你与长寿只有十步距离

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每个人都渴望长寿。事实上，长寿百岁并不是一个遥不可及的梦想。只要你在生活中坚持一些小习惯，你的生活也可能会延长。

具有这三个特征的男性寿命最长

每天喝半杯红酒。一份研究报告指出，每天喝大约半杯干红酒可以延长男性的寿命，同时降低患心脏病的风险。研究小组分析了1373名男性的生活和饮酒习惯。结果表明，每天喝20克不同酒的男性比不喝酒的男性长两年；每天喝不到半杯酒的男性比每天喝啤酒和其他酒的男性长两年半。

满足常乐。芬兰的一些研究人员发现，对生活有强烈满足感的男性更有可能有更长的寿命。研究人员说，女性会通过告诉别人来找到解决问题的方法，而那些对生活不满意的男性很可能会通过喝酒或吸烟来缓解压力，这将严重损害她们的健康。

不做单身汉。根据《流行病学与公共卫生》杂志上发表的研究，根据1989-1997年美国户口普查和死亡记录，发现50岁以后19-44岁未婚男性死亡概率比已婚男性高58%，寡居男性死亡概率比已婚男性早40%。原因是未婚男性和已婚男性的生活习惯不同:未婚男性一般吸烟喝酒的习惯比较严重，心理上有孤独感。

你和长寿只有十步距离距离

第一步:避免致癌物。至少有两点:一是戒烟，二是涂防晒霜。每天晒太阳不要超过15分钟。出门一定要涂防晒霜，防止皮肤癌。

第二步:改变饮食模式。良好的饮食方式包括:多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等。；限制热量摄入，吃七分钟饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

第三步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更容易在腹部施力，从而降低肠癌和痔疮的发病率。

步骤4：摄入抗氧化剂。选择一种摄入方式：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天喝一杯红葡萄酒，吃红葡萄也有同样的效果；确保每天有五种水果和蔬菜。

第五步：减轻压力。掌握8个减压秘诀：拥有亲友或终身伴侣；感到压力时深呼吸；尽可能消除恐惧；保持“我至少有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者和公益活动；笑7年；笑7年；生活有目标。

第六步:居安思危。首先，防止事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入施工现场时一定要戴安全帽。第二，避免任何有潜在伤亡危险的活动。第三，参加年度体检，尽快治疗。

步骤7：定期锻炼。建议每天锻炼30分钟，最简单的锻炼就是散步，每天步行3公里，死亡风险减半。

第八步：活到老，学到老。良好的教育与长寿密切相关。要长寿，除了定期锻炼、健康饮食和不吸烟外，我们还应该继续阅读和学习新知识。

步骤9：制定睡眠时间表。睡觉和起床时间同样重要，保持一定的睡眠时间。固定的睡眠习惯有助于身体放松和自我修复。

步骤10：常用大脑。经常使用大脑有助于做出更好的选择，有利于长寿。经常使用大脑也有助于预防阿尔茨海默病的发生。

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