上班族工作压力大，吃不好睡不好，体质越来越差，该怎么调理？

发表自话题：人不吸收营养怎么调理

社会竞争激烈，上班族压力山大，很多人年纪轻轻，就出现腰酸背痛、失眠、肠胃功能紊乱、动不动就感冒等亚健康症状。但你也不必太焦虑，只要从这一刻开始，下定决心好好地调整饮食、作息习惯，适当补充点营养素，就能有效改善体质。

1、注意饮食均衡

上班族经常早餐忘记吃，午餐随便吃，晚餐大吃特吃。加上为了节省时间，常常忽略了饮食搭配，久而久之就会出现营养失衡，导致免疫力下降，体质变差。

根据人体对营养的需求，《中国居民膳食指南(2016版)》建议：(1)每天摄入谷薯类食物240-400克，其中全谷类和杂豆类50-150克，薯类50-100克;(2)每天摄入300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果;(3)每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克;(4)多吃各种各样的奶制品，相当于每天摄入液体奶300克;(5)经常吃豆类，适量吃坚果。

回顾一下我们日常的饮食清单，上述哪类食物吃少了，就应该相应地增加摄入，相反哪类食物吃多了，则应该注意控制摄入。

2、增加锻炼

美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应增加。

上班族忙起来身不由己，不一定能安排专门的时间进行运动。建议先从每天增加行走或做家务时间开始，周末约上亲朋好友户外活动也是不错的选择。实在没有条件，可以试试在家或办公室玩飞镖——选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶，一有空便练一练，可以锻炼到指、腕、肘、肩关节，并且有助眼睛放松。

3、保证充足睡眠

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。晚上10点到早晨5点为“优质睡眠时间”，人容易进入深睡眠状态，能有效缓解疲劳。

上班族想要睡得好，先从调整入睡环境着手，改掉睡前玩手机的习惯。建立“入睡条件反射”，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，长期坚持也能提升睡眠质量。

4、适当补充营养素

(1)蛋白质

蛋白质是人体第一营养素，它就像身体的一道坚实屏障，将细菌病毒拒之门外。日常注意补充蛋白质，有助于上班族保持活力，增强体质。

蛋白质的食物来源分植物蛋白和动物蛋白两种。植物蛋白的来源以豆类为佳，而优质的动物蛋白主要来源于鱼、肉、蛋、奶。《中国居民膳食指南(2016)》指出，每天1杯牛奶、1瓶酸奶、1块豆腐、1个鸡蛋、1块瘦肉(手掌大)、1份鱼肉(手掌大)才能保证成人对蛋白质的基本需求。

如果通过饮食无法摄入足够的蛋白质，可以适当补充蛋白粉。其中，动植物双蛋白配方的蛋白粉，能改善单一植物蛋白中营养素不充分的缺点，性价比更高。同时也可以留意下原料产地，如从东北非转基因大豆提取的大豆蛋白，是优质的植物蛋白原料;“黄金奶源带”新西兰出产的乳清蛋白营养价值高，更容易被消化吸收，更符合人体的健康需求。

(2)维生素

维生素A、维生素B族、维生素C和维生素E都与免疫力有关，可以帮助免疫系统变得更强大，促进抗体的产生，从而提高身体机能、增强抗病能力。

“506素食”是一种类似于辟谷的自然疗法，也可以称之为“轻辟谷”，方法就是在一定时间内停止正常饮食，只是饮用健康的水和食用506，通过换食不光能改变原有的饮食习惯，还能使人体进行一次全面的自我净化。

1、通过换食清除宿便

人体肠道全长5-7米，日积月累导致粪便积聚，致使人体宿便达5-15公斤，在体温下腐败变化，形成毒素进入血液，导致自身食物慢性中毒，侵袭器官，引发疾病与衰老。通过换食5-7天排出多年宿便，把肠道清理干净后，改善肠胃内环境。

2、通过换食调和脾胃

脾胃不仅是营养之源，也是主要毒素来源。毒素排干净之后，不但增强了肠胃的吸收力，且使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛起来。

换食期间，脾胃冬眠，一方面得到充分的休息，另一方面换食相当于将脾胃返还归零，回归到婴儿胃肠状态。

3、通过换食代谢脂肪

换食的主要目的不是减肥，但它却成为了有效控制体重的方法。因为平时人体主要靠糖代谢供能，换食2-3天后体内糖耗尽，便自然启动脂代谢，而脂代谢功能顺序是这样的：通过血液把脂肪运输到肝脏，在肝脏切割代谢，进一步变成能量。

所以换食期间代谢掉的脂肪顺序是：先血脂——内脏脂肪——皮下脂肪——蛋白质，包括血液及脏腑组织中各种垃圾都是转换能量的原料。所以换食是先减脂肪，而且先减肚子。

4、通过换食产生自愈能力

在换食过程中，放弃原有的不健康饮食，通过均衡的摄入营养，为身体做个全面的保养，唤醒和启动体内的自愈系统。

5、通过换食使肌肤年轻靓丽

在换食过程中，科学的调整了饮食结构，避免油腻或刺激性食物在新陈代谢中产生大量毒素，促进体内的新陈代谢排出废物，自然是神清气爽。

6、通过换食使内脏休养生息

平时过多不合理的饮食使肠胃消化吸收负担沉重；同时为支援肠胃供血，心脏加快搏动；为供氧心脏，肺部加快呼吸；为分解糖分，胰脏要供应大量胰岛素；为分解脂肪，肝脏要供应大量胆汁、解毒；肾脏要过滤尿素、尿酸、重金属等废物。

通过换食，使身体脏器得到很好的休养生息；复食以后，也会提高了脏腑的运化。

7、通过换食使营养得到均衡的摄入

506福源素食是一款由100多种天然有机高营养食材组成的素食杂粮粥，以五行相生、全粒入餐为原则，依据《黄帝内经》《易经》《本草纲目》等典籍，做到五性五味相宜不忌；五色五方五行配置和谐。并且按照“40种人体必需营养素、15种其它重要营养素”国际营养学标准，甄选坚果、种籽、花朵、谷豆、菌藻及药食同源的中药材100多种纯植物食材，按营养学标准针对适用人群精准计算食材比例配置，包括五谷杂粮，杂豆，大豆，各种坚果，籽种类，菌藻，花朵等，其中药食同源食材，如枸杞，红枣，金银花，决明子，酸枣仁，来菔子，山核桃仁，薏米，芸豆等。

506换食的目的是把身体自身的清洁功能发挥到最大化，为体内做彻底的大扫除，将身体内陈腐的毒素、多余脂肪排出体外，促进了人体脏腑、血液、腺体、细胞的更新再生。

通过适应换食这种状态以后，身体会有明显变化，神智清晰、体力充沛、五觉敏锐、血液循环顺畅，甚至会出现您意想不到的效果。

506换食也使身体的营养得到均衡摄入，通过有序的换食计划，通过中医食疗的方式使身体细胞提供了全面均衡的营养，使身体的酸碱达到平衡，改善身体的代谢循环，从而激活人体本身就有的自愈力。

还有就是希望体验506换食的朋友，切记不可刚开始就马上进行辟谷换食，如果一上来就换食反而对你的身体是一种损伤，因为你换食之前每天食用的是正常的饮食，身体已经习惯每天吸收这么多物质，如果没有经过过度的话，突然减少身体的食物供给，很容易出现低血糖，低血压及胃部反映，身体强壮的朋友可能能坚持，但是身体弱的朋友可能容易出现这样那样的问题。

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