月经期不宜运动吗？来例假运动锻炼需要注意什么？

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月经是一种生理现象，一般不会引起特别不舒服的感觉。但由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌作用，仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等症状。这些不适也会或多或少地影响女性的机能状态，对体育活动和情绪造成一定的影响。有些女性片面地认为月经期间是不宜参加体育运动的，这又是一种误区。

实际上，女性在月经期间也应坚持体育锻炼，但活动量要减少，不要做那些剧烈的和负荷大的活动。如做徒手操，徒步，轻器械练习等体育活动，都是十分适宜的。月经期间进行轻微体育活动，还可调理机体因经期出现的不平衡性；调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能；促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应。同时，还能保持体力，不至于因月经来潮而停止活动引起的体能下降。

那么，月经期从事体育锻炼应该注意什么呢？

首先应该控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。举重俯卧撑等加大腹压的锻炼也不宜进行。不能参加跳水、游泳等水中运动。

其次，进行运动时，要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。

可以洗一个淋浴，但不要洗盆浴，以免引起盆腔感染。不要洗冷水浴，以免血管收缩，诱发月经失调。运动后应注意保暖，避免大量出汗而受风。如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌则应立即停止运动，不要勉为其难。不要进行精神高度紧张的竞赛，以免引起月经功能性失调。

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