新陈代谢太快太慢都不好！别被这3个“误区”骗了

发表自话题：新陈代谢差怎么调节

身材太胖总是瘦不下来？那你可能是新陈代谢太慢了！

作为大家既熟悉又陌生的一个词，“新陈代谢”总是会与肥胖、衰老等词汇联系在一起。然而，新陈代谢究竟是怎么运作的，快与慢又会对身体带来怎样的影响呢？

受访专家

战略支援部特色医学中心内分泌科主任医师 刘彦君

本期编辑：高嘉悦

三个误区混淆视听

如果把人比作一辆汽车，那么新陈代谢就是这辆车的发动机。它可以帮助人体合成营养物质、排除代谢废物，并提供生命活动所需的一切能量。

为了保证机体正常运行，它时刻保持运转，即使是在你坐着、不说话时，它也在为调节机体平衡做出贡献。

刘彦君介绍，从机制上讲，新陈代谢包括同化作用和异化作用两部分。

前者是指生物体从外界环境中获取营养物质，转变成自身的组成物质，并且储存能量的变化过程。

后者则是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中的能量，并且把分解的终产物排出体外的变化过程。

“现在公众常常会听到新陈代谢这个词，所以感觉很熟悉，但其实对其本质并不了解，导致大家产生了很多误区。”刘彦君表示。

误区一：身材苗条的人代谢速度快

很多人将新陈代谢的快慢与体重联系在一起，可体重只是反映新陈代谢快慢的表现之一,新陈代谢还取决于体内蛋白质的含量。

蛋白质在能量代谢过程中起着重要作用，新陈代谢所必需的各种酶也是由蛋白质构成的。而人体蛋白质大量储存在肌肉中，如果一个人比较苗条，但肌肉含量少，那么新陈代谢也不一定旺盛。

误区二：新陈代谢由遗传决定，无法改变

基因的确可以在某种程度上决定新陈代谢的速度，但新陈代谢水平的高低则更多受后天因素影响，并非是一成不变的。

误区三：新陈代谢快，想吃什么就吃什么

虽然代谢速度较快的人不一定会像代谢较慢的人那样，短时间内体重迅速增加，但这并不意味着可以无节制饮食。

不健康饮食习惯不仅会影响新陈代谢，还可能引发疾病，继而造成新陈代谢进一步异常。

四招维持最佳状态

“新陈代谢无论是过快还是过慢，都不利于人体健康。”刘彦君表示，一般来说，身体有自己的代谢节奏，不需要刻意调节。

但是近些年由于各种不健康生活习惯的增多，为现代人的身体健康埋下各种隐患，这就导致新陈代谢在一定程度上被“拖垮了”，以至于在一些儿童中也存在因代谢异常而导致肥胖的现象。

因此，如何让人们的新陈代谢保持在最佳状态尤为重要。

多喝水

充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而促进新陈代谢，正常人每天的饮水量以1500~1700毫升为宜。尤其是天热、运动量较大、排汗较多时，更要及时补水。

补充蛋白质

一方面，蛋白质在人体分解时比碳水化合物需要更多的能量和时间，因而更容易产生饱腹感，可以避免摄入过多饮食，加重新陈代谢的负担；另一方面，蛋白质会促进机体肌肉的生成，从而促进新陈代谢。

所以，饮食中可以适当多摄入鱼类、瘦肉、牛奶等富含蛋白质的食物。

多运动

跑步、游泳、骑车等有氧运动有助于增强心肺功能，加快能量的消耗，促进新陈代谢。哑铃等力量训练有利于刺激肌肉的形成，对于持续提高新陈代谢有所帮助。

保证睡眠充足

睡眠是人体修复、养精蓄锐的重要过程，如果睡眠不足，身体会很疲乏，各项机能下降，新陈代谢也会受到影响。《当代生物学》发表的一项研究就表明，经常性的睡眠不足会导致代谢失调。

