睡觉能排毒？几点睡觉对身体最好？答案是……

发表自话题：身体排毒不好怎么办

人生有 1/3 的时间，是在睡眠中度过的。

如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少 1 / 3 的幸福感。

昨天晚上，你睡得好吗？

如果你有睡眠困扰，那么希望这篇文章的内容，对你有用。

几点睡觉对身体最好？

听厌了「早睡早起身体好」的说辞？

22:00～6:00 的睡眠就真的比 2:00～10:00 更健康吗？

理论上，一定范围内，早睡晚睡的确没太大区别。对已经适应了某种生活规律的人来说影响没那么大。

可事实上，可能并没有理论上这么完美……

很多人晚睡，不是习惯了，而是因为娱乐得太晚，或是工作需要，或是拖延症，应该没有多少人是真心喜欢那么晚睡吧。

而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，而且白天更容易感到累；晚睡的人更容易吸烟、喝酒，而这些事情给身体及生活带来的不好影响，相信很多人都有过非常真实的体验。

健康头条的建议：

如果你已经有了养成了规律的作息习惯，那么继续按照适合自己的方式来就好。

如果没有必须要在晚上完成的工作，那么别拖延、别沉迷看剧打游戏。倒没有具体的时间点，但如果能在十一点前，就在床上躺好准备休息了，那就再好不过了。

因为考虑到合适的睡眠时长，如果需要在第二天六七点就起床，那么十一点左右睡，刚好合适。

睡多久才算好？

来看看美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。

0～3 月的新生儿：14～17 小时

4～11 月的婴儿：12～15 小时

1～2 岁的幼儿：11～14 小时

3～5 岁的儿童：10～13 小时

6～13 岁的儿童：9～11 小时

14～17 岁的少年：8～10 小时

18～64 岁的成年人：7～9 小时

65 岁以上的老年人：7～8 小时

对照一下，你睡够了吗？

如果……没有睡够……身体是不是就不能正常排毒了？身体会不好吧？

睡觉能排毒吗？

当然不能！

「人体排毒」这个词就是别有用心的人生造出来的一个说法，我们的身体里就没有什么所谓的「毒」。

网上所传的睡觉时间排肠毒、肺毒、肝毒的说法，甚至还煞有介事地填上了具体的时间段，大家笑一笑就好。

但睡不好觉，的确会令人疲惫憔悴，这是因为人总是需要休息的，休息不好，体能和气色自然会差。

但硬要说这是因为没有排毒的原因，就是无稽之谈了。

可睡不好，它也是个令人愁的事儿呀……

睡不好，怎么办？

养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。

1. 睡眠时间要规律

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2. 睡前放松

每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。

3. 让卧室舒适

调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。

4. 选个好枕头

不管是传统的植物填料的枕头，还是高新材料的枕芯，一个好枕头应该是这样的：

枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度，枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。

睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右。

5. 规律运动

多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。

6. 注意饮食

关注自己的进食时间和进食量。

如果以上方法都没有用，甚至服用了安眠药都没有有效的帮助，而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫了，赶紧去医院，让医生结合具体情况，给出恰当的应对方案。

「起夜家」们怎么办？

夜里总是反反复复跑厕所，睡眠质量自然会受到影响。

夜尿症发生的原因主要有两大类：膀胱装不下尿了，尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有问题，或者由前列腺增生引起。

后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了，或者是药物、肾脏功能受损引起的。

先试着睡前不要喝过多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。

有心的话，可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感，还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。

如果一段时间的调整，效果仍不好，可以带着记录去泌尿外科就诊，查明具体原因。

睡前喝杯奶安眠吗？

牛奶中的「色氨酸」的确能帮助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是达不到有效作用量的。

可能有人会说，自己真的是喝杯热牛奶之后就睡得好了，其实主要还是「安慰剂效应」。

不过能确定个一点是，睡前不要喝酒吸烟，这两者就是「睡眠杀手」。

另外，如果不容易入睡，下午也要少喝含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力等。

希望各位朋友，今晚能睡个好觉，每晚都能睡个好觉。

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