惊蛰养生，你需要遵循的4个原则

发表自话题：中医四季养生的原则

惊蛰到，春雷响，万物长！3月5号是二十四节气的“惊蛰”，也是春季的第三个节气。惊蛰意味着开始雷鸣，气温逐渐升高，春耕开始，蛰伏地下的冬眠动物开始出土活动。

俗话说：惊蛰养生做得好，一年不往医院跑！惊蛰前后，虽然气温升高了，但空气湿度并没有明显增大，人们还是会感到干燥、易上火。惊蛰节气正处乍暖还寒之际，冷暖空气交替，在健康养生方面是一个很重要的时期。惊蛰时节该如何养生，我们一起来了解一下↓↓↓

01原则一：夜卧早起去“春困”

惊蛰时节，人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早上醒来比任何一节气都迟，这就是民间常说的“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。

春季在太阳出来的时候可以出去散散步，呼吸新鲜空气的同时，还有助于消除疲劳，培补阳气。在出门散步活动的时候，可以配合着摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。

春季常说“夜卧早起”，这里的夜卧并非指熬夜到凌晨才睡觉。春季时节昼长夜短，等到天黑时候已经较晚了。因此古时的“夜卧”其实是指天黑不久便睡觉，大约现代七点-八点左右。所以“夜卧早起”是提醒人们早睡早起。此外，充足的睡眠也是养肝血最好的方式。

02原则二：春捂养阳防疾病

《黄帝内经》中说，“春三月，此谓发陈。”发陈，也就是推陈出新的意思。

春天的时候，冬藏了许久的阳气终于开始生发，让原本躲在体内深处的寒邪、瘀滞、风邪等等陈疾，被此时初生的阳气给顶了出来，由内而外的发散。从而也使新鲜的、轻盈的能量在体内生机勃勃的生长，焕发新的光彩。

我们此时要做的事情，就是顺着这股生长力，让体内那些陈疾宿毒给彻底发出来清除掉，为身体腾出位置，让阳气自由生长。

惊蛰过后春暖花开，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。最容易容易会出现呼吸道疾病，比如说流感、犯鼻炎等等；同时患有鼻炎的人，别到处乱晃，尤其是花粉多、灰尘多的地方，否则鼻炎很容易反复发作的。

由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。

惊蛰时节的气候乍暖乍寒，变化无常， 在气温上升或是出汗的时候，不要立刻脱去过多的衣物，防止人体受寒而导致体质下降，从而遭受各种春季流感病毒的侵袭，引发疾病。

特别提醒下着裙装的女生，如气温太低，尤其在阴雨绵绵的日子里穿裙装，由于膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。

03原则三：饮食清淡多吃梨

中医学认为春属木与肝相应，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

中医讲:"肝主青色，青色入肝经。"从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性、令五脏和平。日常饮食要清淡健脾护肝，少酸多甜多吃些水果缓解春燥。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、韭菜、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳、枸杞、蜂蜜等食物；油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃；少食动物脂肪类食物；尽量少喝酒等。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，吃梨不仅清火去热，还能滋润心肺，让身体抵抗外界病菌的能力更强，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

冰糖蒸梨

· 制作材料 ·

雪梨1只/冰糖适量

· 制作步骤 ·

1.雪梨沿上部三分之一处削开形成顶盖。

2.挖空中间梨核，中间填上冰糖，盖上盖，用牙签封口。

3.上火隔水蒸1个小时左右。

健康提示 ：

初春三月，乍暖还寒，天气干燥，易口干舌燥、外感咳嗽。此时顺应民间“惊蛰吃梨”习俗是不错的选择，但脾胃虚弱的人不宜生吃，宜蒸煮着吃。

梨含有维生素C、B1、B2、胡萝卜素等维生素，一些宏（微）量元素，膳食纤维素等，具有生津、润燥、清热、润肺，辅助化痰、止咳、防便秘等功效。但甘甜、多汁、爽口的梨却不宜一次生食过多。“

04原则四：初春运动宜适量

经过一个冬季，身体各脏器的功能仍处在比较低的状态，四肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”，所以初春的运动只要将身体舒展开就好。

1、多伸懒腰

伸懒腰是最为健康的运动方式，坐办公室的人们可以多做。感觉到疲劳的时候，伸懒腰能够醒神，同时还能促进血液循环，帮助你排毒。

2、放风筝

不少人的工作都是有双休日的，春季万物复苏，到处都是绿油油的，给人很清新的感觉。这个时候应该适当适当出门走一走，比如说在双休日带上家人或者说约上好友去放风筝。放风筝需要跑动，既能够帮助你活动筋骨，还能够舒发阳气，让你的身体变得强健一些。

另外，放风筝的时候，还能看到自然风景，有助调节心情，释放自己的压力。

3.散步

散步可以最简单的运动方式，吃完晚饭去散步，并且散步的时候配合拍拍双手，有助疏通全身的气血，生发阳气，帮助你保健身体。专家认为：健步而行，让腿、背、腹、臀各部位大肌肉群交替收缩和放松，逐步加快血液循环和新陈代谢，肺脏得到清洗通畅，身体也逐渐调整好了。

惊蛰节令养生，离不开精神的调养和饮食的调配。在情绪上要忌焦躁、抑郁等有害情绪；饮食上要依据自身的体质，以此来调补阴阳盛衰。做好精神和物质两方面的工作，才能有一个健康的身体，来度过一个美好的生活。

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