浅谈四季养生之道

发表自话题：中医四季养生的原则

春三月，此谓发陈；夏三月，此谓蕃秀；秋三月，此为容平；冬三月，

此谓闭藏。

中医养生就是根据四季特点采取不同的滋补方案。

早在几千年之前，

我们的祖先就认识到人与自然的密切关系。我们如何根据四季的变化来养生是

非常值得大家学习研究的。本文将这学期所学的中医养生基础知识以及课外相

关文献，来探讨四季养生之道及其意义。

关键词：中医养生，四季养生，意义

一、何为中医养生

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延

年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治

未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》

。中医养生来自古代精华医学，

当代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开发和研究。

所谓“生”

，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之

意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行

生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。

如《内经》云：

“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”

，故养生重

在养心，保养精、气、神。即通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从

而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

二、四季与养生的关系

养生”一词，出自《灵枢·本神》

，即保养生命、防病抗衰、延年益寿。中

医四季养生强调人与自然的关系，即“天人合一”

，认为人应顺应自然环境、四

时气候，即春暖、夏热、秋凉、冬寒的变化，通过各种方法颐养生命、主动调

整自我、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。

《灵枢·本神》指出：

“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。

”古代医家也强

调：

“顺四时则生，

逆四时则亡。

”

这进一步强调了人类顺应四时养生的重要性。

春——生发之机，夏——生长之机，秋——收敛之机，冬——收藏之机，春夏

养阳，秋冬养阴是顺应四时阴阳变化的养生之道的关键，逆其道而行则会产生

巨大危害。

三、四季养生之道

（一）春季养生

1

、在情志方面

春为四季之首，乃万物复苏之时，是万象新一轮生长发展的开始。因此，春季

养生必须掌握春令之气畅通舒张的特点，注意保存体内的阳气，并使之不断充

沛，逐渐旺盛起来，凡对阳气有所阻碍的情况都应该避免。

春在五脏关系中属肝，而肝主升、主动、主疏泄，喜条达而恶抑郁，其志

为怒。因此在春季期间要保持精神心情的舒畅，力戒暴怒抑郁。所以在春季之

时，要注意保持自己愉悦的心情日常生活要安排得丰富多彩。

《寿亲养老新书》

里载有十乐：读义理书，学法帖字，澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种

竹，

听琴玩鹤，

焚香煎茶，

登城观山，

寓意弈棋。

清代画家高桐轩也有

“十乐”

，

即耕耘之乐，把帚之乐，教子之乐，知足之乐，安居之乐，畅谈之乐，漫步之

乐，沐浴之乐，高卧之乐，曝背之乐。可见，在生活中结合自己的情趣爱好，

不仅是生活的丰富，还是一种生命的颐养。

2

、在饮食方面

春季饮食要掌握一个原则：根据气温变化，食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养

阴之品。早春饮食取温避凉。早春应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、

葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜，不能一味食用人参等温热

补品，

以免春季气温逐渐上升，

加重身体内热，

损伤到人体正气；

应少食黄瓜、

冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。仲春饮食宜辛甘。适当进食山药、红枣、蜂蜜、

芹菜等平补脾胃的食物，同时注意摄取足量的维生素，以提高机体的免疫力，

少食酸性食物，

以名伤用脾胃。

晚春饮食宜清补，

可以适当选择甘蔗汁、

荠菜、

百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物，少食辛辣、黏

冷、肥腻之物。

春天气机升发，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经肝气的疏调渐

走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，

因而容易出现春困，春天我们可服一些补养肝血、我们可服一些补养肝血、疏

调气机的中药，如生地、白芍、我们可服一些补养肝血疏调气机的中药，如生

地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。另一方面，由于春天

气温渐热，肝当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂气升发，肝开窍天目

又主藏血，

所以春天我们还易患一此一与肝气有关的疾病，

如：

俗称

“红眼病”

