夏季养生指南，看这里

发表自话题：四季养生食疗原则

根据气候特点，夏季，我们需要预防哪些疾病的发生？重点需要照顾哪些脏腑？

夏季常发生的疾病有四类：

第一类寒温不适类疾病。夏季气候变化较快，加上现在空调的普遍使用，对寒热变化的不适应，可能会引起热伤风、中暑、空调病这一类，我们叫寒温不适类疾病；

第二类是皮肤疾病。夏天大量的出汗，对皮肤代谢负担也比较重，有皮肤病的夏季容易加重，还有一些人会在这时季节性的发作；

第三类是胃肠疾病。夏季食物容易变质，可能会导致细菌性的胃肠炎，甚至是消化系统的传染病，且夏季大家喜欢吃凉的东西，对于胃肠也是负担，所以消化系统的疾病也是容易出现的。

第四类是情志类的疾病。在中医理论中，每个季节都有一个“脏”起主导作用，夏季主导的就是心，心主神明，主要指精神、情志方面的问题，在这个季节，人们容易烦躁、疲惫，这方面也是需要重视和关注的。

对于脏腑来说，心是夏季主脏，当然是最需要重点关注的，另外一个“脏”就是脾。我们一般讲，春夏秋冬是四个季节，但在中医理论中，对应五行、五脏的理论，夏季的最后一月叫做长夏，长夏的主脏就是脾，这时候湿气比较盛，脾主运化水湿。

所以，夏季最需要照顾心和脾。

夏季养生有哪些原则？

如果说原则，早在《黄帝内经》中有一篇叫《四气调神大论》就把四季养生的原则总结归纳出来了，关键的几句：“天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。”主要是讲夏季是天地阴阳之气交争较激烈的一个季节，这时万物生长繁盛，人们应当晚一点睡，早一点起，要适应漫长的白日；不要动怒，让身体呈现出一个容光焕发的状态，把愉悦的情绪表现出来。

结合现在的生活，夏季养生的原则总体就是要“顺应天时，注意阴阳的平衡”，这就是黄帝问岐伯说：“上古之人，春秋皆度百岁，而今时之人呢，年半百而动作皆衰”，为什么？岐伯说，因为上古之人，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，所以，才能度百岁乃去。

夏季养生，起居需要注意↓↓↓

在起居方面，从睡、住、穿三方面总结，“三要三不要”：

第一，  夜卧早起，宜午睡，但不要乱睡；

中医认为，人清醒的时候，阳气行于外，睡着以后，阳入于阴，这是对阳气的一个滋养，夏天夜卧早起，白天阳气在外耗损得就会比较多，所以中午短时间午睡一下，让耗损的阳气充下电。但是，不要想睡就睡，睡眠紊乱了，这也会引起阴阳的失衡。

第二，  居处通风，宜清静，但不要贪凉；

要保持居住房间的清洁和安静。通过疫情，大家都知道，开窗通风是保持室内空气清洁最好的方法。保持安静可以让心情平静，也就是我们说的使志无怒。夏季太热了，可以适当开空调，但一方面每天也要通风至少2次，每次30分钟以上，另一方面也不要开得太凉。

第三，  轻衣薄衫，宜防晒，不要不避暑；

这就是讲夏季穿衣既要凉爽舒适，又要注意对皮肤、眼睛的防晒，避免晒伤。不要长时间在高温环境下工作，避免中暑，甚至导致热射病。

夏季养生，饮食方面需注意↓↓↓

夏季饮食的原则：食饮有节制，寒热、五味总体来说要均衡，再根据夏季的特点做出一些相应的调整。

在夏季，饮食总结为“四宜一易”，宜清润，宜甘淡，宜酸收，宜苦寒，易消化。

宜清润，就是水分比较大的。夏天出汗多，多喝点汤汤水水的，吃点水分比较大的瓜果。

宜甘淡，宜酸收，宜苦寒

味道，就是甜的，淡的，酸的，苦的这四种。五脏对应五味，是肝心脾肺肾，对应酸苦甘辛咸，夏季对应的脏是心，所以适当苦寒，可以清降心火，也是养心食物的一种；长夏对应脾，吃点味道甜的，或者淡的五谷杂粮，可以养脾胃；从五行来看，木生火，肝与心是相生的关系，适当吃一点酸的食物，可以通过养肝，从而养心。

易消化，夏季脾胃比较容易出问题，不要给它增加负担，吃点容易消化的食物。

夏季养生，情志方面需注意↓↓↓

夏季在五脏对应的是心，而心主神明，是五脏六腑之大主，夏季尤其容易在情绪、神志方面出现问题。很多人会在夏天出现困乏、烦躁、抑郁等情志方面的问题，甚至会发展为疾病。

我们怎么去应对这些问题？内经中有三句话其实就对应了这几种情绪问题：

第一句“无厌于日”，就是不要去厌倦这漫长的白日。具体怎么去克服这种困乏的情绪？一般做到以下三点：第一是改善睡眠的质量；第二是养成午睡的习惯；第三是培养生活的乐趣。一方面睡眠充足，精力充沛，可以去解决困乏的问题，另一方面，寻找工作和生活中的乐趣，让快乐的情绪去战胜困乏和厌倦。

第二句话“使志无怒”，这就是克服烦躁易怒情绪。首先，我们有问题及时把问题解决，不要堆积，无事一身轻；第二，转移注意力，不要老是把思绪集中在让人生气的事情上，提醒自己在这种时候，想想别的让人开心的事情；第三，调息，就是要发火的时候，先稳一稳，做几次深呼吸，咱们生气的时候，气是向上行的，深呼吸，让气沉丹田，可以把气引下去，慢慢就会让人平静下来，也能让我们冷静地去解决问题。

第三句“使气得泄”，其实后面还有一句“若所爱在外”，就是指这时候，有的情绪可以进行表达，从而得以纾解。我们可以多和人聊聊天，增加一些社交活动，做一些喜欢做的事情，多外出游玩，这样也符合夏季舒展、繁盛的特点，这也是夏季养长的一个方面。

夏季养生，运动方面需注意↓↓↓

对于动静的阴阳，阴为静，阳为动，夏季阳为主导，确实是一个适合多动一动的季节，这也符合夏季万物趋于繁盛、生长的季节特点，但同时也要注意运动时间的选择和运动量的控制。

夏季的运动要遵循夜卧早起，既要避开中午最热的时候，也要保证睡眠的时间，一般选择早晨或傍晚来进行运动。但是，晨练不宜太早，晚练不宜太晚，运动和睡眠之间要隔开至少半小时左右的时间，因为从静转为动，从动转为静，阴阳转换之间，要有一个循序渐进的过程。

夏季运动不宜过量，以自身条件能够耐受为度，比起冬春季可以适当增加运动量。对于身体状况较好的年轻人，心律一般控制在160次以内；老年人或者体质较差的，心律则控制在120-140次，甚至更低。持续时间一般在半小时到1小时之间。以出汗但不出大汗为度。夏季运动出汗较多，要注意及时补水，或者用一点糖盐水，以免出现伤津耗气。

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