肥胖体质有哪几种?四类体质性肥胖的减肥饮食方案

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文章目录

一、最易肥胖的四类体质及减肥饮食

二、肥胖型体制懒人减肥方案

三、肥胖体制减肥3大注意事项

最易肥胖的四类体质及减肥饮食

在中医看来，任何食疗如果没有依照个人体质进行，就可能导致虚不受补，反而会“愈补愈糟”，或是补过了头，造成营养过剩，引发肥胖。

不同的个体，其身体素质有很大的差别，大致上，人的体质可分为阴虚、阳虚、气血虚、痰湿、淤血等九种类型。

中医认为九种体质中的四类体质最容易导致女人肥胖：

1、脾虚痰浊型体质

症状：形体肥胖，且喜好甜食、精神疲倦、嗜睡、头脑昏沉、身体常觉得有千斤重、睡觉易打鼾、代谢能力不佳等。

肥胖原因：脾脏功能低下，导致营养不能按正常代谢过程分配到全身，从而造成脂肪堆积于身体的局部，特别是腹部、腰腿处，即中医认为的脾失健运、痰湿内聚。

饮食方案：多吃蔬菜、水果。可多吃薏苡仁、茼蒿、洋葱、薤白、香菜、生姜等味淡或性温平的食物，不要吃豌豆、南瓜等食物，更要少食肥肝厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。《本草纲目》曾记载了一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如荸荠、紫菜、海蜇、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆等。

推荐食谱：菊花薏苡仁粥

材料：枇杷叶9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。

做法：将枇杷叶和菊花加水3碗煎至2碗，去渣取汁，加入薏苡仁、大米和适量水，煮粥服用。

功效：清热解毒、化痰止咳，排毒消肿。

2、脾胃积热型体质

症状：形体壮实、面赤烦躁、声高气粗、喜凉怕热、口渴喜冷饮、小便短赤、大便熏臭，感染感冒等疾病时还容易出现高热、脉洪数有力等现象。

肥胖原因：邪肝火犯胃，使得肠胃功能亢进，消化吸收功能过于新陈代谢功能，从而造成营养过剩，形成脂肪堆积。

饮食方案:多吃滋阴降火、清淡的食物，忌辣椒、姜、葱等辛辣食物。适宜吃的蔬菜有芹菜、菠菜、油菜、黄花菜、生菜、丝瓜、黄瓜、芦笋、百合、荸荠、西红柿、苜蓿、葫芦、苦瓜、莲藕等；适宜吃的肉食有鸭肉、兔肉、牡蛎、蟹、蚌等；适宜的水果有梨、李子、枇杷、柿子、香蕉、西瓜、柚子、柑、橙子、甜瓜、罗汉果、杨桃、芒果、草莓等。由于酒性辛热上行，宜少饮酒或不饮酒。

推荐食谱：银叶红枣绿豆汤

材料：干银杏叶15克，红枣10个，绿豆100克，白糖适量。

做法：将银杏叶洗净切碎，红枣用温水浸泡片刻洗净，绿豆除去杂质洗净滤干；将银杏叶倒入砂锅内，加水适量，用文火烧开，20分钟后将银杏叶捞出，留汤；将红枣、绿豆一起倒入砂锅内煮，如果水不够可以中途加水；等红枣、绿豆煮熟后，加糖即可食用。

功效：养心气、补心血、通脉、降血压、降胆固醇、清热解毒等。

3、肝气郁结型体质

症状：经常莫名其妙地叹气，较容易失眠、大便干燥。

肥胖病因：多因为生活、工作压力大或者生活没有规律，容易气郁、血液循环差、失眠多梦，且多喜欢暴饮暴食，易导致局部肥胖。

饮食方案：多吃一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、香橼、荞麦、韭菜、大蒜、高粱、豌豆等，以及一些活气的食物，如桃仁、油菜、黑大豆等，醋、山楂粥、花生粥也可以多吃一些。但要少食肥甘味厚的食物，忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激食物。

推荐食谱：甘麦大枣树

材料：小麦50克，大枣10枚，甘草15克。

做法：先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮粥。空腹服用。

4、脾肾阳虚型体质

症状：看起来白白胖胖，但脸色淡白无光，且口淡不渴、体寒喜暖、四肢欠温、不耐寒冷、精神不振、懒言、大便稀溏、小便清长或短少，舌淡胖嫩苔浅、脉象沉细无力。

肥胖病因：脾肾阳虚，肾气不足，气化失职，不能化气降浊排毒，导致肾气不足，形成虚胖。

饮食方案：多吃一些养阳的食物。《本草纲目》中说羊肉、狗肉、鹿肉等具有养阳之功效，可以再夏日三伏每伏食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。宜食味辛或性温热平之食物，如薏苡仁、大蒜、葱、莲藕、甘薯、红豆、豌豆、黑豆、山药、南瓜、韭菜等；不要吃空心菜、山东大白菜、菠菜、茼蒿、茭白笋、白萝卜、百合、冬瓜、苦瓜、茄子、绿豆、豆芽等食物。

推荐食谱：温阳祛湿消暑汤

材料：白扁豆、莲子、生薏苡仁、菟丝子、巴戟天各30-40克。

做法：将菟丝子、巴戟天入净纱布包起，与白扁豆、莲子、生薏苡仁一起放入锅内，加开水10碗火煲约两小时，可加适量瘦肉煲，食时用盐调味。

功效：温阳、利湿。

如果每个姐妹都能辨别自身的体质，并判断自身是否属于以上四种易胖体质，再根据自身的体质来摄入相应的食物，就能让自身达到营养均衡的效果，有效维持体内的正常循环，并保持身体的苗头与健康。

肥胖型体制懒人减肥方案

1. 周末短期绝食法

在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。

2. 晚7点至早7点绝对禁食

这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。

3. 8小时节食制

所谓8小时节食制是指，早餐至晚餐须在8小时内吃完，其他时间不能吃任何东西。例如，早上7点半吃早餐的话，就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食，简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法，确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样，一周有个2、3天就OK了。

4. 替换节食法

早餐食用香蕉及酸奶，晚餐则吃西红柿，像这样选用有减肥效果的食材，来替换1天中的一顿或两顿。这是一种双管齐下的减肥法，既有减肥食材的作用，又有减少卡路里的作用，减肥当然能早日实现。

5. 拒绝碳水化合物

我们平时食用的米饭、面包、意面等碳水化合物，热量都很高。抛弃这些，改为以沙拉及肉类、鱼类等为主的进食，肯定能感受到自己变轻了。但是突然就完全不摄入这些，恐怕很难做到，所以用粥、糙米及全麦面包过渡过渡也不失为一种办法。

减肥若是没有乐趣也会变得很没劲儿。以上介绍的减肥小妙招，能够短时间见效，让你欣喜之余充满斗志。还等什么，赶快把它加进你的秋季减肥大计吧。

肥胖型体制减肥3大注意事项

1. 养成每天排便的良好习惯

减肥的人每天大便的时间一定要是固定的，哪怕解不出大便也要定时上厕所，时间长的的话，就可以养成每天固定时间给身体排毒的习惯。而且要特别注意在大便的时候千万不要太过用力气屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。

一定注意的是有高血压的病人可能会因为屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风。其实在日常生活中我们也不要有便强忍不解，不然容易损伤人体中的正气，引起痔疮等疾病。我们每天要养成一个早睡早起，每天都要吃早餐的生活习惯，每天也要有适当的运动，这样我们就可以养成固定大便的好习惯了。

2. 少食精细及胀气食物

一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射。

吃精细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。

3. 忌食辛辣、油腻食物及烟酒等

一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。