新陈代谢慢怎么办 居然是这些因素导致

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  你有没有发现，身边的人即使吃一样多的东西，但是他们的身材往往不一样，有的人明明吃很多却一小会又饿了，这些现象都是很新陈代谢有关系的。如果新陈代谢太慢，往往会影响到健康。新陈代谢慢怎么办?新陈代谢慢的原因是什么?一起来看!

新陈代谢慢怎么办

增加吃饭次数

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。

下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。

多喝麻辣汤

麻辣汤就是在汤里面加入了辣椒粉之类辣味调料的汤，喝这样的汤可以让我们的身体立即就暖起来，其实这是因为身体的代谢加快了，血液循环加速了，而且加点辣椒味道也会更丰富。

根据研究结果显示，辣椒除了能够加快人的新陈代谢，还可以帮助减肥、控制食欲。这对于正在瘦身计划中的人来说是意外的好消息，这表明即使你现在控制自己很多东西不能吃，但是美味的辣椒还是可以吃的哦!

对于患有肠胃疾病的人士，比如说有胃溃疡、胃炎的问题，这样的情况下不建议吃辣椒以及麻辣汤，否则就会造成胃部的不适了。应该选择其他的方法来加速新陈代谢，可以继续往下看哦。

多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。

因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

新陈代谢慢的原因

久坐不动

懒惰已成为长寿的克星。研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。

相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。专家表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。

上班族好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

从不喝茶或咖啡

不少人怕睡不着觉，因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，也是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢。

研究表明，每天喝点含咖啡因的饮料，可使新陈代谢提速5%~8%。此外，一杯热茶可使代谢速度增加12%，这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动，有助新陈代谢。

不过，高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡，以免加重病情。

不爱喝水

每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。周迎春提醒，不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。

不勤洗手

一项研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。

腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

不吃早餐

人经过了一晚上的睡眠，早上的时候非常需要及时的摄入一些营养，所以很多人都说早餐是一天当中为重要的一餐，但是很多人却有不吃早餐的习惯。

这就会造成新陈代谢减速，而且还可能会诱发高血压、高血脂等疾病，特别是一些人早上不吃结果中午吃的非常多，这样对肠胃也是有一定伤害的。

从不吃辣

辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣时好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

睡眠不足

许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快。缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。

睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

总结：新陈代谢太慢的人要反思一下自己，是不是在平时很多的生活细节都没有注意，才导致了这样的情况。以后应该要改掉这些不良的习惯，比如不能再总是熬夜不睡觉，不能不吃早饭了，说起来简单做起来难，赶紧从现在开始改变吧。

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