有氧运动帮你强身健体

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通过定期的有氧运动，人们的心脏会更健康，每次格斗输出都会更大，身体的每个部位都不需要大量的脉搏。一个有氧运动质量好的人可以长期参加高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也很快。

跳绳:不间断跳绳10分钟，类似于慢跑30分钟消耗的热量，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以收紧腿部。

蹲下：可以显著改善梨形，MM可以边看电视边锻炼。对于不同的瘦腿部位，你可以采取基本的站立姿势，脚趾微微向内站立，向外站立，这对收紧腿的外部肌肉和内部肌肉有显著的效果！

腰部运动：想成为“腰部精华”的MM可以在睡觉前仰卧，双腿弯曲，双臂放在身体一侧，慢慢抬起头部和上半身，停留约1分钟，然后再次落下头部，重复，直到肌肉感到酸痛。毅力可以使腰部和颈部线条美丽。

温和运动是一种低强度、低能量（能量食品）消耗的运动模式，也被称为“适度运动”。所谓的适度运动是每周消耗2000千卡路里的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

通过一定量的全身运动，温和的运动可以全面改善人体的功能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪和其他物质提供；大约三分之二的肌肉参与运动；运动强度在低和中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量和抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动有多种形式，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，大约半小时或更长时间。强度因人而异:20~30岁，运动时心率140次/分左右，40~50岁，运动时心率120~135次/分，60岁以上的人运动时心率100~120次/分。

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