气血不足脸色差 8种食物 补气血养容颜(组图)-搜狐滚动

发表自话题：补肝的食物与水果

　　女人气色好不好，最主要的就是看血气足不足。血气不足，脸色苍白，会给人一种病态感；血气充足，皮肤才可以白里透红。女人想要补足血气，内在的食疗十分重要。下面，爱美网为你推荐10种最原生态的补气血食物。

　　

红枣―补血

　　养气

　　红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。

　　研究发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。红枣和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

桂圆―补血健脑
　　桂圆含有大量的铁、钾等元素，可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血，治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等症。

　　桂圆除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类也是很好的补血食物。

【推荐食谱】红枣桂圆汤
　　主料：红枣 桂圆

　　辅料：冰糖

　　做法：1.桂圆干剥壳洗净，红枣冼净后备用。

　　2.将红枣桂圆肉倒入高压锅入，再倒适量的水。

　　3.放入适量的冰糖。

　　4.盖上盖子，大火煮沸后，中火煮20分钟后即可

南瓜―补血
　　南瓜营养价值丰富，除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外，南瓜中还有“钴”、“锌”和“铁”元素，要知道“钴”可是构成血液中红细胞的重要成分之一哦；锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。土豆―补胃气
　　因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。

　　土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。

【推荐食谱】土豆炖南瓜
　　主料：土豆 南瓜

　　辅料：葱 花椒 大料 盐 鸡精

　　做法：1.土豆、南瓜切块，葱切段；；

　　2.锅中油五成热，放入花椒、大料，用小火炸出香味，捞出花椒、大料；

　　3. 放入葱花爆香，放入土豆、南瓜炒出香味，倒入适量高汤，加盐、鸡精调味，大火煮开，小火煮十五分钟即可。

桑葚干―补肝益肾
　　桑椹子的性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，它含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的多种功效。

　　但是，桑椹中含有溶血性过敏物质及透明质酸，过量食用后容易发生溶血性肠炎。桑椹内含有较多的胰蛋白酶抑制物―鞣酸，会影响人体对铁、钙、锌等物质的吸收，桑椹含糖量也很高。

鳝鱼―养血温阳
　　鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。

　　研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用，对身体虚弱、病后及产后之人更为明显，对中风、面瘫也有很好的疗效。鳝鱼清蒸可以更好地保留营养成分。

【推荐食谱】清蒸鳝鱼
　　主料：鳝鱼

　　辅料：料酒 食盐 葱 姜

　　做法：1.鳝鱼剖肚、去内脏、洗干净、切段。2.葱姜均切小丁，待用。3.切段的鳝鱼盘放于盘中，加料酒、葱姜、少许盐。4.上锅蒸熟即可。

板栗―益气强筋
　　板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。

　　板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。

【推荐食谱】板栗炖鸡
　　主料：鸡肉 板栗

　　辅料：油 盐 白糖 酱油 料酒 大料 花椒 干红椒 生姜

　　做法：

　　1.板栗洗净，放入清水锅内，水沸腾后煮五分钟。

　　2.剥去外皮的板栗备用。

　　3.鸡肉切块，焯水后备用。

　　4.油锅烧热，下入鸡块。翻炒片刻，加入料酒和适量的酱油。

　　5.炒均匀后，加入适量的水。适量的糖，生姜片，干红椒，花椒，大料。

　　6.慢火煮半小时后，倒入板栗。

　　7.小水慢炖，至鸡肉软烂，加入适量的盐，大火收汁即可。

香菇―温补气血
　　香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

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