上班族一周营养早餐搭配食谱推荐 有爱的早餐更美味

发表自话题：营养搭配的食谱

 　　俗话说得好，一年之计在于春，一天之计在于晨，对于学生或者是上班族来说，早上最重要的事情就是要吃早餐，那么早餐吃什么最有营养呢?这可难坏了妈妈。下面就让小编为你搭配几款早餐，绝对营养又好吃!

　　经过一晚上的睡眠，体内的营养似乎已经消耗殆尽，所以清早要适时地补充一下营养，才能保证一天有足够的精力去工作和学习，那么早餐吃什么最好呢?

　　早餐营养搭配遵循原则

　　一份营养早餐应包括四类食物：谷类(馒头、面条、面包等主食)、蛋和肉类(富含蛋白质的食物)、奶类(补钙)、蔬菜水果类。若每天能吃到含有上述四类食物作为早餐，才能保证营养均衡。如果只吃了其中两类就很有可能营养不均衡，很难满足人体一天所需要的能量。

　　早餐食谱搭配方案 一周早餐不重样

　　周一：杂粮粥+煎蛋+绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌+水果。

　　周二：三明治，牛奶，水果。

　　周三：汤面，材料根据自己的喜好定，例如：肉丝面、鸡蛋面、青菜面、排骨面等等，水果。

　　周四：微波炉叮火腿肠，煮蛋切丁拌沙拉，牛奶。

　　周五：包子，豆浆，水果。

　　周六：金枪鱼罐头，面包，水果。

　　周日：煮馄饨放些海米，紫菜，滴几滴香油，水果。

　　其实对于不同的家庭而言，早餐不仅是和家人一起吃一顿饭，更重要的还是在吃饭的时候享受其乐融融的幸福感，一家人一起吃早餐场面想想是不是就十分温馨呢?

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