你是不是气血不足了？

发表自话题：经常气血不足是什么原因

常常有人说，你脸色不太好，精气神不够，是不是气血不足？

1. 饮食不规律：饮食没有节制，暴饮暴食，饥饱无常，不按时就餐；或者偏食，营养不全面；或者饮食有偏嗜，特别喜欢吃凉的、烫的、辣的、香的、甜的等等，都会造成脾胃的损伤。节食减肥通常蛋白质摄入不够，会导致人的精气神差，面色蜡黄。

2. 睡眠不足：长期睡眠时间少，会影响意志力，导致压力大、情绪紧张、脾气暴躁以及暴饮暴食等恶性循环。2013年3月的《美国科学院院刊》上的一项研究报告说，如果人连续5天睡眠不足，就会增加超出自身能量需求的食量摄入，导致体重增加。现在又发现很多健康问题都与睡眠不足有关，比如高血压、糖尿病、抑郁、肥胖以及癌症。所以睡眠不足不只是让你气血不足，甚至会增加死亡风险。

3. 缺乏运动：运动量太少，心肺功能和消化功能弱，体质差，经常感觉疲惫乏力。长时间缺乏运动，机体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，经常生病感冒。

4. 消化吸收功能弱：消化吸收系统功能减弱，哪怕吃了高营养的食物，身体也很难吸收其中的营养物质，会直接影响到整个身体，往往会使人体处于一种亚健康的状态，出现神疲力乏，体倦身重，腹胀腹泻，面色无华等表现症状。

5. 劳累过度：持续的生理或心理疲劳均会使人精神紧张，脑功能轻度紊乱，从而引发神经衰弱，出现失眠、多梦、易醒，头部持续性钝痛、头昏脑胀，注意力涣散、记忆力减退，心悸等症状。长期疲劳饮食不定还会影响肠胃功能，对脑细胞有无法逆转的损伤。

6. 肝脏功能：肝脏是身体的重要器官，也是较为脆弱容易患病的一个器官。肝病的早期症状表现为乏力、恶心、胃口差、易饱、眼睛发黄等。

气血不足怎么做

1. 调整饮食：饮食上保持规律有节奏，保证定时定量的三餐，营养均衡结构合理。如果是肠胃有疾病的人，先吃一些易消化的食物，少食多餐。清淡饮食，多吃五谷杂粮和蔬菜，特别强调：长期吃粗粮真的能改善一个人的状态！调理肠胃、改善皮肤、甚至减缓痛经，还在吃白米饭的你一定要试试。

2. 适量运动：长时间未运动的人要循序渐进地运动，肺活量都会有不同程度的提升，自己的心率会变慢，心脏的泵血功能会增强的，逐渐提高身体免疫力，适量的运动不会让人经常感到疲惫乏力。

3. 充足的睡眠：保证规律和高质量的良好睡眠，精神状态会有极大地改变。增强机体免疫力，熟睡时，免疫系统通常会释放出细胞活素。晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究（NHS）发现，与每晚睡眠7小时的同龄人相比，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。

4. 医生指导：如果不是因为饮食不当、长期熬夜、消耗过度导致的气血不足，而是脏腑功能和肠胃功能出现问题，请在医生的指导下治疗。

补气血的谣言

吃生蔬果，太寒凉，会导致气血不足

其实只是蔬果没洗干净，还有一些致病菌残留其中，吃了生蔬果会腹痛拉肚子，一般都是这个原因，与气血不足毫无关系。

吃红枣补血

血的主要成分之一是铁元素，自身不能产生，只能靠外界补给。针对常见的缺铁性贫血，我们要做的是补铁。红枣看起来红彤彤仿佛可以补血，但它的主要成分是糖，只有少量的铁元素，还不到猪肝的十分之一。（同理：黑色食物也不能让我们头发变得更黑）

红糖水补气血、治痛经

其实一杯热水也能达到同样的效果，因为红糖95%以上的成分是蔗糖，只有少量的维生素和微量元素，除了补充能量没有其他功效。
气血不足其实是一个中医概念，本质上就是身体虚弱或衰老。靠单吃一种食物想改善气血不足是不可能的，身体是一个系统，生存的本能需要一种均衡。所以，无论处在生长发育阶段还是虚弱衰老阶段，都要保证营养均衡。

养成良好的饮食习惯和生活习惯，不适症状基本都会得到改善，希望大家都气血足足的，元气满满每一天~

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