春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，四季养生要知道！

发表自话题：中医四季养生的原则

春

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病。

一、春季：太冲、鱼际、太溪

春季应以养阳益肝为首要任务， 以防肝气郁滞不畅，肝脏的一个特点就是“体阴而用阳” ，什么意思呢？就是说，肝虽然从阴阳上被划分为阴，但其功能特点却为阳， 它并不主静。

中医常说，有人脾气暴躁是因为肝火旺，还有高血压和脑卒中患者多辨正为肝阳上亢，就很好地说明了这一点。所以， 养肝护肝是相当重要的，而春季最大的特点就是“温燥、多风” 。在这样的季节，第一个受害的脏器就是肝脏。所以，我们应每天按揉两侧的太冲、鱼际和太溪， 每穴3分钟，具体时间没有限制。

方法：早起先按揉肝经上的太冲、肺经上的鱼际和肾经上的太溪3分钟；晩上临睡前用热水泡脚，然后依次按揉鱼际、太冲、太溪， 每次每穴3分钟，再加上肺经上的尺泽。

当然， 除了按摩之外，也可经常饮菊花茶以平肝火、去肝热；多吃甘味和青色食品， 以缓急柔肝等。总之， 一年之计在于春， 万物生发，好好调养就是积蓄生发的力量。

夏

一到夏季，不是酷暑难耐，就是雨水绵绵，暑湿之邪便在这时逞起凶来了。我们首先要做的就是祛暑灭火。

二、夏季：阴陵泉、百会、印堂

1、阴陵泉：阴陵泉可以健脾利温，每天按揉此穴3分钟，可使整个夏天脾胃消化良好，井可把多余的“湿气”去掉。

2、百会：百会位于头顶的最上方，即两耳尖往头顶连线的中点， 此穴可以大大提升人体的阳气，每天用两手的中指叠压起来按在穴位上3分钟就可以让人神清气爽 。

3、 印堂：印堂位于两眉的中间，每天可以用拇指和食指捏起眉间的皮肤稍向上拉100次，就会感觉到有一种胀胀的感觉向两侧扩散，其实那是阳气在冲击。之后，你就可以感到脑聪目明了。

心属火，五行之中其与夏季相对应，而夏季太热，很容易耗伤心气。因此，人们还应多吃养心的食物，如红色的食物、酸味的食物， 它们本身就是入心的，因此可以养心。此外，咸味食品一定要慎吃，这是因为咸属水，而五行之中，水克火， 所以心气不足的人一定要注意。

精神调养：夏季烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，夏季要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。多参与一些文娱活动或外出旅游消夏避暑等，这样即使人心旷神怡，又可锻炼身体。

起居调养：由于夏天气温特别高，晚上睡眠时间较短，因此应适当午睡，以保持充沛的精力。

饮食养生：夏季，人的消化功能较弱，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，出汗较多，应及时补充水分、盐类和维生素，多吃西瓜、绿豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮引起胃肠疾病。

运动调养：夏天气候炎热，运动时，最好选择清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸、湖边等，选择合适的项目锻炼，如太极拳、广播操、慢跑、散步等，避免长时间在阳光下锻炼而引起中暑。

防病保健：夏令天暑地热，若人体正气不足，湿热之邪常乘虚而入，容易引起暑病。因此，在夏季要科学安排工作和生活，做到劳逸结合。注意室内降温，使居室环境尽量做到通风凉爽。

秋

秋季，指我国农历7、8、9 月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。

三、秋季：鱼际、曲池、迎香、合谷

《黄帝内经》说“金日肃杀” ， 因此到了秋天， 万物开始萧条、枯萎，我们通常也说“秋收冬病”，秋收实际上正是冬病的前提，对人体来讲，秋天阳气回收，这样才能便于冬天的内藏。在秋天，最主要的那气就是“秋燥”，在刚刚入秋的时候，湿气虽然退了，外界的温度还很高，阳气还在外泄，人体毛孔仍是舒张的。因此， 人体很容易遭到外那袭击。我们都知道“秋老虎”之说，意思是说此时天气之利害。如果不注意的话，肺特别容易受伤，给呼吸系统埋下重大隐患。所以在刚入秋时，我们要选择肺经上的鱼际和大肠经上的曲池、迎香来保养肺气。

