为何年轻人睡眠质量差？医生直言：睡前少做3件事，睡眠会转好

发表自话题：新陈代谢差怎么调节

睡眠是人类的一种自然生理现象，每天有一个好的睡眠，能够缓解身体的疲劳感。

而且在进行睡眠的时候，机体内的各个器官会进行自我修复，另外，大脑的记忆细胞也会进行新陈代谢。

所以一旦出现睡眠问题，就会影响到整体的健康。在日常生活当中，有很多人会出现一些睡眠问题，比如老年人。

由于老年人机能下降，而且还会患有一系列慢性疾病，就很容易出现失眠等问题。

但是，有不少年轻人也会出现睡眠质量差的现象，这是怎么回事呢？下面，就为大家详细介绍一下。

为什么现在年轻人睡眠质量差？

对于年轻人来说，几乎不会患有一些慢性疾病，比如血管类疾病，而且体能处于非常旺盛的状态。

可以说，此时出现睡眠质量差的因素，基本上与健康因素和体能因素无关。

导致这种现象出现的原因，一般与年轻人的精神压力过大，以及脑力劳动过强有关。

大多数年轻人的生活、工作、感情各方面压力都会非常大，如果长时间压力过大，就会使得植物神经调节功能发生紊乱，从而影响到睡眠。

另外，年轻人睡眠质量差的原因，与一些不良的行为因素有关，比如长期处于轻劳力状态。

如果脑力劳动过重，而体力劳动过轻的话，就会使身体的新陈代谢速度变慢，人体的中枢调节机能就会下降，很容易出现失眠或者是睡眠质量差的情况。

除此之外，如果年轻人出现一些错误的睡前行为习惯的话，也会严重影响到睡眠。

所以说，想要避免出现睡眠问题，就一定要改掉一些不良的睡前行为习惯。下面，再为大家详细介绍一下。

改掉那些不良睡前行为有助于睡眠？

一、睡前过度用脑

有很多年轻人在睡觉之前，会用手机或者是电脑打游戏，或者是在睡觉前工作以及学习。

在进行这些行为的时候，大脑会处于亢奋、紧张与兴奋状态，那么就会因为大脑过度疲劳而影响到睡眠。

所以说，在睡觉之前，一定不要出现用脑过度的情况。最好是睡觉前一小时内不要玩电子产品，也不要工作和学习。适当听一些舒缓的音乐，能够起到促睡眠的作用。

二、睡前剧烈运动

睡觉前两小时如果进行一些低强度的运动，不会影响到睡眠，还有助于睡眠。

但是，如果在睡觉前进行剧烈运动，就会导致中枢神经系统处于兴奋状态，从而会影响到睡眠。

所以说，在睡觉之前两小时之内，一定不要出现剧烈运动的行为。

三、睡前进食过多

睡觉前吃夜宵，是很多年轻人喜欢做的一些事情。如果睡觉前吃太多食物，会使人出现强烈的饱胀感，从而影响到睡眠；

而且在进食食物之后，胃肠当中的血液会增多，涌向心脏和大脑的血液会减少，也会影响到人的睡眠。

所以在睡觉之前两小时之内，不要吃任何的食物，也不要饮水过多。

总而言之，对于现代年轻人来讲，出现睡眠质量差的原因，除了与压力过大，以及体力劳动过轻有关以外，还与一些错误的睡前行为习惯有关。

所以说年，轻人想要拥有好睡眠，就一定要避免出现以上3点。另外，还应该注意睡眠环境的调节，并且要掌控好睡眠时间。

在夜晚11点之前尽量上床睡觉，久而久之，体内就会形成有规律的作息生物钟，就可以改善睡眠质量差的现象。

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