春季养肝正当时三蔬三果调肝脏

发表自话题：肝脏不好食补什么最好

中医认为，春天是补肝的大好时节，因为春天在五行中属木，而人体的五脏中肝也属木性，因而春气通肝。肝脏在人体中主要承担消化解毒等功能，所以肝脏的健康对我们至关重要。由于现代人经常出现熬夜、过量饮酒等不良生活方式，脂肪肝、肝硬化，甚则酒精肝的患者也逐年增加。如何才能保护我们的肝脏呢，您不妨试试以下3种水果。

草莓

草莓富含丰富的维生素C，并且它的抗氧化功能也非常的明显，经常吃草莓有助于肝脏的代谢，分解其中的有害物质。

香蕉

众所周知，香蕉有助于排便，身体中的毒素排的越多，肝脏的功能状态就会越好，所以吃香蕉有助于减轻肝脏的负担。

柚子

柚子具有清热下火解毒的作用，可以用柚子和蜂蜜做成蜂蜜柚子茶，每天坚持喝对于肝脏有很大的帮助，对于慢性肝病也有一定的预防和缓解的作用。

这四种水果在我们的日常生活中非常常见，大家可以通过多食蔬菜水果改善我们的肝脏功能，慢慢调理我们的肝脏状态。当然，仅仅靠饮食一项来养护肝脏是不够的，我们还要养成早睡早起、适当运动、避免烟酒等良好的生活习惯，只有做到这些我们才能有一个健康的体魄。

疫情期间别让这五个行为伤害了你的肝

1.管不住嘴

过食生冷辛辣油腻的食物、吃宵夜，在家烟酒不离手，这些平时众多不健康的饮食习惯，容易导致酒精肝、脂肪肝，也是肝癌的危险因素之一。

2.迈不开腿

疫情期间出门少，室内运动量不足，玩电脑、看电视、刷手机让人久坐不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝疏泄条达系统内的通道不畅通。所以，我们经常会觉得，越是坐着，越是不运动，人就会越是郁闷或脾气暴躁。

3.吃发霉的食物

家中食物一顿吃不完，很有可能发生霉变。针对易被黄曲霉素污染的玉米、花生等，若未进行防潮保存，食用霉变食物会增加罹患肝癌的风险。

4.熬夜通宵

现代人平日工作繁忙，熬夜几乎成为现代人的一个通病，疫情期间生物钟更加不规律。而肝脏是人体最大的解毒器官，经常熬夜影响了肝脏夜间的自我修复，身体抵抗力下降，使肝脏不堪重负，引发一系列疾病。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人，熬夜还会加重病情。

5.情绪不定

肝不好的人，多容易生气。疫情之下大家都陷入紧张焦虑的心情，但长期抑郁、动不动就发怒，均可使肝失疏泄，气机不畅，形成肝气郁结之候，其轻者称为肝气不舒或肝气郁滞，严重者则会导致多种疾病发生。

中国是“肝病大国”，我国乙肝病毒携带者1.2亿，慢性病毒性肝炎患者2000万人，酒精肝人群中约3成人会发展成为肝硬化……近年来，患上脂肪肝、酒精肝、甲肝、乙肝、丙肝甚至肝癌的人越来越多，肝癌的患病率也在逐年增长，这和我们的不良习惯分不开。

肝癌高危人群有哪些？

1、乙型(HBV)/丙型(HCV)肝炎病毒感染;

2、长期酗酒,非酒精性脂肪性肝炎；

3、食用被黄曲霉毒素污染食物;

4、各种原因引起肝硬化;

