成天吃水果蔬菜还便秘？消化科医生：坚持这2件事，便秘绕着你走

发表自话题：促进消化的蔬菜水果

成天吃水果蔬菜还便秘？消化科医生：坚持这2件事，便秘绕着你走

人们出现便秘的情况，大多数想到缓解的方法就是多吃水果或者蔬菜，这是因为，水果和蔬菜中，含有促进肠道蠕动的营养元素，一些轻微便秘的人群，在平常的时候，可以多补充水果蔬菜中的食物帮助缓解便秘。

至于，有部分人，每天坚持吃水果和蔬菜，而便秘却没有有效的缓解，就要从个人的饮食习惯或者生活习惯做出改变，清楚自己便秘的缘由，对症下药，或许会有很明显的缓解作用。

医生提醒：便秘者要注意饮食和生活习惯两个方面

饮食习惯

1.少吃辛辣刺激性食物

辛辣刺激性的食物，之所以受大众的欢迎，确实是口感独特，很容易增长人的胃口，因此，很多人频繁的食用，这也造成了便秘的形成。

经常吃辛辣的食物具有刺激的性质，而人们的肠胃是比较脆弱的，可能会对肠胃功能的健康中哦啊哈测光不利的影响。

辛辣食物中的辣椒因子，会导致身体上火，这样不仅会快速流失体内的水分，造成大便干燥难排，加重便秘，还会让原有肠胃疾病的人群，引发一些肠道疾病。

在平常的时候，要克制频繁的食用辛辣食物，主要还是以清淡为主，可以保护肠道健康。

2.少吃油炸高热量食物

这类的食物，食用过多是最容易造成便秘的因素。

因为，油炸类的食物都比较油腻，并且含有过高的热量和油脂，人类的肠道，对其热量不是很容易消化，吃多了以后不仅容易囤积脂肪，引起肥胖，还很容易造成肠道堵塞，从而促成便秘的形成。

生活方面

1.注意久坐

久坐这个习惯，对于上班族的人群来说，已经习以为常，但是久坐也是促成便秘的诱因。

长时间保持坐姿，会让体内血液循环变慢，使得肠道蠕动速度减缓，很容易积攒粪便或是有毒物质，不仅容易造成肠道堵塞，促成便秘，还会损害肠道的健康。

因此，保持坐姿一段时间后，可以站起来活动活动，让身体的血液循环起来，维持身体的健康平衡。

2.避免上厕所玩手机

大部分人上厕所排便时，都有看书、看手机的习惯，然而这个习惯对于人体来说，有非常大的不利影响。

上厕所时看书报或者玩手机，会干扰大脑对排便集中力，就会抑制排便的意识，不由自主的就延长了排便的时间；

再者，排便的时间太长会身体胯部或者肛门处血液不循环，特别容易诱发痔疮，久而久之也会引起便秘；

所以，要改正和避免在上厕所时玩手机的习惯。

医生建议：坚持两件小事，便秘绕你走

1.多补充膳食纤维

在相关文章《肠道怎样正常蠕动》中，提到膳食纤维对于人类的生理作用，有很大的影响，而大部分缓解便秘的人群，都需要补充这个营养。

对于长期便秘的人群来说，就需要直接摄入膳食纤维，肠道的蠕动才会有所作用，而都润堂膳食纤维剂，它含有的营养成分有我们生活中常见的山楂、麦芽，还带有益生元中的低聚果糖等，都具有避免肠道干燥、促进肠道蠕动等作用，其中的山楂，大家也不陌生，不仅可以健胃消食，还可以促进肠道蠕动；

麦芽中含有丰富的膳食纤维，为促进肠道蠕动提供足够的推动力，对于缓解便秘也有一定的作用；

益生元中的低聚果糖，也是属于膳食纤维，并且具有水溶性质，进入肠道后可以与水分作用，维持肠道湿润环境，还能进一步的软化大便，减轻便秘。

因此，长期排便困难的人群，可以坚持服用都润堂膳食纤维剂，轻松排出宿便，维护肠道的健康。

2.坚持运动

运动一直以来，都是增强身体素质的最佳选择，平常的时候，选择适合自己的运动，不仅可以增强体质，还可以加快调整内分泌，让新陈代谢的速度加快，从而促进肠道蠕动，对于经常便秘的人，可以选择运动的方式缓解便秘。

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