老年人运动有哪些禁忌

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生活中有很多老年人都喜欢通过运动锻炼身体,事实上适当运动对老年人身体健康也是很有利的,但是老年人运动有些事情是禁忌的,那么,老年人运动有哪些禁忌的呢?

1、忌激烈竞赛

老年人否认参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了,而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。

2、忌负重憋气

老年人运动千万不能憋气运动。因为老年人由于年龄的增长呼吸功能会减弱,肺活量也会下降,所以肺功能并不是很好。在这个时候如果憋气运动的话,就会损伤呼吸肌肉,就会导致支气管出血之类的疾病。

3、忌剧烈运动

老年人不能够剧烈的运动。男人在运动的时候一定要采取适合自己的运动方式,千万不能够盲目的进行一些剧烈运动,就会引起心脏负担过重,很容易发生昏倒之类的事故,所以老年人一定要进行舒缓的运动。

4、忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。

5、忌头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

6、忌饭后运动

不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言。其实,饭后百步走并不科学,因为刚吃过饭,胃肠道开始消化食物,如果饭后立即开始运动,特别是剧烈的运动,就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用,会造成消化不良。

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