发表自话题：养生知识 女性
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①在月经前后注意饮食和生活规律，不要碰冰冷的食物和冷水。
②经后一星期保持每天一杯红糖水，以促使毒素顺利外排。
③平时多喝生姜红糖茶、玫瑰桂花茶等饮品，多吃大枣、枸杞、山药、黑木耳、红花生等补气血的食物。
④在房事前后用温水清洗外阴，保持私处干净。
⑤养护子宫和卵巢的穴位：气海、关元、神阙等腹部穴位，以及血海、三阴交、复溜、照海、涌泉等穴。
⑥一生流产不要超过3次，一年之内流产不要超过2次。
⑦要避免久坐不动，每坐着工作2小时，就走动10分钟。
⑧多吃红薯、白萝卜、芹菜、菠菜、韭菜。
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端正姿势
走路时保持背部平直、收腹、提臂；坐时应挺胸抬头，挺直腰板；休息时采取侧卧、仰卧的姿势。
正确选择胸罩
可考虑小一号的，选择型号前先试一下，感觉舒适后再买。
科学饮食
多吃一些富含维生素E和维生素B的食物。
富含维生素E的食物：卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。
富含维生素B2的食物：动物肝、肾、心脏、蛋美、奶类及其制品。
富含维生素B6的食物：谷类、豆类、瘦肉、酵母等。
有益的锻炼
①加强胸部肌肉锻炼，做一些俯卧撑及单、双杠运动等。
②每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育。
③游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达。
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坚持运动
每周至少做150分钟中等强度的运动，譬如快走，有助于保持心脏的最佳状态。
缓解压力
感觉压力过大时要注意休息、减压，做做瑜伽或者沐浴。
控制血糖
每三年做一次空腹血糖测试，有助于健康你的心脏病风险。
保持体重
使用明智的减肥技巧来达到健康的体重。
多吃水果
黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子、巴西紫莓、小红莓都有助于减少患心脏病的风险。
不要吸烟
戒烟势在必行，限制二手烟也同样必要。
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正确洗脸
选对适合自己的洁面产品，及时调整洗脸方式。
保证睡眠
有效的睡眠让你每天比别人多保养整整8小时。
情绪稳定
每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹。
饭后不要喝茶
容易氧化的咖啡或茶会让养份摄取功亏一溃，饭后不喝茶脸色才会红润动人。
做好防晒
隔离紫外线，防止皮肤受损。
嚼口香糖
每天咀嚼口香糖、甘蔗、面筋15-20分钟的人，面部皱纹会减少，面色也会变得更加红润。
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①每天起床后做一下全身伸展运动。
②在孕期中要合理安排自己的工作生活，尽量少做或避免做重体力劳动。
③在运动中要注意准备活动和循序渐进。
④多选择以腿部活动为主的各种体育活动，像乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等。
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练习下腰运动
将身体放松，双脚稍微分开点距离站立；然后双手向上举，身体尽力往后仰，尽可能让指尖能够摸到脚尖。
坐时避免弯腰驼背
保持正确坐姿，椅子和电脑屏幕高度要调到合适，坐一个小时左右就起来走动下，练习扩胸运动。
床铺不要太软
床太软会影响脊椎的正常发育，床铺软度适当有助于让腰部肌肉得到放松。
避免腰部受凉
少穿低腰裤、露腰装；平时不要直接对着空调和风扇吹；尽量不在潮湿、冰库之类环境下工作。
少沾性寒生冷食品
少吃冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等；多吃补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。
经常推敲“带脉”
有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，增加肠道蠕动，让经络气血运行加快，排除体内毒素。
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①清理脚部死皮和老茧，杜绝死皮泛滥。
②淋浴时用刺激性弱的肥皂清洗脚部，用浮石磨长有脚垫的部位。
③洗完脚要彻底擦干，特别是注意趾间部位，保持脚趾干燥。
④穿鞋袜之前，要在脚上和脚趾之间洒一点爽身粉，防止感染。
⑤睡觉前用清水冲洗双脚，擦干后，涂上护手、护肤或护脚的油。
⑥用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎。
⑦脚底长茧者可把海沙和润肤剂拌匀，用来磨擦粗糙的部位。
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①刷牙的最好时间是进食后的半小时内，尽量在三餐后立即刷牙。
②每次刷牙时间控制在2分钟，上下刷牙方式保护牙龈。
③刷牙后要用清水多次冲洗牙刷，并将刷毛上的水分甩干，并倒置保存。
④刷牙后配合使用牙线与舌苔刷清除牙缝间的食物残渣。
⑤期口腔检查与洁牙，建议每半年或一年洁牙一次并作全面口腔检查。
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多吃富含维生素B、C的食物
维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养；维生素B则具有促进头发生长，使头发呈现自然光泽的功效。
补充蛋白质
蛋白质的流失会让发丝缺乏营养，出现头发蓬松毛躁的状况；多吃肉类、鸡蛋和大豆类的食物补充蛋白质。
避免阳光下暴晒
紫外线会令毛鳞片变薄、剥落，强烈的日晒会使头发失去水分，变得干燥毛糙。
睡觉之前梳头发
睡觉前用梳子梳头发20到30下，有助于促进头皮的血液循环，头发的新生以及生长，同时也能够起到固定头发的作用。
烫发与染发注意
一年最多烫2次头发；染发与烫发最好不要同时进行。
洗头方法要正确
洗发水要在手中搓起泡泡后再涂抹在头发上；不要用指甲挠头皮，而是用指腹轻柔按摩头皮。
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2021-05-13
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