练习瑜伽的好处

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你在寻觅一片绿洲，一个在你经受了一整天的不可思议的限制、不可思议的人以及不可思议的事之后，可以恢复自我的宁静场所。

对多数人而言，理想的选择是瑜伽。如果你在寻找一种方法使自己感到放松、自信和年轻，瑜伽也将是一个极佳的选择。

佛罗里达州萨热苏塔市美国瑜伽协会创建者及执行主席克里斯坦森说：“生活中如此多的事情在消耗你的精力，而瑜伽将是能量的源泉。练习瑜伽将使你充满活力。由此，我确信它有助于你感到更年轻。”

瑜伽已经流传了几千年，它的字面意思是“统一”。瑜伽的倡导者认为思维、精神和躯体不可分离。他们还认为形体练习或姿态练习能提高柔韧性，使人放松，增加力量和内心的平静感。

在这样的一天：一切——从汽车到工作到旅行到购物——全部乱套了。现在你患了紧张性头痛、颈部跳痛、肩背阵痛。

这并没有什么。一种被称为身体检测的瑜伽式练习是缓解疼痛的有效方法。马塞诸塞大学医学中心教授的身体检测方法是确认自身压力在何处并战胜它的一个好方法。

平卧、闭目、平静呼吸。数分钟后开始把意念集中于你的左足尖。注意你的感受：是温暖、寒冷、劳累还是疼痛？大约1分钟后想象脚趾失去了重量，融入地板之中。

现在把意念集中于你的左腿，从足、踝、小腿、膝、大腿到髋部，重复上述过程。右腿也是一样。然后将意念沿躯干向上依次暂停于下腹部、腰部、腹部、背部、胸部和肩部。在上肢，依次是双手指、手背、手掌、腕部、前臂、肘部、上臂和肩部。最后，是颈部、头部，注意下颌、嘴、鼻子、眼睛、眉毛、前颔、耳朵和头顶。

佛罗里达州萨热苏塔市美国瑜伽协会推荐一种类似的放松身心的练习，但顺序是从头部开始向下，然后沿背部向上。

克里斯坦森说：“这种练习的微妙之处在于你对自己身体的日常状态有一个更加清楚的认识。然后，即使你坐在桌旁工作时，你也会注意到‘噢，我的肚子很紧张’或‘我正咬着牙’。意识到紧张部位的这种简单做法将帮助你放松。”

瑜伽不是有氧锻炼。研究表明它能通过多种途径来抚慰你的身心。它最显着的益处是缓解压力、改善情绪。对170名大学生的研究表明，同以前相比，练习瑜伽使紧张、压抑、愤怒、倦意和迷茫感减轻。这些学生的感觉与刚开始参加游泳等活动的学生感觉类似。这项研究表明，这些学生参加首次课之后就开始意识到压力减轻。

瑜伽的吐纳法还有助于哮喘的患者。英国有一项对18名患者的研究表明，吐纳可以减轻哮喘症状，尽管不能使之完全消除。现在有些医生把瑜伽纳入哮喘患者的治疗方案，以帮助他们控制呼吸困难的病况。

克里斯坦森说瑜伽也非常有助于背痛的患者。方法是依照瑜伽的原则缓缓地伸展躯体，尽量达到最大程度。她还说瑜伽对患关节炎的人也有好处，尽管没有什么关于瑜伽和关节炎的研究，但是克里斯坦森说她有很多患老年性关节炎的学生在接受瑜伽训练后感到身体灵活，疼痛减轻。虽然如此，克里斯坦森警告说，类风湿性关节炎患者在关节疼痛、肿胀时不应练习瑜伽。

除了有益于身体外，瑜伽还有益于听诊器检测不到的冥想。克里斯坦森说：“瑜伽使你脑子里不断的声音停下来。你不断清除杂乱的思绪、别人的声音、情感和欲望。片刻之后你就进入忘我的境界。”

瑜伽帮助你理清思绪。克里斯坦森说：“瑜伽帮助你集中注意力，使你自己的思想、情感和反应更加敏锐。大多数时间里我们就像弹球机里的铁球一样在这个世界里不断移动，在各种事情间跳来跳去。瑜伽的冥想使你头脑更清醒，从而你能更加理智地在生活中作出选择。”

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