冬季养生基本常识，你了解几条？

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1.饭后不要马上喝茶

许多人喜欢饭后喝杯茶。饭后喝茶不仅可以解闷，还可以帮助食物进入胃。好像没什么大问题，很多人喜欢吃完饭马上喝茶。其实是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰铁的吸收。如果养成饭后立即喝茶的习惯，时间长了容易诱发缺铁性贫血等疾病。

2.工作后立即锻炼

很多上班族喜欢下班后健身，这是一个不好的习惯，因为适合晚上吃饭喝酒休息。事实上，在16: 00到18: 00这段时间里，人的体温升高，肌肉力量和弹性达到顶峰，肺活量和心脏功能更强，全身协调能力好，特别适合网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

3.睡眠时间不是越长越好

我们应该经常听到人们说：“保持充足的睡眠。”人体的良好睡眠时间通常在每天7-8小时之间。太长或太短都不利于健康。研究表明，如果睡眠时间减少或增加，心血管疾病的风险也可能增加。

4、补钙补铁也分时间

早上8点，人体消化系统吸收能力低，适合服用维生素补充剂。研究表明，如果补铁剂服用到晚上19: 00，疗效比早上服用要好。人体的血钙水平从午夜到清晨都很低，所以睡前补钙可以充分吸收和利用钙。

5.不要吃酸奶充饥

当人们空腹喝酸奶时，酸奶中的乳酸菌很容易被胃酸杀死，酸奶的保健功能就会减弱。但饭后2小时左右，胃液稀释，胃内pH值适合乳酸菌生长。这个时候喝酸奶效果很好，尤其是饭后2小时是比较好的选择。

6.晚上提升免疫力

从晚上21: 00到23: 00，是身体免疫系统的调整时间。此时身体需要保持良好的放松状态，任何剧烈的活动都会影响免疫系统的调节。如果你能在这段时间里选择听音乐或者用其他方式放松自己，我相信你会减少疾病的数量。

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