1、鱼际：两侧的鱼际每天不拘时拍揉3分钟。

2、曲池：曲池是手阳明大肠经的合穴，位于肘关节的外侧，上肢屈曲时肘尖和肘外侧横纹中点处，具有很好的清热作用，因为该部位肌内较丰厚，所以按的时候要先加点拨手法，每天阳气最盛的时候即中午1~3点按揉两侧穴位2分钟即可，最重要的是要坚持按揉，具体操作方法：先用一手的拇指按下去，有胀感之后再向外拔。

3、迎香：迎香位于鼻翼两旁，也是手阳明大肠经的穴位。顾名思义，其功能是使人闻香。因此该穴对于治疗各种鼻炎、鼻寒都有效果， 另外， 它还有一个功能，就是可以温润鼻腔，鼻腔湿润了，就可以加大阻止病邪的力量，特别是在燥邪盛行的秋季，这一点尤为重要。按摩迎香的方法是：双手按在两侧迎香上，往上推或反复旋转按揉2分钟， 鼻腔会感到通畅湿润。

深秋，天气转凉，这时“燥”又同“寒”勾结在一起，形成凉燥，它主要是通过口鼻来侵犯我们的身体，这时我们要用“温润”的方法来对付它。常用的穴位除了鱼际和迎香外，还要加上合谷，每天早上出门前，先按揉两侧迎香至鼻内温润，全天不定时按揉两侧合谷和鱼际， 每次每穴不得少于3分钟。

秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

冬

冬季在抵御寒气的同时，也要注意，散寒助阳的温性食物往往含热量偏高，食用后体内容易积热，常吃会导致肺火旺盛，表现为口干、舌燥等。如何才能压住“燥气”呢？中医认为，最好选择一些“甘寒”食品，也就是属性偏凉的食物来制约。

在冬天，可选择的“甘寒”食物比较多。比如，可在进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉性药材来减少热性，避免进补后体质过于燥热。平时的饮食中，也可以选用凉性食物，如龟、鳖、兔肉、鸭肉、鹅肉、鸡肉、鸡蛋、海带、海参、蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、生梨、苹果等。冬季很多人喜欢炖牛肉，最好在其中加点萝卜。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。这是因为，萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡，不仅补气，还能消食。

凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用，但它并不适用于所有的人。平常有燥热、手脚心发热、盗汗等阴虚症状的人，可以适当选择“甘寒”食物。比如，鸭肉性凉，可以补虚、除热、和脏腑、利水道，对于伴有虚弱、食少、低热、便干、水肿的心血管病人更为适宜。一般来说，胃脾虚寒的人不宜进食寒性食品和凉性补药，反而可以吃一些常人不宜过食的热性火锅，如狗肉、羊肉火锅等。但也要注意不要补过量，热量摄入太多会聚在体内，容易上火，导致阳气外泄，对人体营养平衡造成破坏。

四、冬季：阴陵泉、关元、 肾俞

显然，冬季气候寒冷，对人体造成危害的主要是“寒邪”，但是南方和北方不同。如火锅， 到了冬季，不论南方还是是北方都红火的不得了。但是，南方朋友冬天吃火锅后一般都不会上火，而北方则不行，这是因为火锅是辛辣的，在南方吃刚好可以化解那里的寒湿之气，而北方比较干燥，辛辣的东西吃多了就会消耗阴津， 导致上火。

所以南方的朋友在冬季要以温阳化湿为主，每天坚持以下方法是：关元要用艾条的方法， 每晩艾条5分钟后喝一小杯温开水；然后在两侧肾俞上拔罐5分钟，起罐后再按揉2分钟。注意，肾俞不必每天拔罐，每周只需2~3次。其余时间按揉两侧阴陵泉，每次每穴3分钟即可。

北方冬季，寒气内还常夹杂着燥气，所以既要温阳，又要防燥，为此应每天坚持刺激关元、肾俞、太溪，具体操作方法是：每晩临睡前1小时，先泡脚20分钟，然后按揉两侧太溪， 每穴5分钟，接着艾灸关元5分钟，再艾灸两侧肾俞5分钟。

《黄帝内经》中有不少养生的金科玉律，如“肾色黑，宜食辛” ， “肾病忌甘”等。黑色入肾因此可多食黑色食品以养肾同时， '肾属水，而五行之中金生水，所以辛味食物也是可以养肾的，但有一点要注意，辛辣之品容易化燥伤阴，所以秋冬季北方人在补阳的同时要在食物中加一点滋阴的东西。比如， 吃完温热食物之后喝些枸杞茶， 或者熬点枸杞粥等。

中医一直强调“正气存内，邪不可干”。所以， 一年四季，无论哪个季节，不管有病无病， 都应该经常疏通经络，补充“正气”以抵御“外邪”。

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