《混元养生法》“提脚跟”的锻炼意义和简便炼法

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一、“提脚跟”的6大养生益处

1、有益于心血管健康,延缓衰老。

“提脚跟”能增强大、小腿肌肉力量，提起脚跟时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

一个简单的踮脚动作，能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气。除了锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动外，大脑还要控制远端的脚和腿肚子，也就是说刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑，反馈调节大脑功能，减缓脑血管堵塞，对预防中风有益。

2、消除疲劳。

疲劳时可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

3、对预防老年痴呆有益。

从医学角度讲，阿尔茨海默病（老年痴呆症）跟大脑有关，常“提脚跟”可以反复刺激到脚底的与大脑遥相呼应的穴位点，它位于大脚趾趾腹下面。另外从中医上讲肾通于脑，所以，提起脚跟时，也能抻扯、刺激到脚掌对应肾的反应点位置，也可以活跃脑区。

4、对防腰痛有益。

可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加“提脚跟”走，交替进行，效果更好。因为“提脚跟”走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

5、防止关节疼痛有益

坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。坐着时，偶尔绷直脚背“提脚跟”，能带动下肢血液流动，保护膝盖。

6、对降低血糖有益。

缓慢降低血糖的方法之一提脚跟，别小看提脚跟，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，提脚跟时腿部肌肉就使了多大劲儿。

提脚跟和勾脚，不光练习走路的肌肉，锻炼大脑防止痴呆，餐后练还能慢慢悄悄地降低血糖……

二、4种“提脚跟”的简便锻炼方式。

既然“提脚跟”的养生锻炼价值这么重要，我们除了在功法里认真锻炼外，在平时的日常都应该多锻炼，下面介绍4种简便的锻炼方式。

1、两脚并立“提脚跟”。

两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

2、“提脚跟”尖走路。

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

3、坐着“提脚跟”。

“提脚跟”动作非常简单，如果你实在抽不出时间，必须长时间伏案，至少别忘了坐着踮一踮脚。

静脉曲张通常因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲。“提脚跟”刚好可以拉伸小腿，活血舒张。

特别提示：

“提脚跟”锻炼要循序渐进，不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。

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