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健康知识记在心，幸福人生“养”出来！欢迎来到扬子晚报扬子名医团与无限极（中国）有限公司主办的阿健节气养生小课堂。我们在每个节气到来之前准时与您相约，为您分享时令养生的小妙招，帮您养生固本，拥抱健康人生。

气候是一天比一天温暖，夏日的风光也越来越熟悉。转眼间，夏季的第二个节气——小满，已经悄然来到我们身边了。什么是“小满”？元人吴澄的《月令七十二候集解》这样解释：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”也就是说，春天播种的谷物此时已经结出了小小的、饱满的籽粒，但还没有完全成熟，处在一个生机勃勃的发育过程中。在民间，还有“小满大满江河满”的谚语，指小满时节降水充足，河流涨满。在这个温暖而富有生机的季节，人们却常常会受到高温和潮湿的困扰。小满时节，如何养生？接下来，就让阿健来和您好好聊聊吧！

入夏以后，部分地区开始向高温模式切换，很多人都脱去了长袖衣服，换上了短衣短裤。在阳光明媚的时候，这种穿搭确实比较舒服。但小满时节降雨多，昼夜温差大，一旦下雨或入夜，气温又会迅速降低。一冷一热，身体很容易“反应不过来”，从而引发多种疾病。因此，大家在长时间外出时，可以在包里备上一件衣服，在气温降低时穿上，把身体的状态调节好。在走进室内时，也不宜立刻打开空调，或者吹太久的冷气，以免受凉。

随着天气越来越热，人们的心情也容易“烈日炎炎”，高血压、心脏病、中暑等病症正虎视眈眈。情志的稳定性与身体的健康密切相关，要想保养好自己的身体，保持一个中正平和的心情是关键。在心情烦躁时，一定要把手头繁杂的事务暂停下来，找一些自己喜欢的放松方式，如散步、下棋、听音乐等。工作节奏也不宜太过紧凑，毕竟身体才是工作的资本，健康没有了，再努力工作也是南辕北辙。此外，小满时节不应做太过剧烈的运动，以免脱水、中暑、血压过高。

都说夏日要晚睡早起，接受阳气，可也有“春困秋乏夏打盹”的民谚。这两种说法看似矛盾，其实并不冲突。小满时节，白天的时间长了，要忙活的事情多了，就难免犯困。一旦神思困倦，影响生活质量和工作效率不说，硬撑下去还对身体不好。因此，最好养成午睡的习惯。如果有条件的话，午后睡个半小时左右，下午的精神状态和情绪都会得到明显的改善。

小满时节，人们的肠胃常常因为天气太热而“消极怠工”。一些大鱼大肉、高脂高能的食物，虽然美味，却会给消化系统带来沉重的负担。因此，我们一方面要克制对这些食物的欲望，一方面选择一些合乎时令的养生食材。一些性味甘凉的食物，如绿豆、冬瓜、芹菜、茄子、茭白等，有健脾祛湿、清热利尿等功效，可以在这个节气较多食用。

那么，如果已经遭遇了消化不良的困扰，该怎么调养呢？酸甜助消化的山楂是个不错的选择，丹参、三七等中药也有很好的功效。不过，有些人提到这些食物，可能会皱起眉头：山楂太酸，吃中药又太麻烦，有没有更“友好”一些的选择？阿健提醒大家，可以用一些含有山楂、丹参、三七提取物的保健食品来代替，口感上不成负担，食用起来也更为方便。

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