的急性卡他性结膜炎等，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时候也常常发作

加重。

3

、在运动方面

应选择可以促进肝气疏泄，生发阳气的锻炼方式，如散步、踏青、太极拳、八

段锦等，

与春季节令生发的特点相统一，

从而增强机体对外界环境的适应能力。

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3

但要注意的是，在锻炼的过程中不宜出汗太过，结束时应擦干汗液，换上干衣

物，以防着凉。

4

、在起居方面

《黄帝内经·四气调神大论篇第二》中有一句话：春三月，此谓发陈，天地俱

生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而

勿得，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。春季应当夜卧早起，具体睡眠时

间一般保持在晚上

10

点半左右入睡即可，早晨要早起，

6

点左右为宜，这样有

利于机体内阳气的生长。另外，春季传染病多发，消灭传染源，要常开窗，使

室内空气流通，保持空气清新。

（二）夏季养生

1

、情志方面

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈谢的时期，阳气外

发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在

精神调摄，

保持愉快而稳定的情绪，

切忌大悲大喜，

以免以热助热，

火上加油。

心静人自可达到养目的目的。

夏天阳热已盛，万物繁茂。中医医认为夏天内应于心，心主血脉，其液为

汗。夏天我们的气血都走到了体表，毛孔开张，因而汗出较多，以利暑热的排

出，若所爱在外。这时千万不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热

内闭不能外泄，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语，变证多端。

夏天开空调温度最好保持在

26

－

28

度为好

,

以不热为度，并且不要长时间呆在

空调房中。在夏天的时候，我们要保持情结的平稳，不要使情志过激，以保持

心神的饱满。

2

、饮食方面

夏季是阳气最盛的季节，此时也是人体新陈代谢最旺盛的时候，人体出汗过多

而容易丢失津液，因此夏季养生应该以清淡食物为主，避免伤津耗气。

夏季饮食多清淡。夏季署热，人的脾胃消化功能相对较弱，应适当吃些清

热解毒的食物，蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬

瓜等；鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等，这些食物能起到清热解署、消除疲劳的作

用，对中署和肠道疾病有一定的预防作用。

夏季饮食宜补气。可适当选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂

圆、荔枝、花生、番茄等。多食，杂粮，蔬果以寒其体，但生冷瓜果当适可而

止，不可过食，以免过于寒凉，损伤脾胃。夏季心气旺盛，易伤人气阴，在这

个季节里，应以补气养阴、清署热为主，如冬瓜、西瓜、莲藕、鸭肉等，不宜

多食温补、滋腻厚味之品。

如果暑热过盛，汗出过多，容易损伤心气，导致胸闷，心慌等心气不足症

状。可服用生脉饮，方用人参、麦冬、五味子。人参补养心气、麦冬清心养阴、

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可服用生脉饮，可服用生脉饮方用人参、麦冬、五味子。人参补养心气、麦冬

清心养阴、五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为

方为方，五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为方，

黄芪补气升阳，气升阳，生石膏清热解暑生津。以补气清暑。夏天一定要多喝

水，要主动喝水，及时补充盐分，特别是老年人一定要做到这点。

3

、在运动方面

要顺应夏季阳盛于外的特点，

注意保护阳气，

可选择的锻炼方式有瑜伽、

晨运、

游泳等，注意要尽量避免过量剧烈运动而导致中暑，也要注意避开烈日炽热之

时，加强防护。

4

、在起居方面

夏季睡时最短，提倡“夜卧早起”

，以便充分地接受大自然阳气的沐浴；睡眠时

不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿；合理

安排午休时间。

（三）秋季养生

1

、情志方面

秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应

肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干

燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

古人有云：

“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”

。秋在志为悲，人们在目

睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的景象后，易产生抑郁、悲伤情绪。因此在

情志方面要注意保持心情舒畅，培养乐观的情绪，使神志安宁，以缓和秋季的

肃杀之气对人体的影响。

2

、饮食方面

饮食润燥：秋季气候的特点是干燥，燥是秋令主气。中医认为肺是娇脏，喜润

恶燥，然而燥邪最易犯肺，伤津耗液，使人发生鼻干咽燥、声哑干咳、大便干

结等所谓的“秋燥症”

