初夏养生 初夏养生小常识

发表自话题：养生基本常识

春天已经来了，夏天还会远吗？春末夏初季节更迭，我们更应该注意身体的调理。今天就跟大家分享一下，春末夏初该如何养生。

初夏该如何养生

食疗

饮食方面，尽管天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。

食物宜逐渐转为清淡之品，多食蛋白质含量较高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳汁品等以及绿叶蔬菜，也可酌吃苦瓜、苦菜、马兰头、菊花叶等带有苦味的蔬菜，既能清热，又富有营养。此时，人的腠理开泄，出汗较多，要注意补充水分，最好是多饮凉开水。

春末养生小贴士

1、衣：此时是“春捂”结束的信号，人们可以渐次减衣。但由于冷暖气候交替，“捂”与“不捂”要看天行事，依次而行。一般来讲，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，即可减衣，而日夜温差大于8℃则该捂。还有，因为“寒从脚下起”，人体下部血液循环较上部为差，故减衣时要先减上衣，后减下衣。但对于体质虚弱者，在减上衣时，最好留件适宜的背心，以防风邪侵入，危害健康

2、食：唐代药王孙思邈曾讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”可适食大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻、糯米团饼等不易消化的食品。还要多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等蔬菜，补充维生素、无机盐及微量元素的不足。

3、住：随着气温逐渐升高，皮肤血管扩张，人难免发生“春眠不觉晓”的“春困”现象，要注意早卧早起，切忌抱头昏睡。此时宜勤开窗透气，多眺望绿色植物，没事多伸伸懒腰，“广步于庭”，这些都对身体有益。

4、行：在春光明媚的大好时节，应多出户外活动，投向大自然的怀抱。

初夏养生注意事项

1.首先要“顺阳”

就是顺从阳气的生发规律，大地回春，花红柳绿，万紫千红，是春天阳气生发的征象，人体阳气也由里出表，新陈代谢，吐故纳新，这时候，古人要求披头散发，宽衣解带，缓步广庭，目的就是让其无拘无束，顺畅的生发。我们开头说的那位女士还有好多女士，为什么经常感到火大，就是因为追求形体美，穿广告宣传的健美减肥衣，抑制了阳气的顺畅生发，郁而化火的。

夏天，万物繁华茂盛，是阳气发泄的征象，在人体则表现为多汗，出汗是机体顺应自然的反应，中医讲，汗出是病邪的重要出路之一，郁热、沉疾、毒素，包括我们人体的气血津液都在顺应这种发泄，气血津液发泄我们能注意补充，但病邪如郁热、沉疾、毒素不让它趁这个机会发泄出来，在体内停留久了，肯定是要病的。中医讲究冬病夏治，就是这个道理。

我们经常看到有不少人，不懂这个道理，夏天不能耐一会热，稍热一点，就开空调，这对身体是不利的。

2.其次要“护阳”

就是要顾护人体的阳气，不要让它受到伤害。“冬吃萝卜夏吃姜”。

譬如，天气转热后，人们喜欢喝些冷饮，有人还专门喜欢喝冰镇饮料，这就容易克伐脾胃阳气，影响脾胃的消化功能。严重的会损伤肾的阳气，心的阳气，像有位喝冰镇啤酒喝死的小伙子，可以说是克伐了心阳了。

3.还要“助阳”

就是通过一些方式帮助人体的阳气生发和发泄。主要是通过饮食，可以多吃一些微温微辛的食物，为什么是微温微辛的食物呢，主要是怕过于温热辛辣而助火。春夏之交又是人体郁伏了一个秋冬的郁火发泄的季节，食物过于温热辛辣，可能助长其火势。可多吃时令新鲜蔬菜，另外，适当的运动也有助阳作用。

4.最后是“蓄阳”

就是要注意在这阳光灿烂的季节里储蓄阳气，阳气的储蓄办法很简单，就是多做户外活动，多晒太阳，也就是多做日光浴。

春末养生的几个方法

1、饮食调养升阳气

因为春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的食物，以及春天的时令蔬菜，有助于提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物，若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。

同时，如果在初春天气乍暖还寒时，饮食上不宜大补，应以助阳养气为主，可多吃些韭菜、生姜等。

2、做好“内外”保暖很重要

应重点做好双脚和腿部保暖，裤子和袜子不可过早减少，并常用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点。

有人问，春天夏天这么热了，还保护什么?这个保护，是我们人自身造成的。因为天热了，人就喜欢贪凉。春天的表现是脱得太快，其实“春捂”就是告诉你春天要稍微多穿点，捂点汗出来才能养阳。而夏天，吹着冷气，吃着冷饮，把身体里面搞得很寒。所以，为了保护我们的阳气，这个时候就要养阳了。

那么怎么做呢?春天就是穿多点，多做户外运动。夏天，就是不能老吹空调，冷饮要少吃，每天要让自己出点汗。

但是需要掌握平衡，不能为了春捂就衣服拼命穿，裹得透不过气来。春天日常穿着以微汗为宜，当然运动时多出点汗不要紧。夏天冷气不要直接对着人吹，在空调房里也是微汗为宜。吃冷饮时放慢速度，一次不要吃太多。每隔两个礼拜或一个月，专门吃点热性食物。这样，基本能达到要求了。

3、睡眠好：养生先养肝

很多人逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等症状，这是肝功能失调在作祟。中医养生理论认为“春与肝相应”，春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达，否则产生气血淤滞，百病丛生。

首先要注意睡眠，保证晚上11时前休息，而凌晨1时到3时是肝血最旺之时，尤其是肝病患者更要注意休息，保证六至七小时睡眠。另外，也可以每天中午坚持睡15-20分钟。

4、心情好：亲近自然展身心

自我调控和驾驭情绪也有利于肝气舒发，保持愉快的心情对养肝多有裨益。“上班对着没有生命力的电脑，下班对着没有生命力的电视，这不利于调养身心”，专家建议，坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏。可散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等。

5、补救法：按摩拍打

拍打背部：熬夜或者劳累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰 骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反复操作3-5遍，每天1次。

按摩涌泉穴：先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。刺激涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴会促进手脚冰凉症状的康复。

按揉气冲穴(大腿根里侧)：此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

按揉、拍打肾俞穴(两边腰眼)：稍用力各拍打100余下。

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