晨练的注意事项

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1.不宜晨练前不喝水

有些中老人晨练前无喝水习惯，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排出，晨起时机体己处于脱水状态，如血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液黏度增高、体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200～300毫升水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。

2.不宜起床后立即晨练

晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化了的外界环境，须有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。中老人起床后可休息短时间，做些准备活动，然后再进行晨练。

3.不宜在黎明前晨练

因为黎明前或天蒙蒙亮时空气不新鲜，绝大多数绿色植物放出的二氧化碳浓度还较高；在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期。须待日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。

4.不宜在雾天晨练

雾天里，气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。据化验证实，雾中的有毒有害物质包括：酸、碱、苯、胺、酚以及病原性微生物等。当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼中易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体不易交换，汗不易蒸发，以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。

5.不宜在大汗淋漓时洗冷水浴

晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热能大量散发。此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。

6.不宜贪吃冷饮

运动后人体消化系统尚处于抑制状态，如贪吃大量冷饮，易引起胃肠收缩、痉挛，发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。

7.不宜立即进食

运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少。如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。

8.不宜马上洗热水澡

健身运动后，体内血液大量分布在四肢及体表。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发生心脑血管意外的危险。

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