发表自话题：调整内分泌的7大食物
当血糖不稳定时总是会想加药或是更换，而忽视了导致血糖忽上忽下的其他因素。要控制好血糖，糖尿病人得有以下基本素质需要的造！
一、掌握糖尿病知识是关键
糖尿病诊断标准：
1).糖尿病症状（多饮、多食、多尿、体重下降）加上随机血糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）
2).空腹血糖≥7.0mmol/L（126mg/dl）
3).葡萄糖负荷后2小时血糖≥11.lmmol/L（200mg/dl）。
Q：患糖尿病后有哪些症状？
A：典型症状：“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减轻。常见危险因素包括：家族史、肥胖、年龄大于40岁、高血压、久坐生活方式等。
二、学会自我监测血糖是控血糖的必要条件！
自我血糖监测是糖尿病患者在家中开展的血糖检测，用于了解血糖的控制水平和波动情况，采用便携式血糖仪进行毛细血管血糖检测是最常用的方法。
自我血糖监测时间点：
餐前血糖监测适用于注射基础、餐时或预混胰岛素的患者，血糖水平很高或有低血糖风险者也应监测餐前血糖；
餐后血糖监测适用于注射餐时胰岛素和采用饮食运动控制的患者，餐前和空腹血糖已控制达标者应监测餐后血糖；
注射胰岛素特别是晚餐前注射胰岛素的患者应监测睡前血糖，了解有无夜间低血糖或出现不可解释的空腹高血糖时应监测夜间血糖；
出现低血糖症状与怀疑低血糖时应及时监测血糖，剧烈运动前后宜监测血糖；
自我血糖监测频率：
取决于病情、治疗的目标和治疗方案。使用口服降糖药和/或采用生活方式干预的患者可每周监测2～4次空腹或餐后血糖，使用胰岛素治疗患者可根据胰岛素治疗方案进行相应的血糖监测；血糖控制非常差或病情危重患者应每天监测4～7次，直至血糖得到控制。
用血糖仪测指血则可以提供某个时间点的血糖水平，它可以帮助您调整饮食，了解药物治疗是否合适，判断运动中是否出现了低血糖等等。医生会根据您的糖尿病类型、治疗方案来确定血糖检测的时间和频率。您一定要把检测的结果都记录下来，这样医生就可以根据记录更好地调整治疗方案。
严格控制血糖并不是对所有人都是安全的，所以您应该请医生为您制定个体化目标。如果您发现A1C水平较高或某些时候的血糖值较高，就要让医生为您调整治疗方案。
三、坚持科学饮食原则：杂、淡、素、简。
杂：日常食用的食物种类越丰富越有利控制血糖并且稳定，每天最好保持在15种以上。
淡：吃得清淡，烹饪以水煮、蒸为主，基本能达到居民膳食指南中对盐和油的使用要求。
素：以蔬菜为主，尤其以富含膳食纤维、矿物质、维生素丰富的蔬菜最佳，少食山药、藕、土豆等富含淀粉的根茎类蔬菜。
简：加工、做法越简单营养越丰富，对控糖越有利，如主食常吃全谷类、蔬菜凉拌、鱼肉清蒸都是不错选择。
最重要的一点是：每天吃的食物总量保持恒定。 严守一日三餐，定时定量用膳。
四、糖尿病人制定有效的运动计划控血糖事半功倍！
在控制好饮食基础上要配合规律、持久的运动，运动一定要达到一定的强度才有效。最佳运动强度设定=（220-年龄）×（50～60）%这个运动标准大约相当于最大摄氧量的40%～50%，平时有运动习惯的糖尿病患者，制定方案时可以适当提升。如年龄大于等于60岁，则心率不宜超过112次/分钟。
遵循循序渐进原则，运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。肥胖糖尿病患者的运动，也应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。
五、定期看医生，在专业内分泌科医生指导下用药治疗
糖尿病人切不可自行为之或道听途说控制血糖，这样只有耽误病情，错过最佳治疗时机！一定要找专业的医生，内分泌科专业的医生可以根据您的糖尿病病情情况以及其他存在的健康问题选择适合您的降血糖药物，目前国内已有九大类降糖药物，其服用时间和服用次数以及注意事项都各不相同，医生会指导您安全有效的使用这些药物。
糖尿病人在找专业医生之前，请做好以下几个功课：
1、糖尿病是终生疾病，需要终生随访，不能血糖下降擅自停药。
2、就诊前，需要准备自测血糖，并记录整理。
3、就诊时，先向医生汇报近期血糖，近期不适或有何疑问。
4、医生根据血糖情况作出调整方案，解答病人各种疑问。
5、根据具体病情，指导病人下次何时就诊，何时作复查等等。
6、如果没有上述资料，医生无法判断病人情况，不能作出方案调整。
7、一次就诊结束，继续监测血糖，定期随访，周而复始。
8、整个流程如同学生学习，写作业DD交作业DD－批改DD再写作业DD交作业DD批改。
六、糖尿病人还要学会看营养师
在中国，糖尿病人一生病就想到医生，很少人去看营养师，其实这也是因为中国临床营养师少的原因，这也对大部分糖尿病人不公平，而对医生也增加了工作，许多营养的事只有医生讲给你听，但医生病人太多只讲得一知半解，或只说少吃点，多动点！其实营养师大家一定要看，三甲医院一般都有临床营养师，去看看营养门诊吧，一定大有收获！尤其是新诊断的糖尿病患者不但需要医生的帮助，也需要营养师的帮助。糖尿病患者需要每天限制能量摄入，来维持血糖稳定。但是限制能量摄入并不是说不吃东西或者少吃东西就可以了，严格限制饮食可能会导致血糖不稳定、营养不良的问题；而且不同食物的升糖指数是不同的，因此，您可以选择升糖指数低的食物，这样既能让您不挨饿又能控制好血糖。
糖尿病人在饮食上一定要向专业的营养师寻求帮助，他们会根据您的饮食特点及爱好制订适宜的饮食计划，不仅是让您少吃，更是让您吃的营养健康，有利于血糖控制。
七、调整良好心态，保证充足高质量睡眠
长期失眠很可能只是一种诱因，一般认为在严重失眠状态下，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。所以说良好的睡眠对于2型糖尿病患者重要性不逊于合理饮食和运动，甚至更重要。
1.作息要规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉。
2.确保睡觉环境安静、昏暗、舒适。
3.睡觉前4小时内避免咖啡因、烟和酒。
4.睡前程序固定化，进行比较安静的活动，比如睡前15分钟阅读，聆听轻松音乐，或者泡个热水澡。
5.先睡心后睡眼。睡前半小时应使情绪平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。
其实调整血糖必须在稳定药物的基础上，再去调整其它可变因素。如饮食、运动、睡眠，以及血糖监测！只有全面了解这些因素，血糖控制就非常之容易了！
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