古人养生经

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原标题：古人养生经

1、孔子长寿观

年龄不同养生方法不同。青少年性生活不要过早、过频,中年要劳逸结合,不要过度劳累,老年要看淡名利,苦恼烦闷是疾病的大因。清心寡欲,心胸坦荡,调节行动,道人之善,交好朋友有益健康,闲居家中生活规律,精神舒畅,仁者乐山,智者乐水。

2、老子养生观

养精蓄气,顺随自然,静修。

祸莫大于不知足,罪没过于贪得无厌。恬淡虚无,少思寡欲,少思心寡欲念,尊从知足常乐的米生思想,顺乎自然养生观的理论。静柔功,柔中有刚,弱中有强,静中有动,保持人体生生不息的柔和之气,使生命永远处于运动的状态中,使人体获得健康长寿的根本。

3、白居易健康之道

认为生老病死是人生必然规律,忧伤是无用的。强调心静少欲,不求过分之事,方能延寿命。主张“心闲诚劳”的养生法则。每天有事做但不过于劳累。对长生法十分反感,用事实评述秦皇汉武求不死之药未能长寿的事实。指出寿命长短不在胖瘦贫富,认为音乐对人有去忧、安慰疗疾之效。提出“岂有物相累,兼无情可忘,不须忧老病,心是自医生”。独到新颖的见解,客观辩证的养生观,乐天不泯的自我写作,值得后人珍视继承,研究创新发展。

4、陆游养生四法

一、起居饮食当自省,适宜养人,太过伤人,饥饱适度;

二、按摩、导引、吐纳、常用法;

三、梳头洗脚长生事;

四、情志调摄,治心无地法,要使自念空,吟诗是养生的一种手段,种菜扫地,钓鱼,擦桌椅样样都千。

5、苏东坡养生法:

精通养生之道,著有《上张安道养生诀论》《论养生论》《问养生》等。一生曲折,饱尝艰辛花甲之后,精力旺盛,双目有神。习惯梳发,擦脚健身,对茶的作用见解独特,早晚盘坐力摩脚心200下,饮食有节,达观好动,领略古迹山川风光,开拓内心世界,为百姓做好事。

6、康熙养生奥秘:

注重养生不滥补,不喜厚味,粗食蔬;不喜酒,不吸烟,滥服补药大无益;药性宜心不宜牌,宜有益肺不宜肾,药补不如食补益,人生哲理要发挥,不崇豪华谙养生,平常生活淡食饮;书法宽怀强健体,心理调节健身心,宽怀只有数行字,恒劳知逸忍耐力;秋高气爽疾马奔,舒展筋骨狩猎骑,厌恶抽烟不饮酒,中西结合推西医,保健养生崇科学,寿星皇帝人称奇。

7、曾国薯养生道:

一、自然而然,眠食有恒,饮养法:酒三两杯以养血,不宜多饮。

二、夜饭不,专食蔬不用肉汤,菜宜适口不必贵则养人。

三、养生以少恼怒为本,息心忍耐,万事看空,活活泼泼养得生机。

四、读书用心不宜太过,宜俭约,用心太过致病。

五、饭后步行千步是养生第一妙诀。

六、养生祛病,宜平日讲养生之法,不可乱用药剂,食药适补,尽其在我,听命于天,奉行五事,戒怒节欲,尽在自已,不生妄想,计较寿之短长,一切顺随自然,病之有无在其天。

8、乾隆养生之道

最长寿的帝王活了89岁,优裕的生活条件,深懂养生之道,神智清晰,过问朝政,他总结出了自己的养生诀窍,过纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补。习骑射(户外运动),六下江南,三上五台,养生游览名山大川,古刹佛界,仙境幽地。城乡都有他的足迹,身心健康大有益处,爱好广泛,学识渊博,情趣甚广,多才多艺,懂五种文字,喜书法,善待文,御笔垂青,作诗四万余首,写文1300多篇,演过戏,勤奋没人比过康熙,娱乐过前不及。起居饮食有节,食新鲜蔬菜,食不过饱,喜欢喝茶,不吸烟,一生身强体壮,神智清晰。

