失眠难入睡，半夜容易惊醒？常做4事，改善失眠，或能睡个好觉

发表自话题：心肝血虚吃什么食补

  现在生活条件好了，很多人在追求物质享受的时候，还想要健康快乐地活着，更希望自己能够长寿。想要长寿，就离不开健康的饮食，离不开科学合理地运动，也离不开一颗积极乐观的心态……除此之外，想要健康长寿，还有一个重要的条件，那就是要有有一个好的睡眠。

  可是，现在有一部分人睡眠对他们来说，很难很难……

  躺在床上翻来覆去地睡不着，入睡很难，就算睡着了也容易醒，还容易做梦，典型的睡眠“困难户”。

  什么原因导致入睡困难呢？

  很多人都有入睡难的现象，早早地去到床上，可就是睡不着，有的人坐在那里感觉有了睡意，可是到了床上睡意全无，只能眼睁睁地看着天亮……入睡困难的人一般是由于心肝火旺、肝气郁结引起的。

  什么原因会导致容易醒呢？

  中医讲：脾主思，是气血生化之源，脾胃虚弱或者脾胃功能差，就会导致心神不宁，卧不安，容易醒来。脾胃不好，还常常伴有口腻，厌食等症状。

  如何才能拥有一个好的睡眠呢？做好这几点，睡眠或一天比一天好！

  1、睡前不喝咖啡

  咖啡是现在很多年轻人喜欢的一种饮品，不过咖啡中含有咖啡因，喝了咖啡后会振奋神经，让人异常兴奋，就会影响睡眠，时间长了，睡眠就会越变越差。

  2、睡前要放松

  睡眠不好的朋友，在睡前一定不要带有情绪，更不要发火，否则也会影响睡眠。带着情绪入睡的话，会导致你翻来覆去地睡不着，就是睡着了，也容易惊醒，尤其会在凌晨两三点醒来，醒来之后就再也睡不着，还会影响肝脏健康。

  3、吃点助眠的食物

  桂圆

  桂圆属于温热的食物，有安神助眠的效果，有清心除烦、补益心脾的作用。不过，桂圆肉是一种含糖量高的食物，血糖高的人要酌情食用。而且桂圆肉吃多了容易上火，不宜一次性吃太多，每次5颗左右就可以了。

  酸枣仁

  酸枣仁是鼠李科植物酸枣干燥的成熟种子，性平，味甘、酸，可以入肝、胆、心三经，具有养心安神，敛汗的作用，对因心肝血虚导致的失眠等问题有很好地调理效果。

  4、穴位按摩

  人体有很多改善睡眠的穴位，今天来了解两个穴位，劳宫穴和三阴交穴。

  劳宫穴

  劳宫穴在我们的手掌心，手微握拳，中指指尖对应的地方就是，按揉时要有酸胀感，每次不少于五分钟，先左手再右手。长期坚持按揉劳宫穴，可以使心火下降，有效改善睡眠质量。

  三阴交穴

  三阴交穴是肝经、肾经、脾经交汇之处，它的应用是很广泛的，一般女性妇科问题都会找三阴交，而睡眠不好同样可以用到它。

  三阴交在内踝尖上三寸的地方，对三阴交进行按摩或者艾灸，对改善失眠、心悸等情况，起到了很好地调理效果。按摩三阴交，每次不少于五分钟，艾灸三阴交不少于15分钟。

  最后，和大家分享一个可以改善睡眠的枕头，自己可以制作一下，准备陈皮、郁金、石菖蒲、冰片、大茴香、白芥子、皂角等，把它们晒干，然后研磨成细末，把它们放在枕头里面，每天晚上枕着它睡觉，有促进睡眠的作用。

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