冬季健康养生必备的知识

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  秋冬也季节变化的比较多的月份，这个时候要养阴注意多喝水，干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。那么小编接下来就给大家分享秋冬季养生十个小常识，助大家健健康康过个冬。

  一、秋冬如何养生

  1.养阴，注意多喝水

  在干燥的秋冬季节，每天有600多毫升的水分通过皮肤蒸发，需要补充水分。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，而秋天喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。

  虽然为了健康减肥美容等建议每天多喝水。如果不渴，一次喝大量的水，违反生理需求，就会产生相反的效果。细胞内的水分会上升膨胀，最坏的结果会造成“水中毒”，危及生命。正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。一般情况下，每天至少喝1.5~2L的水。饮水量每次控制在1~2杯。

  2.穿衣时要保暖

  有的人大大咧咧，天冷了不及时加衣服;有些人穿得少，为了漂亮不扣外套。清晨，一夜一天，冷风大的时候，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦感冒就会胃痛腹泻，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿点衣服，尤其是腰腹要包紧。

  选择冬装的首要标准是保暖。在众多服装材料中，羊毛、氯乙烯、腈纶、蚕丝、醋粘胶棉的隔热性能最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热性能较高，不适合御寒。布里的空气越多，保暖性越好。厚厚的羊毛面料和丝绸含有大量的空气，保暖。尤其是毛织物的毛孔不是直通的，保温性更好。

  3.晚上喝盐水的时候喝蜂蜜

  秋天过后，人们经常感到口渴。光喝白开水，抵抗不了秋天的干燥。人体的水分很快就会被蒸发或排出体外。所以要“晚上面对盐水蜂蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，这不仅是补充身体水分的好办法，也是秋天养生抗衰老的好饮食，同时可以预防秋天干燥造成的便秘，一举两得。

  盐有清热凉血解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火补肾，保持大便通畅，促进肠胃消化吸收。蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用蜂蜜10 ~ 20毫升，用温开水调一下，既能健脾和胃，益气活血，又能镇静安神，解闷。另外，盐水和蜂蜜水可以防止血压升高。盐含有大量钠，可能导致血压升高，而蜂蜜含钾量高，有助于排出体内多余的钠。4、饮食注意防止秋季干燥

  多吃一些清亮、温热的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃水果蔬菜，特别是白萝卜和胡萝卜，有辛、酸、甜或有降肺气的作用。虽然多吃“苦”的水果和蔬菜是秋分养生的主要方法，但也不要吃得太多，以免胃肠停滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛越来越浓。如果人脾胃不好，经常拉肚子，吃水果过多容易诱发或加重疾病。

  二、冬季必备的健康知识

  1.勤洗澡不可取：阳气克制的时候，如果被汤火逼着，肯定会出汗。中医认为，汗是心液，属于人体内的阴液，不能随意破坏。出汗过多或过度容易损伤阴液，不符合冬季养生要点。而且，杨琪会随阴液泄散，导致人体免疫功能下降，血肉变薄，易受伤，多种外感疾病。洗澡可以清洁皮肤，促进新陈代谢。但由于冬季气候寒冷，年老体弱者经常洗澡，不注意保暖，容易诱发呼吸道和心脑血管疾病复发。所以老年人冬天可以一周洗一次澡。

  2.保暖：在冬天养生的常识中，保暖是保证健康的关键。首先要注意穿衣，及时增加衣服，全身保暖。其次要注意双脚保暖，因为寒冷是从脚底生出来的，外界的寒冷大部分是从脚部丰富的穴位侵入人体的。保暖保脚很重要。中医认为，头和背是督脉运行的部位，尤其是阳中的阳。冬天，风和寒最容易通过头和背侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别注意头部和背部的温暖，以免损伤阳气。

  3.禁欲：冬天对应肾水。肾藏精，是封之本。肾精关系到人一生的生长发育和生殖的全过程。肾主骨生髓，与脑相连，与人脑功能有关。冬天养生要顺应自然，最重要的是藏，就是藏精。肾精的保存主要是禁欲，减少性交，避免过度性交。另外，适当的气功指导方法可以补肾存精，不妨多加练习。

  4.多晒太阳：冬天阳气内敛，但外阳不强。多晒太阳是调节七情，克服不良情绪的自然疗法。阳光可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光下，心情自然会开朗起来，不良情绪也就消除了。在冬天寻求一种宁静的心境，可以让自己的心灵焕然一新。现代医学研究结果证明，多晒太阳可以促进钙的吸收，从而强健骨骼，这也是储存精华的唯一途径。

  三、秋季养生法

  1.秋季调理脾胃

  在秋季，调理脾胃是非常重要的，尤其是秋季开始后，当天气开始变凉时，在夏秋之交，我们应该少吃冷的食物，应该纠正吃生水果和蔬菜的习惯，因为天气变冷了，那些食物会对脾胃有一定的影响，尤其是脾胃虚寒的人。秋季要调理脾胃，一定要注意少食多餐，吃易消化的食物，少吃辛辣的食物，这也是清热健脾最重要的饮食调理。2.秋季饮食与健康

  秋季养生主要是防燥滋阴润肺，所以一定要注意饮食健康，合理搭配，以清淡为主。特别是早上可以多吃粥，益胃生津，益肝益肺，比如：黑芝麻粥，银耳糖糯米粥，百合莲子粥等等。

  3、秋季滋补保健

  秋季也可以补品，但要注意补品的适量。一般提倡以食物补充为主。食物补充剂不仅能起到强身健体的作用，还能滋阴润燥。很好，秋天滋阴润燥的食物有乌鸡、燕窝、银耳、莲藕、核桃等。

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