“争做阳光教师，分享我的健康生活小秘诀”活动展示

发表自话题：养生小技巧每日分享

为了塑造“阳光教师”良好形象，营造“重视身体健康，快乐幸福生活”的良好氛围，我校组织全校教职工在12月份开展了“争做阳光教师，分享我的健康生活小秘诀”活动。

活动开展以来，全校教师积极参与，情绪高涨，纷纷通过微信交流群平台分享各自的养生经验、生活情趣、调理身心小窍门等。探讨养生话题，培养阳光、健康、积极、向上的校园生活品味，成为这个年终岁末最美好、最温暖的总结模式。

我们在感动中收获，在收获中丰富内心世界，在内心世界里撒播积极进取的阳光，再让阳光温暖我们周围的每一个人！

接下来，就跟随我们的“分享活动展示”来欣赏这一篇篇温暖的文字和照片吧，但愿能给每一位读者带来一片映照心田的阳光！

NO.1 王美朵

首先是每日三餐的经验分享：

• 早上起床后喝杯白开水或淡盐水，可以补充夜间身体流失的水分，帮助“唤醒”身体。此外，人们一般上午脑力劳动比较多，早饭时也可以喝一杯牛奶， 增强肠胃蠕动，满足人体的钙和蛋白质等营养需要。

• 中午饭前喝一些汤，不仅能起到保健作用，还可使胃内食物充分贴近胃壁，滋养胃部，并增强饱腹感，避免进食过多，这对肥胖或希望减肥的人来说很有益处。

• 粥能增强体内的新陈代谢，促进器官的消化和吸收，还能减轻肠胃的负担，在饥饿状态下的人们，更容易对高热量的食物产生兴趣，这样不仅容易长胖，而且还不益于身体健康。晚上也不能只喝粥，也可以搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。

其次还要保证睡眠：

• 睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

最后是一些常见的养生食材：

• 大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病，冬天到来，养生食材必备，不仅吃饭的时候能有提升味道，还能带来更多的意想不到的好处。

• 人人爱大白菜,尤其是老年人最喜爱。白菜味道鲜美、老少皆宜,国画大师齐白石先生有一幅大白菜图,独论白菜为“菜中之王”,并赞“百菜不如白菜”。老人常说:“白菜吃半年,大夫享清闲”。可见,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说,大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效，冬季到来，养生的年轻人和老年人，应该多食用这类的食物。

NO.2 曹海霞

我的健康生活经验分享给各位，但愿对大家有所帮助：

1. 每一个周末必须腾出来几个小时好好睡一大觉，缓解一个星期的疲惫。

2. 学会包容，懂得放下，其实人生没有过不去的仇恨和怨言，懂得在疲惫中寻找快乐，更懂得大智若愚的人生道理。

3. 相信生活不会亏待任何一个历经风雨的的人，用积极阳光的心态迎接每一个明天的到来，这才是健康养生的重要前提。

4. 不熬夜，不暴饮暴食，能走路解决的坚决不动用交通工具，能有时间做饭的坚决不在外面吃。

做一个有信念的简单的健康的能给他人带来快乐和幸福的人。

NO.3 叶家荣

让女人永葆年轻的几个妙招：常做以下几件事，你就能永葆青春哦!

1、想让自己保持年轻活力：捂肾。搓肾干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的保健作用。中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。

2、想保持苗条身材：揉腹。腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源，坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良。揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50次；再换左右手位置，逆时针按摩50次，如此反复3~5次。

3、想提高抵抗力：吞咽津液。常年在办公室里的女性大多缺乏体育运动，吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力，对成天繁忙的职业女性来说，是一个上佳的养生小办法。现代医学研究证明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确实能够帮助消化，抵抗病毒，还能够杀菌，而吞咽津液又是简单易行的办法，是中医养生家们非常注重的一个部分。

NO.4 王晓梅

我的健康生活小秘诀很简单，但也很实用哦！

1、每天坚持走路锻炼不少于30分钟。

2、每天坚持吃一两样水果。

3、少喝饮料，多白开水和茶水。

NO.5 刘丽丽

1、 劳逸结合，张弛有度。

作为一名班主任，首先要科学地安排工作、学习和生活，制订切实可行的工作计划，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留一定的休息的时间，尽量让精神绷紧的弦有松弛的机会，学会在快节奏中提高自已的心理承受能力，在各种事件中保持基本心理平衡。

2、自我调节 ，合理宣泄。

工作及生活中的烦恼是难以避免的 ，将忧愁痛苦强行积郁在心显然不妥。心情不好时 ，应尽量想办法 “宣泄”或转移：心朋友聊聊 ，一吐为快，或出去走走，看看电影 、电视等等。

