气血不足应该怎么调理？如何补气血？

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  现代家庭中，为了养活好两个孩子，妈妈们把自己改造成了全能高手，一面工作一面带娃，尽管生活再艰苦，但是只要听见孩子的欢笑，想到热闹的饭桌就成了她最大的慰藉!

  除此之外，还有一种“超人”，叫做“二胎妈妈”!

  自从二胎政策大门彻底敞开，下到年轻的90后宝妈，上到40多岁的中年母亲，纷纷开启了二胎攻坚战， 即便错过了生育的最佳年龄，但还是想赶上“二胎末班车”。据国家统计局数据显示，2019年中国二孩的出生率占据总出生人口的57%。

  可谓，一路艰辛一路歌，二胎道路无坎坷。

  虽然年龄对于生育至关重要，但是依然有很多女性选择要了二胎，每个母亲都不容易。不仅要经历漫长的孕期和痛苦的生产过程，还在短暂的月子恢复期后要立即把精力放在夜以继日的育儿生活，同时要兼顾工作和家庭。繁忙的生活犹如一场无终点的马拉松，让妈妈们逐渐身枯力竭，健康之路更是漫漫如长夜。

  这些都是“气血不足”而引发，《黄帝内经·素问》中记载：“血气不和，百病乃变化而生。”说明人的身体很多问题都是由于气血不足而引起的。二胎妈妈们，如果你们有一下这些症状，说明已经气血不足了，要马上重视起来!

  气血不足症状自测

  01气色差，脸部蜡黄长斑

  在有了孩子之后，很多妈妈都会发现自己脸部皮肤逐渐粗糙没有光泽，还会长斑。眼角处皱纹比较明显，眼袋大，眼皮沉重，这些都是血气不足引起的。

  02头发干枯、易脱落

  正常情况下人一天大概掉200根头发。很多女性产后容易脱发，可以观察一下，如果掉的头发干枯分叉、掉发过多或过早产生白发，那表示气血循环不好。

  03眼白浑浊、结膜颜色浅

  眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足;眼白的颜色混浊、发黄，就表明肝脏气血不足。

  04睡眠质量差

  气血不足的人因为血不养心，经常会出现入睡困难、浅睡易醒、睡眠中短暂觉醒等症状。

  除了上述现象外，二胎妈妈还会因为气血不足使得在母乳喂营养时供不上造血，导致几年内身体一直缺血，而血液是人体健康生存的基本条件，缺血就会影响五脏六腑的功能，直接影响大脑供血不足，所以会出现乏力，发胖，爱发脾气，烦躁，易怒，失眠，健忘，迟钝，等气血亏虚症状!

  由此可见女性气血不足的危害巨大，那么这些气血问题又是怎样造成的呢?

  3大原因掏空你的气血

  01营养不足

  很多二胎妈妈因为害怕坐月子时吃太多变胖，影响身材的恢复，于是在月子期间吃得又少又挑食。这些习惯对妈妈们的身体恢复非常不利，不但会引起妈妈的营养不良问题，严重时还会引起脱发。

  02分娩损耗

  不管孕妈采取何种生产方式，在经历数小时的产程后，都会“耗气伤血”。自然产妈妈需全身用力以出胎儿，产后胎盘从子宮壁剥离而伤血。剖宫产妈妈经过手术，在腠理(皮肤、肌肉与脏腑的纹理)被破坏，还会流失不少血液，造成耗气伤血的情况。

  03心理压力过大

  二胎妈妈不仅要照顾宝宝，还要负责诸多家务，重回职场后也要面临工作上的压力，心理负担骤增。严重时还会患上产后抑郁症。重压之下的气虚使得身体乏力，精神不振，少气懒言。血虚导致血不养心，入睡困难，睡眠不沉，心烦意乱，头晕眼花。

  气血不足不仅会影响哺乳期妈妈的健康和产奶，从而影响到宝宝的健康;甚至是已经断了奶的妈妈，长期气血不足也带来身体上的小毛病不断，甚至早衰。所以二胎妈妈们一定要重视起来，对于自己的气血问题不能视而不见。

  “动静”结合，气血兼得

  中医理论中，“春夏养阳，秋冬养阴”。女性主“阴”，所以在即将到来的入秋时节应更注重身体呵护。那么有哪些能帮助二胎妈妈们补充气血的办法呢?

  01适当运动

  运动能让气血顺通起来，特别是身体有湿气的人，出点汗，能把湿气带走。对于二胎妈妈而言，更需要的应该是适当运动，运动过度只会适得其反，大汗出反而会消耗气血。

  除此之外，运动的最佳状态是运动到身上发热微汗出。另外，上午运动比下午好。因为上午人体行阳经，顺应其生发;下午行阴经，主静，安静一点，阴血才蓄养。

  02放慢节奏

  快节奏的社会讲究吃饭要快、出行要快、说话要快、干活要快……快节奏剧烈消耗后，妈妈们的气血功能还能留存吗?因此，更多情况下她们更需要安静下来，切忌生气和熬夜过度劳累，缓慢积蓄能量，回复气血，

  03饮食调理

  饮食进补是重要的调理之道，保持身体内外平衡，气血通畅，再根据情况确定是否需要进补。营养学上讲，人体的能量主要来自蛋白质、脂肪和糖类，因此“均衡摄取”是最重要的饮食原则。

  补气食材：全谷杂粮类(大麦、小麦等);肉类(牛、鸡、鱼肉);根茎类(南瓜、玉米、山药等)。这三种食材富含糖类、脂肪和蛋白质，既能提供人体运作所需能量，又能够补充元气。

  补血食材：偏红食物，如大枣、红豆、发菜、黑芝麻、乌鸡等。只要适量摄取，经消化、吸收后，皆有助于提升精力。

  《珍珠囊》中记载，人参养血，补胃气，泻心火;《神农本草经》上写到，山药补虚除寒，补益气力;《本草纲目》中提到大枣有“补气养血，安神解郁”之用。这些材料都是补血加气的良方，从中医学的角度来看，具有“补气与补血”功效的新鲜与天然食物，当是二胎妈妈的首选。

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