立秋注意什么事项

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立秋时节，暑气渐消，凉意初显，昼夜温差逐渐加大，人体容易因环境变化出现不适。很多人想知道：立秋要注意什么事项？立秋后的养生需顺应季节转变，注重收敛肺气、调节脾胃。

立秋注意什么事项

1.及时增减衣物

立秋后白天仍有暑热余温，但夜间气温明显下降，需遵循“春捂秋冻”原则，避免过早穿厚重衣物，以增强身体对寒冷的适应能力。不过，夜间睡眠时要盖好薄被，防止腹部受凉引发腹泻。

2.调节饮食结构

饮食上应减少辛辣、油腻食物的摄入，多吃润肺生津的食物，如梨、百合、银耳等，帮助收敛肺气。同时，可适当增加山药、莲子等健脾食材，为秋冬储存能量，避免因脾胃虚弱影响消化功能。

3.保持规律作息

立秋后宜早睡早起，顺应自然界的收敛之气。早睡可滋养阴液，早起能舒展肺气，避免熬夜耗伤气血，导致白天精神不振、免疫力下降。

4.适度运动锻炼

选择温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗散肺气。运动时间以早晨或傍晚为宜，此时气温适宜，能更好地促进气血循环。

立秋养生有哪些误区

1.盲目“贴秋膘”

不少人认为立秋后要多吃肉类“贴秋膘”，但秋季脾胃功能尚未完全恢复，过量食用肥甘厚味会加重肠胃负担，引发消化不良。正确的做法是循序渐进增加营养，先调理脾胃，再适当补充优质蛋白，如瘦肉、鱼类等。

2.过度进补药材

部分人急于通过人参、鹿茸等滋补药材养生，却忽略了秋季易生“秋燥”，过度进补会导致体内燥热积聚，出现口干舌燥、便秘等症状。养生应以清补为主，可选用沙参、麦冬等滋阴润燥的药材，且需根据自身体质调整。

3.忽视皮肤保湿

立秋后空气湿度降低，皮肤容易干燥起皮，若不注重保湿，可能引发瘙痒、脱屑等问题。应减少使用碱性强的清洁用品，洗澡后及时涂抹保湿乳液，同时多喝水补充体内水分，从内外两方面缓解皮肤干燥。

4.过早关闭门窗

为了保暖，有些人立秋后过早紧闭门窗，导致室内空气不流通，细菌和病毒容易滋生，增加呼吸道感染的风险。应每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，每次通风时间不少于30分钟，促进空气对流。

立秋养生需顺应时节变化，避开误区，从衣食住行多方面进行调整，才能让身体平稳度过季节交替期，为秋冬健康打下良好基础。

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