3、敞开心扉 ，多交朋友。

良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。班主任应该乐于交际。要与学生交朋友，平等相待，热爱关心，以情感人；要与同事交朋友，互相尊重，同心同德，真减友爱 ；要与家长交朋友，密切配合，互通信息，共同育人。同时，有选择性地交一些知心朋友 ，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既悦纳他人，也使自己获得友谊，获得支持 。

4、培养爱好 ，扬长避短。

班主任应该培养自己的业余爱好，把它们作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善 大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使自己从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。

5、加强锻炼，养心健体

对经常早出晚归、加班加点的班主任来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥 ，提高工作效率 ，延缓大脑衰老。班主任每天应见缝插，因地制宜进行体育锻炼；也可抽一定时问，适当进行锻炼，放松身心，增强体质。

NO.6 牛超慧

生活健康是幸福的基础，分享一点小秘诀，祝愿大家健康快乐！

1、对于年经人而言，一定要做到饮食规律，早吃好，午吃饱，晚吃少。一定要做到作息规律，不熬夜；

2、注重锻炼，坚持每周健身房3-4次有氧运动，平均每月爬一次山；

3、常与朋友联系、聚餐，分享生活点滴，给心灵减压。

NO.7 李运

我的健康生活小秘诀来自于多年的生活经验，分享于此，与大家共勉：

1.快走慢跑，走路使您童颜常在，运动使你青春永驻。

2.早饭吃少，午饭吃饱，晚饭吃少。细嚼慢咽勿多吃，均衡饮食勿挑食。

3.按时作息，规律生活，中午一定要睡觉。

4.心理平衡，天天欢乐。

5.限酒戒烟，身心必健。

NO.8 张锐

我的健康生活秘诀有十条：

1、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

2、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

3、睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的

4、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。

5、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

6、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。

7、喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。

8、不要食用太多的调味品：美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变

9、按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。

10、不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

NO.9 陈安娜

我的健康生活小秘诀就三条，简单实用：

1、每天进行定量的体育锻炼。

2、保持乐观心态，养成良好习惯。

3、多吃素食，多喝水。

NO.10 袁兴

作为校医，我觉得更有责任与大家共同关注健康生活的方式，在此分享一些我的健康小秘诀，但愿给大家有所启迪：

1、情志开朗，恬淡虚无

情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。

2、当有喜好，但不入迷

人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，应符合老年的生理特点，以“静大于动”为好。如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。如体力较好，亦可适当地去旅游，陶冶情操。但喜好不论是一种或多种，切忌入迷。入了迷，势必劳神耗力，对健康不利。

3、睡眠卫生，亦要讲究

睡眠是人脑休息的最好形式。老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为宜。其次，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。此外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。切忌饱食或郁闷后睡眠。

4、适量运动，掌握恰当。

“生命在于运动”，运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为宜。老年人最好多人在一起锻炼，以便互相照顾。患有心脏病、高血

压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意，最好能请教于医生。

5、饮食有节，切勿偏食。

调节饮食对老年人特别重要。首先要定时定量，老年人脾胃虚弱，尤须定时定量，但次数可增加一次，每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品。此外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃，过食热品则易蕴积湿热。还要讲究饮食清洁卫生，忌烟少酒。

6、衣着宽带，寒暖适宜

《内经》上说：“虚邪贼风，避之有时……病安从来”。老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、轻爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。春夏之季，“夜卧早起，无厌于日”，秋冬之节，“早卧晚起，必待日光”，以“春夏养阳，秋冬养阴”。

7、居处宁静，阳光充足

人的一生中有一半以上的时间在居处度过。调查表明，居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的。所以老年人的住处力求安静，周围环境好，噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝)，阳光充足，通风干燥。

8、定期查体，防微杜渐

老年人神经系统反应迟钝，患病时往往症状不明显或不典型。所以老年人定期进行身体检查，可以及时发现病症，特别对易发的心脑血管病和癌症等，更要早发现早治疗。

9、服用药物，不可滥投

人老之后，身体虚弱，切不可滥用补药。须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同”。所以老年人要在医生指导下使用摄生保健药物，要根据老人体质、病症，辨证地使用方药。老年人用药一般宜平和温良，慎用或不用泻下功伐之药。老年人尽量少用药，药用多了容易产生“抗药性”。用药剂量也要小，需要时可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治疗方法，简便易行，老年人可以自己掌握，有利无弊。

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