因此，平日里避免熬夜，入睡前可以泡澡、泡脚，喝杯热牛奶，有助于改善睡眠质量。 变胖怕冷， 可能是代谢太慢

生活中导致新陈代谢减慢的原因有很多。

衰老 。随着年龄的增加，新陈代谢功能也会逐渐减退。

不良生活习惯。 久坐不动造成身体肌肉活动停滞、血液循环不畅，睡眠不足或睡眠质量较差，都会导致淋巴循环受阻，造成新陈代谢降低。

过度节食。 现在有很多爱美人士通过节食来控制身材，然而这样就会使机体出于保护本能，减慢新陈代谢速度，进而减缓热量消耗。

此外，疾病也会降低新陈代谢，最典型的就是甲状腺功能减退。一般而言，新陈代谢减慢的人会出现肥胖、怕冷、皮肤干燥、身体出汗较少等生理性表现，若没有及时调节，就可能成为引发一系列疾病的导火索。

代谢综合征

基础代谢速率降低所导致的脂肪堆积使人发胖，当肥胖较为严重时就会增加代谢综合征发生几率。这种患者除了需要控制体重外，还要对血压、血糖等指标加强监测。

高血脂

新陈代谢的降低，导致机体脂肪不能及时被代谢分解，最终造成血液中脂肪含量增加，出现高血脂。治疗该病以生活方式干预和药物治疗为主。

痛风

正常情况下，人体内产生以及摄食的嘌呤会经分解形成尿酸进行代谢。当机体嘌呤代谢或尿酸排泄出现障碍，就会导致体内尿酸水平升高，出现高尿酸症。严重时尿酸盐在关节和肾脏部位沉积，导致痛风。

痛风是一种终身性疾病，难以彻底治愈，如果及早就医并接受规范治疗，可保证正常工作生活。若未能及时治疗，或病情控制不佳，可导致关节变形，甚至使肾脏、血管等受损。

胃肠道疾病

新陈代谢减慢作用于消化系统，会导致消化吸收功能显著不良，出现腹胀、腹痛、恶心、积食、胃肠道蠕动功能减退等症状，长期如此甚至会导致慢性萎缩性胃炎和慢性肠梗阻。

针对慢性胃炎的患者需遵医嘱用药，调整饮食，生活中保持良好的心情，避免压力过大。

心脑血管疾病

新陈代谢过慢还会对心血管的血液循环造成严重危害，长此以往可能导致缺血性心脏病、缺血性心肌炎、慢性脑血管梗死等疾病。

出现这类情况的患者一般要通过纠正脂肪代谢紊乱、扩张血管、改善血液循环来减轻症状。

暴躁总饿，可能是代谢太快

虽然人们总担心新陈代谢变慢会拖垮身体，但是新陈代谢也不是越快越好。

一般来说，新陈代谢旺盛的人可能存在消化快、容易饿，脾气暴躁、情绪易激动，以及脉搏、心率较快等情况，洗澡时搓下的死皮也会更多。

如果代谢过快，摄入的物质还没来得及有效吸收就被分解、排出，会导致人体消瘦、营养不良，危及健康。

刘彦君表示，正常情况下，新陈代谢不会“突然加速”，多和某些疾病存在关联，这也是为什么不少大病初愈的人看起来会比较消瘦的原因。

甲状腺功能亢进·

甲状腺激素本身具有促进代谢、发育，提高神经兴奋性，加快呼吸、心率的作用。它的过量分泌使机体基础代谢大大提速，糖、脂肪、蛋白质的代谢加快，致使身体变瘦。

恶性肿瘤 ·

它属于一种消耗性疾病。一般而言，肿瘤细胞的转移扩散、过度消耗才是癌症患者死亡的重要原因。

活动性肺结核 ·

该病也是一种消耗性疾病，指的是肺结核处于活动期，结核分枝杆菌在肺部繁殖活跃，容易产生播散和传染。患病期间患者新陈代谢会加快。此外，高烧以及其他较为严重的感染性疾病，同样会使人体新陈代谢变快，消耗增加。

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