秋季养生，牢记这16个小常识，健康离你更近！

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“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

——《黄帝内经》

秋季，天气开始转凉，气候也变得越来越干燥，这对于很多上班族来说就会带来一定的困扰。

尤其，是很多白领由于工作繁忙并且需要长时间面对电脑就容易导致皮肤干燥，容易出现咳嗽和感冒等现象，这样对身体的健康是特别不利的。

如果，我们在工作之余调整饮食，掌握一些养生的常识，就能让身体变得更加健康。

下面，一起来了解一下秋季养生的16个小常识。

01. 调护运动

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步。

这不但，是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。

此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

02. 调节湿度

秋季，空气很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空气中的水分，所以在这个季节中，我们有时会感觉口干舌燥的症状，而且皮肤还很容易干裂。

我们，在居住的地方一定要保持室内的湿度，并且多喝一些水，保持体内水分充足。

03. 中药调护

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。

另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。

平素，为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

如果，出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。

如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。

04. 调节情绪

秋季，是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，我们走在大自然之中，看到万物开始沉寂，难免不会有悲秋的情怀。

所以，这时候我们很容易就会产生伤感，忧郁的感觉。

而这个时候，我们就应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受秋季给我们带来的凉爽。

05. 调养起居

秋季，昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。

为了提高，人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

06. 调节饮食

遵循，季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗的功效。

夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。

饮食，要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。

少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品，多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜。

年老胃弱的人，可晨起喝粥以益胃生津。

07. 慎食瓜果

夏令，大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。

入秋后，再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

08. 早起早睡

早睡，以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会。

起床前，适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

09. 加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候 的适应能力的重要方法。

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

10. 调理脾胃

立秋之后，应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物，少吃辛辣刺激油腻类食物。

秋季调理，一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

11. 健康饮食

秋季膳食，要以滋阴润肺为基本原则。

年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

12. 注意养阴

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。

秋天养阴：第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。

第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公 园，这都有助于养阴。

第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

13. 适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。

中医的治疗原则是，虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。

虚病又有阴虚、阳虚、气 虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。

还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。

秋季食补，以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等，这些食物与中药配伍，则功效更佳。

14. 预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”。

中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。

防秋燥，重在饮食调理，适当选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

15. 预防秋乏

俗语说的好，“春困秋乏”。

秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护 性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏的最好办法，就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

16. 预防感冒

秋季，带来了大量的冷空气，一些体质较弱的人就会被寒气所侵，引起感冒发烧等症状。

秋季，是一个生病高峰期，所以我们在平时的时候一定要注意好自身的保暖，尤其是老年人和孩子，在感觉有些冷意之后一定要增加衣服，防止感冒。

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