新陈代谢慢怎么办 增加吃饭次数竟有这个效果

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  新陈代谢比较快的人，平时吃了东西能很快的消化，不怕冷而且比较有活力。但是现在有很多人都存在代谢慢的问题，新陈代谢慢怎么办?想要改善这个问题，应该首先找到原因，新陈代谢慢的原因是什么?看了文章之后，你就会明白。

新陈代谢慢怎么办

增加吃饭次数

如果你的代谢比较慢，建议采取少食多餐的方式，这样能够让代谢水平得到提升。建议每隔两三个小时就吃一次东西，每顿饭都要有蛋白质，如果缺少蛋白质，就会导致代谢减慢。你可以从现在开始把三顿饭改成四顿或者五顿，效果很显著。

建议早饭的时候可以吃点高纤维的粗粮搭配上水果或者是牛奶、鸡蛋，上午的时候喝点酸奶或者吃点饼干。午餐时间吃点鱼或者是鸡肉，加上大量的蔬菜和一份主食。下午的点心时间吃点奶酪或者是橘子，晚饭时吃点蔬菜、主食和红肉。

多喝麻辣汤

麻辣烫是不少爱吃辣的人常常喝的，如果你的代谢比较慢，也可以常喝点麻辣烫哦。麻辣烫里面多数添加了辣椒或者是胡椒粉，这些东西能够让代谢能力得到提升，让血液循环的速度加快。你可以每周喝两次到三次，不需要每天都喝。

根据研究结果显示，辣椒除了能够加快人的新陈代谢，还可以帮助减肥、控制食欲。这对于正在瘦身计划中的人来说是意外的好消息，这表明即使你现在控制自己很多东西不能吃，但是美味的辣椒还是可以吃的哦!

对于患有肠胃疾病的人士，比如说有胃溃疡、胃炎的问题，这样的情况下不建议吃辣椒以及麻辣汤，否则就会造成胃部的不适了。应该选择其他的方法来加速新陈代谢，可以继续往下看哦。

多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。

因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

新陈代谢慢的原因

久坐不动

懒惰已成为长寿的克星。研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。

相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。专家表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。

上班族好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

从不喝茶或咖啡

不少人怕睡不着觉，因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，也是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢。

研究表明，每天喝点含咖啡因的饮料，可使新陈代谢提速5%~8%。此外，一杯热茶可使代谢速度增加12%，这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动，有助新陈代谢。

不过，高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡，以免加重病情。

不爱喝水

每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。周迎春提醒，不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。

不吃早餐

人经过了一晚上的睡眠，早上的时候非常需要及时的摄入一些营养，所以很多人都说早餐是一天当中为重要的一餐，但是很多人却有不吃早餐的习惯。

这就会造成新陈代谢减速，而且还可能会诱发高血压、高血脂等疾病，特别是一些人早上不吃结果中午吃的非常多，这样对肠胃也是有一定伤害的。

从不吃辣

辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣时好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

睡眠不足

许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快。缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。

睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

总结：怎样提升代谢能力，相信你现在已经了解了。其实方法还是很简单的，只要你保证每天的睡眠时间充足，多进行一些锻炼，然后吃点辣味的食物，代谢水平就会慢慢提升了。记得每天多喝点水，偶尔喝点茶和咖啡，也会有帮助哦。返

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