保暖，避免寒气入体

1.重点部位防护

头部、颈部、腰腹、脚部是寒气易侵入的关键部位。外出时佩戴帽子、围巾，避免头部和颈部受凉；穿戴高腰衣物或护腰，保护腰腹免受寒气刺激；选择保暖性好的厚袜和鞋子，避免脚部冰凉，从根源减少寒气入侵。

2.合理增添衣物

遵循“分层穿衣”原则，内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖性强的毛衣或羽绒服，外层穿防风外套，既利于散热又能有效保暖，避免衣物过紧影响血液循环，反而降低保暖效果。

3.改善室内环境

保持室内温度在18-22℃，避免室温过低；定时开窗通风，每天2次，每次15-20分钟，保持空气流通，防止潮湿寒气滞留；洗澡后及时擦干身体、吹干头发，避免身体带湿受凉。

立冬保暖有哪些注意事项

1.避免过度保暖

衣物过厚、室内温度过高会导致出汗过多，毛孔张开，外出时反而易受寒气侵袭，还可能引发口干、烦躁等“燥热”症状，保暖以“身体温热无汗”为宜。

2.忌骤然接触寒凉

从温暖环境进入寒冷户外时，避免直接暴露在寒风中，可先在门口停留片刻，让身体逐渐适应温度变化；不要用冷水洗脸、洗手，减少寒气对皮肤和血管的刺激。

3.避免久坐不动

长时间久坐会导致血液循环变慢，肢体末梢供血不足，加重畏寒症状，每坐1小时起身活动5-10分钟，做伸展、踏步等动作，促进血液循环，提升身体保暖能力。

立冬保暖需兼顾“外防寒气”与“内养阳气”，选对科学的保暖方式并避开误区，才能有效避免寒气入体，维护脏腑功能稳定，让身体平稳适应冬季气候变化，减少冬季常见病的发生。

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