发表自话题：身体代谢慢怎么改善
群里小伙伴经常反应的一个问题
“连续好几个月每天OMAD，吃得健康也运动，为什么就是不掉秤了？！“
排除个体差异，我认为很多人都忽略了一个重要原因：
“长期连续性断食，一定会降低新陈代谢！”
所以，轻断食减脂想要效果好，你一定要先掌握最重要的核心
由于进食时间受到限制，吃进去的食物总量自然少，再加上减脂期又不会去吃热量太高的食物，很多胃口不大的女生连1000卡/天都吃不到，尤其OMAD下更普遍。
相比较断食之前1800卡/天，轻断食期间你的摄入降低了接近一半！
一旦这样的轻断食模式 变成“常态化”（顾名思义，一种断食模式持续很长时间，并成为习惯），大脑会认为你缺乏食物涞源生存受到威胁，会开启自我保护措施，降低代谢水平来帮你保存能量！
那怎样才能不让身体自动开启“自我保护措施”，不降低代谢呢？
很简单，将“常态化”轻断食转变成“偶发性”轻断食。
“偶发性”断食，即非连续性断食，将“断食&不断食”穿插进行，比如一周断食3天，4天不断食。
这样大脑不会认为你进入“饥荒模式”，也自然就不会为了适应外部条件的变化，去降低代谢你的新陈代谢！这样，无论断食还是非断食日，身体的新陈代谢都很高，减脂效果自然更好。
也就是说，想要减脂效果好，轻断食应该是“偶发性”的, 让身体摸不着规律，也没办法适应。
当然每天断食也未尝不可，你依然可以享受断食带来很多健康益处，比如提升脑力、提高素明感度，只是对减脂并不一定最有效。
并且对于OMAD等高强度断食方式，一定不能持续太长（超过3个月），操作不当很容易变成节食。不仅仅是影响减脂效果，也有可能误伤 女生敏感的内分泌，影响姨妈得不偿失！
这也是 为何我现在不再OMAD一日一餐的主要原因。
考虑到很多小伙伴正处于不同的断食阶段，我总结了一套框架性方案给大家参考（⚠️这不是什么黄金准则，只是根据自己4年断食经验归纳总结。每个人体质/饮食/作息不同，请酌情调整）
我一共分成3个阶段：初步适应期、强化减脂/平台突破期、成果保持/阶段性休息期。并分别从：频率、长度、持续时间，3个纬度来做说明～
建议：短时间、高频次。
比如每周4-5次，每次16-18h。一般1-2个月就可以适应轻断食。
重点关注：培养身体适应脂肪供能，“戒掉“随时随地吃零食的习惯。
新手不建议频次太低，因为切换太频繁，身体永远无法真正适应高效的脂肪供能，你可能永远都在靠“意志力”在完成断食。
此外，新手也不建议断食时间过长，一来是短时间效果已经足够好，二来身体需要从短时间下手慢慢过度~
建议：长/短时间断食穿插，高频次。
比如每周4-5次，选其中2-3天增加断食长度（如20h/OMAD）。整个阶段不建议连续超过2-3个月。
再次强调，单纯靠盲目拉长断食时间的减脂是非常没效率的！（比如饮食上毫无控制的OMAD）
最主要的原因是，到了一定阀值每次多断几个小时并没实质性影响，反倒是搭配正确饮食比多断几小时对减脂更有效！
其次,女生内分泌太敏感，太大强度断食很容易误伤姨妈，而且压抑太狠更容易 暴饮暴食。
重点关注：此阶段强度较大，所以请随时评估身体情况，警惕 过度断食的症状，比如姨妈受到影响、掉头发变严重、更容易累。一旦出现这些问题请立刻调整！
如果到期你还没有达到减脂目标，可以适当给自己一个休息时间（比如执行4周保持期 ），之后再重新进入这个阶段。
建议：短时间、短频次，低强度，适合长期进行。
比如每周3次16-18h断食，或每周一次OMAD，或5：2断食。
重点关注：强烈建议大家利用这段期间提升自己的基准新陈代谢，顺便为下一轮减脂打好基础。
减脂期3分靠吃7分靠练，但对于提升代谢，一定是7分练3分吃！
饮食建议：
1、适当多吃一些，吃得多必然代谢高消耗多
不用太担心多吃的这100-200卡，如果不运动消耗掉就会长胖！放心，并没那么容易...
毕竟消化食物也会消耗约10%-30%的热量，这些卡路里会让你脑子转的更快、更有活力、运动表现更好，甚至对皮肤、头发生长都有帮助～当然前提条件是你得吃的相对健康，而不是多吃垃圾食物～
2、配合运动，任何形式都可以！
举铁可以增肌提高代谢，有氧可以提高心肺功能即刻燃脂，瑜伽能提升柔韧，但有人就是不爱举不爱跑步，怎么办？
我身边认识太多这样的人，精力都浪费在了各种纠结上，最终啥都没做。
所以，别管每种运动客观优劣势如何，就挑你喜欢做的运动，只要你喜欢就是最适合你的，坚持都会有效果！
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