四月份养生饮食小常识

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  四月份天气逐渐转热，很多人也进入夏季养生了，今天我们就来了解一下四月份养生饮食小常识吧!

  四月份养生常识

  清明降压减脂 谷雨防春火祛湿热

  4月4日至4月19日为清明节气，4月20日至5月4日为谷雨节气。

  清明时节，清气上升，大地渐暖。此节气中肝阳易亢，是高血压病的易发期，此时的养生要以降压减脂为主，不适合进补，防止上火。谷雨时节气候以晴暖为主，“谷雨断霜”，就是说，天气将告别寒冷，进入暖季。

  起居：早晚加衣

  清明过后，我国北方地区升温快，昼夜温差大，多风干燥。这种气候直接影响人们呼吸道黏膜的防御功能，身体的抗病能力也会下降，病菌、病毒等病原微生物就会乘虚而入，是普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、流脑等呼吸道传染病的高发期。所以要经常开窗，使室内空气流通，同时保证充足的睡眠，早睡早起，注意个人卫生，增强身体抵抗力。

  谷雨节气降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，容易发生神经痛。要多补充水分，避免咖啡、汽水、香烟等刺激物，还要特别注意站、坐等姿势的正确，防止过度疲劳诱发神经痛。

  四月虽然天气转暖，但是早晚与中午的温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套，随时增减衣物，不要受凉。

  运动：柔和适量

  在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜珈等;避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动;避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的`湿热之气，以与外界达到平衡。

  延伸阅读：鉴别湿气过重的方法

  1、身体感觉和精神状态

  身体湿气重时很容易感到疲倦，甚至刚起床就有全身酸痛、胸闷疲劳、四肢沉重、懒得活动，连情绪也十分低落，头脑都昏昏沉沉的只想睡觉。如果近几天身 体并没有明显的病症只是出现这种情况，那么很有可能就是体内湿气过重了。少气懒言其实是肺气虚的表现，而脾和肺是有联系的，脾虚一定程度之后就会出现肺气 虚的状况了，这时候就要注意除湿了。

  2、眼肿、舌苔不正常

  最近是不是经常眼皮肿眼袋重呢?然后再吐出舌头看看，舌苔是不是正常呢?健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如 果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕、刷牙时感觉恶心是比较常见的湿气重的表现。如果舌苔白厚，看起来滑 而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

  3、大小便不顺畅

  确认是否脾湿，最便捷的方式之一就是看大便。正常大便是香蕉样软硬适度的金黄色条形。而如果颜色发青、外形软烂、黏腻的大便就是脾湿的表现。便秘感 强，但是大便又粘又稀，三五张纸反复擦也擦不净。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。体内湿气过重时，小便往往表现为尿不多，甚至尿量很少 或尿得不痛快。有些女性白带量多，也是湿气的显现。

  4、体态虚胖关节不适

  你是不是饮食作息和原来一样，但体重却明显增加?其实湿气重的人是可能在短期内体重明显增加的，还会出现虚胖甚至下肢水肿、腿肚发沉的问题。关节僵硬，会让你感到起床时浑身酸痛，有些初来广东地区的朋友还会出现浑身关节酸胀的明显感受。

  5、胃口不佳胃胀恶心消化不良

  湿气进入体内最容易伤脾。脾的主要功能是消化、吸收我们吃到体内的各种食物和水液，把这些物质转化为能够被人体利用的营养物质，为细胞新陈代谢提供能量。脾胃虚弱的人容易在湿热的环境下没有胃口，总是感觉胃胀，吃一点就饱了，甚至消化不良、恶心反胃。

  如果出现以上症状，就说明你的身体正受着湿气的煎熬，脾功能受到侵害，从而影响到消化、睡眠质量甚至精神状态。

  除湿的方法

  1、常运动

  体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

  2、饮食清淡适量

  肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

  3、避开潮湿

  日常生活中应留心下列事项：1.不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛;2.潮湿下雨天减少外出;3.不要穿潮湿未干的衣服，不 要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发;4.房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器 保持空气的对流。

  4、妙用葱姜蒜逼出湿气

  葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。

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