。因此，为防燥邪为患，秋季宜多吃生津增液的食物，如

芝麻、梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、柿子、橄榄以及鸭肉、猪肺、龟、

鳖、

蜂蜜、

蔬菜等以润燥养肺，凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。

3

、在运动方面

秋季的天气是健身的最好时机，户外运动可适当地多一些，如散步、长跑、太

极拳、气功等，可增强体质，耐寒抗病，补养肺气，消忧解愁。

4

、在起居方面

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”

，早卧以顺应阳气

之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过，每天保持至少

8

小时的睡

眠时间，以利于阴精的“收”

。暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因

而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

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中医认为，

“秋气通于肺”

，

“肺乃气之海”

，

“气乃人之根”

。

这一理论提示人们，

秋季养生保健必须顺应时令的变迁，注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。

起居顺时：

秋季气温由热转凉，

且昼热晚凉，

应做到祖国医学所说

“早卧早起，

与鸡俱兴”

，早睡以避晚凉，早起以从清爽，吸纳新鲜空气。要敞门开窗，使室

内空气流通。还应适度“秋冻”

，不要急于多添衣服，注重耐寒锻炼，以增强肌

体对天气变化的适应能力。

摩鼻健身：中医理论认为“肺开窍于鼻”

。不少人鼻黏膜对冷空气过敏，秋

风一吹，便不断伤风感冒，打喷嚏，流清涕、咽痛、咳嗽。这类患者应从初秋

起就开始做预防工作，每天坚持用冷水洗脸、洗鼻，然后按摩鼻部，做法是将

两拇指外侧相互搓热，沿鼻两侧（重点是鼻孔两旁的“迎香”穴）上下按摩

30

次，每天

1

至

2

遍，以增强耐寒能力。

（四）冬季养生

1

、情志方面

冬季，万物闭藏，是一年中最寒冷的季节。冬季五行属水，因此，要注意冬季

“藏”的特性，养生之道则是“养藏”

，要注意收藏阴精，保护阳气。冬季在五

脏关系中属肾，肾为先天之本，其主要生理机能是主藏精，主水，主纳气。寒

是冬季的主气，寒邪为阴邪，易伤人体阳气，导致实寒和虚寒，如外寒袭表，

可出现恶寒、发热、无汗、鼻塞、流鼻涕等症。

在情志方面应顺应冬季“藏”的特性，以收敛为是，使心情处于满足、安

定的状态，

保证体内阳气的闭藏，

藏神于内。

必须控制情志活动，

如过度兴奋、

激动或忧伤、焦虑，易扰动体内潜伏的阳气，甚至使阳气耗散，从而导致疾病

的发生。

2

、饮食方面

冬季草木凋零，

水寒成冰，

大地龟裂，

树木已成枯枝，

许多动物也已入穴冬眠，

不见阳光。人地此时也顺应天地闭藏之势，气血内收，运行于内，这时我们不

要过分的扰动阳气，

应早睡晚起，

待日出而活动。

在精神上，

使神志深藏天内，

安静自若，

像有个人的隐秘严守而不外泄。

再一个，

中医说恐伤肾，

恐则气下，

我们常听说一句话，

“吓地屁滚尿流”

，就是因为恐则气下的原故，所以在冬天

的时候，我们不要有恐惧感，这样损伤肾气不利于肾气的闭藏。

中医说“春夏养阳，秋冬养阴”

，在冬季这个藏的季节，我们可顺势而为，

适当地补养肾精，女性可服用一些补肾养血之品，如阿胶、当归、枸杞、核桃

仁等等，

特别是到了更年期的妇女，

在冬季更要重视补养肾精。

男性肾气弱者，

冬冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龟板等，也可服用一些成药，季可服鹿茸、

枸杞、

核桃仁、

龟板等，

也可服用一些成药，

常见的有桂附地黄六味地黄丸等。

冬天也可以多吃点羊肉，本草纲目记载，羊肉有益精气、疗丸、六味地黄丸等

虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效。

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