9、蒲松龄养生法

养生视为祛病延年强身健体的好方法,隐身松柏林,呼吸松柏气,先练五禽戏,再举蛙鸣石。

10、清代画家高桐轩的“+乐”养生

一、耕耘之乐:把锄半天伏案日,田园之乐健壮身,秋收在望丰食乐,耕耘野禾乐不为。

二、把扫之乐:把帚扫地尘埃去?躬身举手洗桌几,地净窗明精神快,乐趣其中神奕奕。

三、教子之乐:诗文书画教子孙,以艺立身自勤奋,无犹于后身自乐,儿孙自有福随身。

四、知足之乐:安贫乐道吾所爱,不慕官高富为贵,吾爱所爱无怨悔,贫富是过烟云。

五、安君之乐:力作衣食庄稼汉,和睦邻里为习惯,不闻酷吏呵斥声,居此乡里仁厚重。

六、畅谈之乐:纵谈天下世外事,田夫野老坦胸谈,天气变化晴或雨,年景丰欠勿测算。

七、漫步之乐:散步漫游桃柳岸,心神爽朗舒心,散步于庭手摩腹,畅胸舒坦桃花园。

八、沐浴之乐:春夏秋季常沐浴,冬月严寒不频浴,活动筋脉健身心,顺时沭浴池乐事。

九、躺卧之乐:炎暑伏天不作课,竹枕蒲席北窗卧,五风生凉合养神,养精蓄锐随躺卧。

十、暴背之乐:冬日清和目至中,或坐或倚北墙头,活血舒筋强筋骨,通身温暧寒顿消。

10、朱丹溪的色欲观

佛家养生十分注意性,性是一种本能,是人生生理需要,只要恰到好处,于身有益无害,饮食男女,人之大欲,遇大寒大热天气剧烈变化及月晴时日,人体七情过度,不宜同床,宜节房事。

养生食饮

1、黄玉米:脂肪含量比白面高五、六倍,蛋白质比一般大米高近两倍。玉米煮粥吃,药用价值很高,谷光甘肽,抗癌因子就来自玉米,是长寿食品。

2、黄豆:含人体所需的8种氨基酸,对防止血管硬化高血压和冠心病大有益处,对老年性痴呆和记忆力减退有特殊功效。对中枢神经系统有保健作用,所含维生素E具有抗衰老功能。

3、黑豆:高蛋白,低热量食物,富有18种氨基酸,有降低血液中胆固醇的作用。具有补肾强身,活血解毒利水功效,常食补肾益精,乌发美容。

4、大米:具有补脾,和胃,清肺功效,和玉米粒同煮成粥,是每天食用的“长寿粥”。

5、红粳米:具有健脾益气和胃、除烦等功效。

6、白薯:防止动脉硬化,预防心血管脂肪沉淀,避免肥胖。

7、红豆(赤小豆):具有消脂减肥功能。烦燥适宜饮青茶(乌龙茶)、半发酵、介于绿、红茶之间。色泽青褐,冲泡后可看到叶片中呈青色,叶绿呈红色,乌龙荼既有绿茶的清香和天然花香,又有红茶醇厚的滋味,不寒不热,温热遹中,具有清除体内积热,让肌肤适应自然环境的变化,生津、润喉。福健、台湾、广东、武夷岩茶,安溪铁观音最有名。乌龙茶浓饮为佳,可多放些茶叶,用100℃沸水,冲泡片刻,将壶里茶水倒人茶杯,品味香气四溢,浓郁留香,喝一杯乌龙茶就相当快走十五分钟或十分钟上下楼梯,提高人体能量代谢。

花香健脑

清代一代文星兼寿星袁木,年轻时官场失意,随辞职回乡,筑园林,栽雨后花,风种草,精心培植当时(南京)江宁一带的著名园林。一乐解千愁宪辱皆忘。“八十精神胜少年”,诗云:“幽兰花里重三日,只觉身轻欲上升”。形象勾画出养花健脑的生动情趣,养生赏花能兴奋大脑,使脑血管处于正常舒展活跃兴奋状态。不同颜色的花朵不同的花香,能产生不同的奇效,茉莉花淡雅,松驰神经安宁神志;郁金香浓香,清神恰心;槐花清香,心旷神怡。

常闻花香,使自己浸透汗水、泪水的人生飘出一缕芬芳的气息。

养生专家指出,花香益神健脑,增强人体免疫,大脑细胞得到良好保养,养花人易长寿,自然大花园芳草绿茵,秀水清山,促进人类身心健康。

长寿重要的是要保持良好的健康心理,在养花中全身心投入,学习养花技术,科学栽培管理常在花草中,自然激发新的灵感。古语云:“用笔不灵看燕舞,行文无序赏花开”,灵感激发自得怡然舒畅自然,情趣顿生,促进健康。