5、肝癌家族史

建议：年龄40岁以上的高危人群每6个月检查一次①肝脏超声检查②肿瘤标志物血清甲胎蛋白(AFP)的检测

自检对照肝不好的五大症状

1、食欲不振

肝脏受损往往导致消化不好，严重的还可能出现厌食油腻、恶心、呕吐等。

2、易疲劳

肝脏有问题导致的食欲不振和消化吸收受阻，会进一步让人出现能量不足的情况，长期如此便会导致人体出现易疲劳、注意力不集中、头昏耳鸣等现象。

3、蜘蛛痣和肝掌

一些肝硬化患者会出现蜘蛛痣和肝掌。蜘蛛痣常常见于脸部、颈部、前胸、后背等部位。肝掌则常出现在手掌两侧。

4、黄疸

肝脏出现异常时，可能导致胆道受阻，这个时候胆红素将无法顺利排泄，胆红素代谢异常，引起黄疸，通常表现为眼睛、皮肤、尿液等发黄。

5、出血

肝脏出现异常的时候也可能会造成凝血因子合成异常，这时候就会出现牙龈出血，鼻子出血等症状。

肝癌有“癌中之癌”、“癌中之王”之称，目前我国肝癌的发病率在恶性肿瘤中排第4位，年新发病人占到全球的52.7%，名副其实的全球第一，而5年生存率仅为12.5%，抗击肝癌形势十分严峻。保肝、护肝成了我们所有人迫在眉睫的事情，积极预防显得尤为重要。

预防肝癌养肝护肝8大法

1、注射疫苗预防肝炎

预防肝癌，打肝炎疫苗是上策。现已证实，乙肝疫苗预防肝炎是有效的，病毒性肝炎（乙肝、丙肝）的预防除注射乙肝疫苗外，还需注意其它传播途径的预防，如饮食、手术、输血、注射、针灸、理发剃须、纹身、穿耳等。慢性肝炎患者尽早规范的接受抗病毒治疗以控制肝炎病毒的复制，是预防肝癌的有效途径。

2、做好定期检查

假如家族中有人患肝癌或其他类型的肿瘤，那么家族其他成员应该格外注意。除了做到前面所说的防癌对策（预防肝炎、不吃霉变食物等）以外，还应该养成定期体检的好习惯。每6~12个月，到医院做一次腹部B超检查+血清甲胎蛋白（AFP）检查。建议40岁以上男性或50岁以上的女性、长期喝酒的人群，每年到医院参加体检。

3、健康饮食

主要针对易被黄曲霉素污染的玉米、花生等，注意食材的防潮保存，对已经明显霉变的粮食不能食用；尽量不吃烟熏、腌制食物以减少亚硝胺摄入，不吃霉变的食物。

4、保持良好的生活方式

饮酒伤肝，过量饮酒易导致酒精性肝炎，降低免疫功能，损害肝脏的解毒功能。现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，特别是空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影响。

5、早点睡觉

每晚子时（23:00-1:00）开始，就是肝胆自我修复的时间段，正常排毒需要在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，已经受损的肝细胞更难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。易出现疲劳、倦怠、口苦咽干、火气大等症状，而且肝脏解毒功能也会因此受损，使得体内毒素在血液中含量大大增加。

医生建议：晚饭早点吃，吃完适当运动，泡会儿脚，每天争取10点以前上床，10点半睡着，养成这个好习惯。

6、多多闭目

用眼过度是现代人肝气虚弱的又一重大原因。肝脏贮藏着丰富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。长期看电视、电脑、手机、玩游戏很容易用眼过度，从而导致肝血不足。而最方便的养肝法其实就是闭目养神，眼神放光，肝气自足。

医生建议：经常闭目养神是很好的养肝方法，尤其是晚上睡觉前，即使睡不着也尽量闭着眼睛养养神。

7、平稳情绪，适当锻炼

养肝首重情绪调节、心情愉快，保持乐观健康的心态。中医讲肝主疏泄，喜豁达，恶抑郁。初春人体阳气不稳，较易散泄。因此，人们在锻炼时要注意控制运动量，以参加活动量小的运动为宜，做到微微汗出，以运动后精力充沛、身体轻松为度，避免大汗淋漓使阳气受损。通过适当锻炼使自身免疫力逐步增强，对机体和肝脏能起到保护作用。

8、护肝食补“三宝”

绿豆，绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂，可以保护肝脏。另外，绿豆可清凉解毒，利尿明目，治疗中毒中暑，保肝护肾，降血脂胆固醇，抗肿瘤抗菌。吃绿豆时要用液体的形式，如绿豆汤，相比之下绿豆糕的效果会差一些。