勤善人长寿

专家们经过调查认为,长寿寿星的共同特征,都是热爱劳动,心地善良的人,适当、力所能及不过度劳累是长寿的主要秘诀。待人宽厚,乐于助人,以他人之乐为乐,扶贫帮困,心中欣慰,同别人友好相处,心中愉悦:光明磊落,轻松身心,坦然自若,这种心态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高机体抗病能力。

中国古代养生家说“常欲小劳”就是要勤快,不要过度劳作。“仁者寿”“智者乐”“内不伤性,外不伤物,上不违天,下不违人”,所以能长寿。养德养生,避祸自乐。

善恶影响人的寿命,常为别人做好事比不照为别人做好事的人死亡率低60%。心怀恶意的人死亡率比一般人高出2倍。宽容、厚道、潇洒、豁达是人类长寿的主要原因。勤奋工作,适当运动,宽厚待人,名利淡泊,营养合理,笑对生活,自然会长寿。

养生先要养人,养好人,学好人,做好人，做一个道德生命一致的人。

长寿老人共同特征

美国医学委员会指出90岁以上长寿者的共同特征:男性平均身高1.7米中等身材,女性平均1.58米高,体重不高不低,一生中变化较小,肌肉张力佳,手握力佳。

一生很少生病,很少住养老院,中年未遭受重大疾病。对时事感兴趣,理解力强,记忆力十分良好。懂得享受生活,个性乐观,幽默,愉悦,善于发现美好的事物,喜欢现代的时尚生活,怀念童年儿时的天寞浪漫。独立自在生活,自由支配时间,平均一天睡6-7个小时,休息睡眠充足。一生药物使用量很少。

长寿秘诀:1、心态平和,顺其自然,不攀比,不苛求,不埋怨;2、适度劳作,作息定时;3、心底善良,乐于助人,待人宽厚:4、子女孝顺,家庭和睦,5、环境幽雅,居室简单,清静自然,大多住农村,砖、土木结构瓦房。

引起疾病的常见行为

一、饥饱无度,食事失禁,食物偏嗜,饮食不洁

二、居住欠佳,衣着不慎,睡眠无常,作息无常

三、劳逸无度,心神太劳,而伤,过于安逸也会致病

四、性行为无节制,不卫生

五、酗酒,吸烟,好赌;

六、不善于疏泄感情,协调人际,应对意外

七、不良习俗、风尚。

日常生活养生方

1、一日三餐,八分饱,定时定量

2、少吃糖,少吃肉,少零食,少饮料,少喝酒

3、适量食鱼、豆制品、水果、疏菜。

4、饭前洗手,饭后漱口,不食汤泡饭,饭前一杯水。

5、不吸烟,不喝酒,少聚餐,少宴会。

6、按时睡眠,青年人每天8小时,儿童老人因年龄而异。

7,、少乘车,多步行,少电梯,多走楼梯,每日步行半小时。

8、夫妻和睦,恩爱性生活,节制有度,生活乐观

9、顺应四时洗澡,讲个人卫生,勤换洗衣服。

10、生活丰富,爱好广泛,保持体重,不滥用药。

11、和别人保持良好关系,有两个知心朋友。

散步健身法

1、普通法:自由自在,速度自定,走走停停,顺其自然,适合有病的人和中老年老人。

2、快速法:适合健康的中老年人,每分钟90-100,每次30-60分钟,视各人体力而定。

3、背臂法:缓步背向行50步,再向前行100,反复5-10次,适合老年病人。

4、摆臂法:前后大摆手壁,时速6-9步/每分钟,适合肩周炎,关节炎,气管炎,肺肿病人。

5、摩腹法:传统中医养生法,双手旋转摩腹,逆顺交替,每次3-5分钟,强胃肠功能,助消化,适合有胃病的人。

6、等速法:依个体情况,慢速60-70步/每分钟,中速90-100步/每分钟,快速120139步/每分钟,每次30-60分钟,每日两次。

7、量程法:体质较好,每次2-3公里,早晚各一次,小坡度路上更好,量力而行。

8、变速法：慢速5分钟，快步100米，漫步200米，中部100米，量力随意组合，适度为好。返回搜狐，查看更多

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